We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Het volgen van overheidsadvies voor sportscholen om het hele land tijdelijk in het hele VK te sluiten, en met het grote publiek aangemoedigd om thuis te blijven en openbare plaatsen zoals parken en openbare plaatsen te vermijden tuinen, kan het moeilijk zijn om een actieve fysieke routine aan te houden en regelmatig te oefenen in deze tijd van verstoring.
Hoewel lichaamsbeweging goed is voor je fysieke gezondheid, doet het ook wonderen voor je geestgezondheid. Als we ons fysieke welzijn beschermen tijdens de coronavirus (COVID-19) crisis, is het ook belangrijk om te zorgen voor en prioriteit te geven aan ons mentale welzijn.
Onze mentale gezondheid kunnen echt worstelen in deze tijd, wanneer we binnenshuis vastzitten, onze routines veranderen en nieuwe en overweldigende niveaus van angst en angst voelen. Als onderdeel van de bescherming van onze geestelijke gezondheid is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we in deze nieuwe situatie en omstandigheden zo goed mogelijk blijven sporten.
Hier leest u hoe u thuis, terwijl u niet in de sportschool bent, mindful kunt trainen tijdens dit huidige klimaat van sociale afstand en zelfisolatie.
De beste en meest eenvoudige vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen terwijl je binnenshuis opgesloten zit, is om voor een bedachtzaam wandelen. Zelfs in de beslotenheid van uw huis, kamer voor kamer verkenend, kan dit een effectieve manier van fysieke en mentale oefening zijn.
Een wandeling meditatie is ontworpen om lichaam en geest bij elkaar te brengen. Mediteren tijdens het lopen is een manier om de geest met ons mee te laten lopen en een ontspannen focus te geven aan deze dagelijkse bezigheid.
Hoewel het een loopmeditatie wordt genoemd, betekent dat niet dat we met de ogen dicht op de automatische piloot rondlopen. In plaats daarvan lopen we bewust met behulp van een meditatieve techniek, met wijd open ogen, in een tempo dat bij ons past, met onze aandacht voor onze onmiddellijke omgeving om ons heen.
In wezen wordt lopen een hulpmiddel om ons vertrouwd te maken met het huidige moment, en we doen dit door de geest te heroriënteren. In plaats van dat onze focus de ademhaling is, zoals je zou doen bij een zitmeditatie, wordt onze focus het ritme van onze manier van lopen.
Probeer Headspace's 'Walking at Home'-sessie in het nieuwe Verwering van de stormcollectie (gratis voor alle gebruikers wereldwijd tijdens deze volksgezondheidscrisis), die u door een bewuste wandeling kunnen leiden.
Thuis lopen kan worden geprobeerd als een slow-motion wandeling, in een rechte lijn, 10-20 stappen vooruit en dan omdraaiend om terug te lopen naar je startpunt. Deze meditatie-in-beweging kan gemakkelijk vanuit uw huis worden gedaan, hetzij in uw huiskamer, gang of elke kamer met voldoende comfortabele ruimte.
g-stockstudioGetty Images
Terwijl u door uw huis loopt, volgt u deze aanwijzingen ongeveer 30-60 seconden:
• Body check: Let tijdens het lopen op hoe het lichaam aanvoelt. Zwaar of licht, stijf of relaxed? Neem een paar seconden de tijd om je bewust te worden van je houding en de manier waarop je jezelf draagt.
• Let op: Zonder te proberen de manier waarop u loopt te veranderen, observeert u gewoon uw manier van lopen en vestigt u uw aandacht erop. Hierdoor kunt u zich soms zelfbewust voelen - en dat is prima, maar dat gevoel verdwijnt meestal.
• Inschakelen: Stem af op wat er om u heen gebeurt in uw omgeving - uw kinderen die online lessen volgen, je partner kookt een maaltijd, je huisgenoot zet een kopje thee. U denkt echter niet aan een van deze dingen; je erkent gewoon wat je ziet.
• Noterende geluiden: Let op de geluiden die naar binnen drijven. Wat hoor je? Nogmaals, probeer een geluid te onderscheiden, maar blijf er niet bij stilstaan.
• Bekende geuren: Richt nu uw aandacht op eender welke ruikt, aangenaam of onaangenaam. Merk op hoe de geest gewoonlijk uit elke geur een verhaal wil creëren en hoe het je ergens aan kan herinneren, iets of iemand.
