Hoe u gezinsrelaties thuis kunt onderhouden tijdens isolatie

In het VK en de rest van de wereld zijn maatregelen voor sociale afstand en zelfisolatie geïmplementeerd om onze fysieke gezondheid te helpen beschermen tijdens de huidige volksgezondheidscrisis. Met reisbeperkingen, advies om openbare bijeenkomsten te vermijden en thuis werken, blijven meer mensen binnen.

Hoewel het belangrijk is om ons fysieke welzijn te beschermen, moeten we ook voor onze geest zorgen. Deze week lanceerde Headspace een gratis, speciaal samengesteld programma 'De storm doorstaan' verzameling van meditatie en mindfulness-inhoud, om gebruikers wereldwijd te helpen bij het navigeren door veranderingen, kalm te blijven en los te laten spanning tijdens deze moeilijke tijd.

Een van de belangrijkste veranderingen die in de Corona-uitbraak wordt de toegenomen sociale afstand en isolatie aangemoedigd om de verspreiding van de ziekte tegen te gaan. Veel mensen wonen bij geliefden of huisgenoten, en wanneer ze thuis opgesloten zitten, kunnen relaties gespannen en verstikkend worden, en merken we dat we het gezelschap van anderen gaan kwalijk nemen.

Aan de andere kant, of je nu omringd bent door anderen, jezelf isoleert van de rest van het huishouden of alleen woont, gevoelens van eenzaamheid kunnen ook heel natuurlijk zijn als we minder socializen. Maar door ons perspectief te verschuiven van wat het betekent om alleen te zijn en wat eenzaamheid is, we kunnen leren om op onze gemak te zijn met deze gevoelens.

Hier zijn enkele tips voor het onderhouden van relaties met dierbaren en huisgenoten tijdens deze periode van sociale afstand en isolatie, en hoe je gevoelens van eenzaamheid ook opnieuw kunt vormgeven.

Tip 1: Wees je meer bewust van gevoelens van ongeduld

De hele dag, elke dag thuis blijven voor werk en vrije tijd tijdens een periode van sociale afstand kan problemen opleveren voor de relaties met de mensen om ons heen. Of je nu bij familie of vrienden woont, je kunt gemakkelijk het geduld met anderen verliezen en pittig en verergerd worden. De dichte ruimtes van een huis kunnen overweldigend aanvoelen en kleine acties kunnen tot een grotere deal worden gemaakt.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden of kunt u mogelijk meer informatie vinden op hun website.

We zijn ons niet altijd bewust van ons ongeduld of in staat om de emotie duidelijk te labelen. Door meditatie kunnen we meer duidelijkheid krijgen en deze gevoelens gaan identificeren. Hoe meer we mediteren, hoe minder we deze gevoelens weerstaan ​​en in plaats daarvan de emoties leren begrijpen. Door ons bewust te zijn van en onze gevoelens van ongeduld te accepteren, kunnen we ze laten gaan.

Tip 2: leer minder reactief te zijn

Als meningsverschillen, miscommunicatie of misverstanden optreden terwijl jullie allemaal samen thuis zijn, kan meditatie dat wel helpen u te leren hoe u minder reactief en prikkelbaar kunt worden, zodat u meer door deze uitdagende tijden kunt navigeren effectief.

Het ontwikkelen van een regelmatige meditatiebeoefening kan je helpen de spanning los te laten van alle ruzies die zich voordoen bij degenen met wie je samenleeft.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden of kunt u mogelijk meer informatie vinden op hun website.

Tip 3: bevorder medeleven met de mensen om je heen

Het is belangrijk om de communicatie open te houden met degenen met wie je samenleeft, zodat je voor elkaar kunt zorgen, vriendelijk kunt zijn en vijandigheid kunt vermijden.

Onthoud dat je in dezelfde boot zit, en wat je ook voelt, de mensen om je heen zullen die emoties waarschijnlijk ook voelen. Deze onzekere tijden kunnen voor ons allemaal overweldigend zijn. Door medelevend en empathisch te zijn voor anderen, kunnen we deze relaties onderhouden en koesteren.

Een manier om medeleven met anderen te bevorderen, is door meer bewust te zijn van je gedachten en acties. Vriendelijkheid is een aangeboren eigenschap van de geest en is iets waar we in ons toegang toe hebben. Soms kan deze reserve van vriendelijkheid worden verduisterd - vooral in deze tijd van actief mentaal geklets, met onze angsten, zorgen en frustraties over onze fysieke gezondheid die onze geest beïnvloeden en veranderen in een uitlaatklep van woede jegens anderen.

Concentreer u de hele dag door regelmatig op uw ademhaling om de aandacht terug te brengen naar lichaam en geest. Door je te concentreren op je ademhaling en je bewust te zijn van je geest, train je het om vriendelijker en meelevender te zijn.

Zelfcompassie oefenen in deze tijd is ook belangrijk. Wees eerlijk over hoe je je echt voelt. Het maakt niet uit waar u werkt, het is belangrijk om de hele dag periodiek tijd vrij te maken ga weg van uw bureau of dagelijkse taken en neem een ​​pauze.

Tip 4: Begrijp dat alleen zijn en je alleen voelen heel anders zijn

Veel mensen wonen alleen of isoleren zichzelf in het huidige klimaat, wat ertoe kan leiden dat ze zich niet verbonden voelen met anderen. Sommigen van ons leven met veel mensen, maar voelen zich nog steeds alleen.

Algemeen wordt aangenomen dat eenzaamheid een direct gevolg is van alleen zijn. Hoewel dat een belangrijke factor kan zijn, is dit meestal een misvatting. We kunnen alleen zijn en ons niet eenzaam voelen, maar dan omringd zijn door anderen, en toch dezelfde - of soortgelijke - emoties voelen.

Het is belangrijk om het verschil tussen op te merken wezen alleen en gevoel alleen. Als we kunnen accepteren dat eenzaamheid in de geest bestaat en niet afhankelijk is van het feit of we fysiek alleen zijn, dan kan onze perceptie van eenzaamheid in onze geest worden hervormd.

De eerste stap om constructief met onze geest om te gaan, is door de externe schuld los te laten. Het zijn niet anderen die ons eenzaamheid opleggen, het is onze eigen perceptie en ervaring.

Als we kunnen leren ons perspectief op eenzaamheid op te merken en te veranderen, kunnen we ons minder geïsoleerd en overweldigd voelen. Hoewel eenzaamheid negatieve gevolgen kan hebben voor uw mentale en fysieke gezondheid, alleen zijn kan ons helpen om aanwezigheid, zelfreflectie en zelfs creativiteit te cultiveren. Haal het meeste uit deze tijd alleen en gebruik het voor je eigen mentale voordeel en welzijn.

Download Headspace in de App Store of Google Play om toegang te krijgen tot de Weathering the Storm-meditatiecollectie, of bezoekwww.headspace.com/covid-19 voor meer informatie.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.

AANMELDEN

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadres op te geven. Mogelijk kunt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io.

Dit commentaargedeelte is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd. Mogelijk kunt u meer informatie vinden op hun website.