Ik ben een van die mensen die een vierkant nodig heeft acht uur slaap per nacht om te functioneren. Maar zelfs voor de pandemie, Ik heb moeite gehad om dat mogelijk te maken. Normaal duurt het ongeveer een half uur bezwijk aan slaap, en als ik dat eenmaal doe, word ik verschillende keren wakker, woelend en draaiend vanwege angst voor werk de volgende dag of, een veel vaker voorkomend scenario, letterlijk zonder enige reden.
En toen gebeurde er een wereldpandemie, die elke slaaproutine die ik eerder had aan flarden scheurde. Tegenwoordig kost het me ongeveer een uur om in slaap te vallen, en ik word veel vaker wakker - soms voelt mijn lichaam alsof er elektriciteit doorheen stroomt en lig ik een paar uur wakker. Eindelijk glijd ik terug in de sluimerstand, maar dan komt de zon op, eisen mijn kinderen ontbijt, en ik strompel de hele dag door, dagdroomend van de slaap die ik ooit zal krijgen.
Na een paar weken rusteloosheid, heb ik besloten me te concentreren op het vinden van de ideale slaaproutine - en ik ben dankbaar om te zeggen dat ik een hoek om draai. Aan het einde van mijn experimenten val ik niet sneller in slaap (meestal binnen 20 minuten), maar ik krijg langere stukken van wat voelt als herstellende slaap.
Als jij ook op zoek bent naar een aantal strategische manieren om pandemische slapeloosheid te overwinnen, zijn hier een paar dingen die voor mij werkten - en niet werkten -.
Ik ben al heel lang CBD-olie. Ik bewaar een vloeibare CBD in mijn nachtkastje en slik er een paar pompjes van in voordat ik naar bed ga, en soms ook weer als ik niet in slaap kan vallen. Hoewel CBD normaal gesproken een handig hulpmiddel is als ik woel en draai, was het op zichzelf niet genoeg om slapeloosheid op pandemisch niveau te overwinnen. Ik blijf het gebruiken, maar in deze bijzonder angstige tijd weet ik dat ik meer moet doen dan alleen wat CBD ploffen.
Ik heb een miljoen keer gehoord dat lichaamsbeweging enorm bevorderlijk is voor de slaap. Maar nu weet ik dat als je je training op het verkeerde moment doet, je training het tegenovergestelde effect kan hebben. Omdat ik voor mijn kinderen zorg en overdag werk, heb ik drie weken lang een paar avonden per week 1-2 mijl gelopen. Het was leuk om wat tijd voor mezelf en frisse lucht te hebben, maar actief zijn vlak voor het slapengaan maakte me gek. Het kostte me twee keer zo lang om in slaap te vallen als ik 's nachts liep.
Toen ik echter 's ochtends tijd maakte om te wandelen, merkte ik een enorm verschil op in mijn humeur overdag en mijn vermogen om' s nachts in slaap te vallen. Een lange wandeling maken voor de lunch zal vanaf nu deel uitmaken van mijn wellness-routine.
Ik heb om een paar redenen altijd magnesiumsupplementen bij de hand: om de spierspanning te verminderen en mijn lichaam te helpen ontspannen tijdens het slapen. Het poedersupplement dat ik neem, is heel zachtaardig en behulpzaam. Ik merkte een subtiel verschil in slaapkwaliteit en -duur op toen ik mijn magnesiumsupplement ongeveer een uur slikte voor het slapengaan - mijn lichaam voelde meer ontspannen aan, en als bonus werd mijn gebruikelijke wekelijkse spanningshoofdpijn nooit arbeidsongeschikt. Ik zou het zeker aanbevelen dit magnesiumsupplement voor iedereen die hoofdpijn, spierpijn of slaapproblemen krijgt.
Een glas Pinot helpt me zeker om tot rust te komen, maar ik word altijd zoveel meer wakker op de avonden dat ik meer dan één drankje drink. Dus besloot ik om te experimenteren met een week niet helemaal te drinken, en het was een grote game-changer. Ik werd gemiddeld een keer wakker op de nachten dat ik niet dronk, vergeleken met mijn normale 3-4 keer. Ik geef toe, op de avonden dat ik de wijn oversloeg, was het iets moeilijker om in slaap te vallen. Maar na een paar pompjes CBD-olie en wat bewuste, gerichte ademhaling, was ik gezoneerd.
Ik denk dat het belangrijkste wat ik heb gedaan, het aanpassen van de temperatuur is. Ik sprak onlangs met een slaaparts voor een ander artikel en hij vertelde me dat de ideale slaaptemperatuur ongeveer 60-65 graden Fahrenheit is. Gewoonlijk is mijn huis rond de 69-70 graden, wat goed voelde, maar achteraf gezien was het waarschijnlijk niet goed voor mijn slaap. Dus begon ik te experimenteren met temperatuur. Ik had nog geen zin om de airco aan te zetten, omdat het buiten niet warm genoeg is, dus probeerde ik het raam te openen. Tijdens mijn experiment daalde de temperatuur 's nachts tot 45-50 graden, dus mijn kamer werd behoorlijk koud. En ik geliefd het. Ik maak geen grapje als ik zeg, ik sliep 6-7 uur zonder een keer wakker te worden, wat een enorme verbetering is ten opzichte van de 3-4 onderbroken uren die ik eerder kreeg.
Door al deze dingen te proberen, leerde ik wat mijn geest en lichaam nodig hebben voor een gezonde slaap. Ik wil elke dag op een of andere manier naar buiten gaan en sporten, maar ik ga proberen elke zware activiteit voor de middag te houden. Ik wil ook mijn alcoholgebruik beperken, vooral tijdens de week, en ik ben van plan mijn CBD- en magnesiumsupplementen zo nodig te blijven nemen. Maar de grootste eye-opener was hoe gunstig koudere temperaturen voor mij zijn. Vanaf nu slaap ik met mijn raam 's nachts open (of draai de AC aan op warme zomerdagen).
Voor iedereen die moeite heeft met slapen, zou ik zeggen dat de grootste les die ik heb geleerd dat is, terwijl er een aantal veelvoorkomende zijn wellnesspraktijken die de slaap voor ons allemaal ten goede komen, het kan even duren om de routine te vinden die voor u werkt. Het kost misschien wat tijd en strategie, maar die heerlijke uren van gesloten ogen zijn de moeite waard.
Lees verder: Hoe te slapen in het midden van een wereldwijde pandemie