• Fysieke sensaties: Zorg er vervolgens voor dat je fysieke sensaties opmerkt, van de temperatuur in de kamer en hoe het op je huid aanvoelt, of hoe het voelt als de voetzolen de grond raken. U hoeft nog steeds niet na te denken over deze observaties. Let gewoon op, erken en laat los.
• Beweging: Overweeg na een minuut of twee het gevoel van beweging in het lichaam: hoe de armen naast je hangen of zwaaien of hoe het gewicht gestaag van rechts naar links verschuift. Observeer je pas, je tempo en het ritme dat je bij elke stap creëert.
• Focus op je ritme: Gebruik dat ritme - de voetzolen die de grond raken - als basis van bewustzijn, een plek waar je mentaal naar terug kunt komen als de geest afdwaalt. Herhaal dit stap voor stap tijdens je wandeling.
milanvirijevicGetty Images
Sociale afstand nemen betekent niet altijd dat je binnen moet blijven. Als het je lukt, kun je nog steeds naar buiten gaan als je niet in quarantaine bent, dus waarom zou je niet gaan joggen of in de frisse lucht rennen.
Onder de huidige richtlijnen voor sociale afstanden mag u één vorm van lichaamsbeweging per dag, bijvoorbeeld hardlopen, wandelen of fietsen - alleen of met uw gezinsleden.
Je bent misschien gewend om te proberen je geest af te leiden om de lichamelijkheid van een run te doorstaan, maar de tegenovergestelde benadering, door je geest af te stemmen op het lichaam, kan het je helpen om in de zone te komen en een betere hardloopervaring te hebben, vooral in deze nieuwe, beperkte ruimte.
Het repetitieve karakter van hardlopen kan worden gebruikt als een vorm van meditatie: het gaat erom de geest terug te brengen naar het heden terwijl we rennen, ons concentreren op onze ademhaling, het gevoel dat onze voeten de grond raken en de bezienswaardigheden en geluiden rondom opmerken ons.
ArtistGNDphotographyGetty Images
Door te beginnen met hardlopen als een vorm van meditatie, kun je leren hoe je ontspannen en zelfverzekerd kunt blijven, zelfs als je jezelf fysiek onder druk zet. Dit kan heel goed leiden tot meer plezier en voldoening van de vlucht, in plaats van het simpelweg te overleven, terwijl het ook je mentale en fysieke gezondheid verbetert in deze moeilijke tijd.
Headspace heeft onlangs Move Mode gelanceerd, een nieuwe fitnesservaring om leden te helpen de verbinding tussen geest en lichaam te versterken, met een mix van 28-daagse cursussen en snelle, eenvoudige trainingen van 25 minuten, aandachtige cardiosessies en rustdag meditaties.
Een reeks van mindful fitness-activiteiten, met oefeningen met lage tot gemiddelde impact en cardio, laat je hart sneller kloppen en helpt je geest om spanning los te laten.
Westend61Getty Images
Als alternatief heeft de nieuwe Weathering the storm-collectie twee thuisoefeningen om angst en ontspanning los te laten stress, geleid door twee atleten van wereldklasse: de Britse Olympische duiker, Leon Taylor en de Amerikaanse Olympische volleybalspeler Kim Glas.
Deze full-body mobiliteits- en stabiliteitstraining kan u helpen bij het opnieuw inlijsten spanning en laat het door beweging gaan. Ze kunnen je ook in staat stellen een plek van stilte te vinden door langzaam spanning los te laten, spier voor spier.
Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte binnenshuis, misschien iets om op te leunen zoals een tafel of doos, comfortabele kleding en een yogamat, indien gewenst. Dit maakt sporten iets dat op een eenvoudige en leuke manier kan worden gedaan terwijl je niet naar de sportschool kunt, en met een bewuste draai om zowel je geest als lichaam gezond te houden.
Download Headspace in de App Store of Google Play om toegang te krijgen tot de Weathering the Storm-meditatiecollectie, of bezoekwww.headspace.com/covid-19 voor meer informatie.
• Positiviteit nodig of niet in staat om de winkels te halen? Abonneer u vandaag op House Beautiful magazine en ontvang 6 nummers voor slechts £ 6, elke maand direct bij u thuis afgeleverd.
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.
