Dankzij COVID-19 zijn uitdrukkingen als 'zelfquarantaine', 'thuis blijven' en 'schuilen op hun plaats' snel onderdeel geworden van de collectieve volkstaal. Voor de meeste mensen zijn deze richtlijnen - die routines hebben gesloopt en levens in grote wanorde hebben gebracht - uitdagend, maar niet noodzakelijk moeilijk. Ja, er is onzekerheid. Maar er is een beetje een zilveren randje: veel mensen kunnen angstig en vol paniek zijn in het relatieve comfort en de rust van hun eigen huis.
Maar wat gebeurt er als thuisblijven onderdeel is van het probleem? Of het nu gaat om een slecht huwelijk, een giftige ouder, een gewelddadige relatie of iets anders, thuis is niet voor iedereen een even veilig toevluchtsoord. Het online therapiebedrijf Talkspace vertelt Apartment Therapy dat de groei van gebruikers sinds half februari met 65% is toegenomen. Vrouwen helpen vrouwen, een organisatie in Ohio die zich inzet om gendergerelateerd geweld te voorkomen en overlevenden mondiger te maken, heeft gemeld
een toename van 30% in hotline-oproepen sinds vorige week. In Omaha vond de politie een toename van 50% in het aantal oproepen tot huiselijk geweld. In Salt Lake City, dat aantal is met 33% gestegen. Het in Boston gevestigde Samaritanen, een zelfmoordpreventiegroep, zei dat het grofweg werkt 350 telefoontjes per dag.Amy Cirbus, een talkspace-therapeut in New York City, zegt dat, ongeacht de situatie, een paar belangrijke strategieën belangrijk zijn om in gedachten te houden. 'Probeer zoveel mogelijk een fysieke en emotionele grens te creëren', legt ze uit. “Houd je aan een losse routine met specifieke tijden gedurende de dag dat je alleen kunt zijn in je eigen ruimte. De fysieke ruimte hoeft niet groot te zijn - het moet gewoon een comfortabele eigen ruimte zijn. "
Vooruit delen experts hun advies voor het leven in quarantaine wanneer het gezinsleven ongezond en mogelijk zelfs gevaarlijk is.
De moed verzamelen om een huwelijk te verlaten - of te horen krijgen dat je partner je verlaat - is pijnlijk en radicaal, zelfs in relatief "normale" tijden. En als je dit doormaakte voordat de pandemie begon, heb je nu misschien te maken met een extra laag onrust: in het huis moeten blijven waar je vastbesloten was om te vertrekken (of alleen te wonen).
"Gezinnen die mogelijk bezig zijn met scheiden, of onlangs herenigd zijn en proberen samen te leven onder één dak, worden uitgedaagd", zegt Cirbus.
In deze situaties is het het beste om prioriteit te geven aan de taken die voorhanden zijn en voorlopig niet dieper te gaan. Probeer zoveel mogelijk een status-quo vast te stellen, grenzen op te stellen en grotere gesprekken te voeren totdat u meer concrete actie kunt ondernemen. Als kinderen in beeld zijn, zoek dan uit hoe je wat stabiliteit in hun leven kunt creëren voordat je de Pandora-doos met problemen openbaart die te maken hebben met een falend of spartelend huwelijk.
"Dit is een tijd om ons te concentreren op wat er kan worden gedaan om een gezonde routine voor kinderen te behouden," deelt Cirbus. 'Probeer het gesprek beperkt, luchtig en gericht op functionele handelingen te houden.'
'Voor sommigen kan dit een kans zijn om hun eigen behoeften, voorkeuren en grenzen te begrijpen', zegt Elizabeth Eiten, een erkend maatschappelijk werkster en holistische psychotherapeut. "Therapie kan een uitstekende gelegenheid zijn voor jongvolwassenen om authenticiteit, assertiviteitsvaardigheden te oefenen en eigenwaarde en zelfvertrouwen te ontwikkelen."
Voor iedereen die zich niet voelt als zichzelf vanwege giftige relaties, stelt Eiten voor om een lijst met waarden, persoonlijke behoeften en relatiebehoeften te maken. Deze lijst kan een routekaart zijn om thuis door conflicten en moeilijkheden te navigeren.
'Als iemand zich in een giftige situatie bevindt, kan het vinden van manieren om authenticiteit, vertrouwen en mededogen aan te boren, helpen om zich sterker te voelen', zegt Eiten. "Als je moeite hebt om je behoeften, waarden en grenzen te identificeren, kan een gediplomeerde therapeut je helpen gebruik te maken van je interne wijsheid, zelfs als je denkt dat die er niet is."
Richelle Whittaker, een onderwijspsycholoog en een erkende professionele counselor, zegt dat als een situatie is geëscaleerd, bel 911. Probeer indien mogelijk andere woonarrangementen te maken met een vriend, geliefde of plaatselijke opvang. 'Een persoon wil niet dagenlang geïsoleerd worden met zijn dader', zegt ze.
Als alternatieve regelingen geen optie zijn, stelt Whittaker voor om een ruimte in huis uit te werken die kan dienen als een toevluchtsoord, al is het maar tijdelijk. 'Luister naar muziek of gebruik een meditatie-app om je te helpen kalm en gecentreerd te blijven temidden van chaos', zegt ze. 'Breng indien mogelijk tijd buiten door om uzelf een pauze te gunnen van het lawaai.'
Ouderen kunnen zich op dit moment bijzonder kwetsbaar voelen vanwege hun leeftijd en gebrek aan sociale connectie. Whittaker benadrukt het belang van senioren die communicatie en interactie met dierbaren onderhouden. 'Blijf sociaal verbonden met buren, familie en vrienden', zegt ze. "Als ze bij iemand anders wonen, laat ze dan helpen met sociale connectie via sociale media en andere internetplatforms."
Bel eerst de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 als u zich suïcidaal voelt of 911 als uw leven direct gevaar loopt. Daarnaast is er een manier om die gedachten opnieuw te formuleren: tijden van crisis en onzekerheid zijn kansen om onze geestelijke gezondheid te verbeteren, legt Eiten uit. Mensen nemen tenslotte meestal geen contact op met therapeuten als alles in hun leven goed gaat.
'Ze reiken uit wanneer ze het moeilijk hebben', zegt Eiten. "Als je op dit moment worstelt met angst, angst, depressie of isolement, hoef je niet te wachten tot de crisis voorbij is om je beter te voelen. Als u uw lijden verlengt, kunnen uw symptomen verergeren en tot andere vormen van ziekte leiden. '
Ze pleit voor steungroepen, psychotherapiediensten en de geestelijke gezondheid van de gemeenschap, die allemaal online, vaak gratis of tegen lagere kosten, toegankelijk zijn.
'Veel verzekeringsplannen staan telehealth-bezoeken toe voor geestelijke gezondheid', legt Eiten uit. 'Een gediplomeerde therapeut kan u helpen uw gevoelens van veiligheid te vergroten en u te helpen de noodzakelijke grenzen te stellen. Door deze situaties navigeren met een therapeut is belangrijk omdat het uw veiligheid garandeert. ”
Voor degenen die huiselijk geweld ervaren, neem contact op met de National Domestic Violence-hotline op 1-800-799-7233, sms LOVEIS naar 22522 of bezoek hotline.org. Voor degenen die worstelen met zelfmoordgedachten of -ideeën, neem contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255. Als je leven onmiddellijk in gevaar is, bel dan 911.