AANMELDEN
Soho House ganzendons kussen
£135
WINKEL NU
Kun je niet bij Soho Farmhouse komen? Haal een stukje van het glorieuze platteland van Oxfordshire in huis met dit luxe kussen in hotelstijl gevuld met het beste Europese ganzendons en veren. Het is ontworpen om zich om je hoofd te vormen en als je je altijd al hebt afgevraagd waarom je zo goed slaapt in een hotelkamer, dan is dit jouw antwoord.
Moleskine Traveller's Journal
£26.99
WINKEL NU
Alle extra tijd thuis betekent dat u uw toekomstige vakantieplannen kunt opschrijven of kunt terugkijken op uw recente uitstapjes. Moleskine's Traveller's Journal is de plek om dit te doen, met ruimte voor voor en na je reis, of het nu gaat om langeafstandsvakanties of weekendjes weg. Er is zelfs een achtjarige kalender om ver vooruit te plannen.
Rika kleine geweven hangmat, groenblauw
£25
WINKEL NU
Rijg deze heerlijke, lichtgewicht hangmat tussen twee haken in de buurt van een open raam en je kunt boeken lezen in de wind.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
WINKEL NU
Eau de Soleil Blanc vertaalt zich als water van de witte zon - dus dit parfum ruikt letterlijk alsof je op een zomervakantie bent. Een sprankje hiervan rond je slaapkamer en je kunt daar liggen, met gesloten ogen, terwijl je je voorstelt te zonnebaden op een ligstoel.
Lumie Vitamine L Slim SAD Light, wit
£75
WINKEL NU
Het is bewezen dat fel licht dat de zon nabootst, u in een beter humeur brengt en energie kan stimuleren. Trakteer jezelf dus op een Lumie en doe alsof je op een balkon in Spanje zit.
Soho House Robe
£85
WINKEL NU
Niets zegt een dag in de spa zo goed als een weelderige kamerjas en dit donzige nummer met een capuchon van Soho Home zal de luxe ledenclub naar je badkamer brengen. Het wordt geleverd in grijs of wit en is natuurlijk geborduurd met het Soho House-logo.
GOOP "The Martini" Emotional Detox Bath Soak
£30
WINKEL NU
Wie heeft er een avond nodig in een chique bar in Manhattan als je een 'martini'-feestje in je badkuip kunt houden? Slechts 20 minuten weken met de verrukkelijke zouten van Goop zal je positief ongeschokt en onbewogen achterlaten. Chia-zaadolie, passiebloem en Australisch sandelhout bieden alle rust die je lichaam nodig heeft terwijl de coronaviruskoppen binnenstromen.
Capri Vintage Travel ingelijste Wall Art Print
£45
WINKEL NU
We kunnen momenteel niet naar Capri, Sorrento, Puglia of een van onze andere favoriete Italiaanse vakantiebestemmingen gaan, maar dat zal ons er niet van weerhouden om naar deze print te kijken en te dromen over de toekomst.
Diptyque Holiday parfum geschenkset
£85
WINKEL NU
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens en Philosykos - je kunt jezelf elke dag van de werkweek op een andere locatie ruiken.
Falastin: A Cookbook
£19.52
WINKEL NU
Vervoer jezelf naar het Midden-Oosten via 110 ongelooflijke recepten en verhalen van de co-auteurs van Jeruzalem en Ottolenghi. Nieuw kookboek Falastin is een liefdesbrief aan Palestina en nodigt je uit om de overvloedige salades, gezonde granen en geparfumeerde zoete lekkernijen van het rijke en complexe land naar je eigen keuken te brengen.
Antiek gouden palmblad tafellamp
£225
WINKEL NU
Leg een handdoek neer onder deze palmboomlamp en je kunt je eigen onbewoond eiland creëren.
D.S. & DURGA Big Sur After Rain Geurkaars
£60
WINKEL NU
Geïnspireerd door roadtrips door Californië, brengt deze op reizen geïnspireerde kaars je rechtstreeks naar die Boheemse vergezichten, en ruikt het de geur van verse eucalyptus die groeit in warme mist. Zeespray en intense magnolia creëren een natuurlijke geur die je doet dromen van dat Big Little Lies-achtige landschap.
Slip Pure Silk slaapmasker
£50
WINKEL NU
Slaapmaskers zijn niet alleen voor langeafstandsvluchten. Breng de eersteklas hut naar je slaapkamer met dit luxe oogmasker in Slip's prachtige Burgundy Lashes-ontwerp. Het is gemaakt van moerbeizijde en gemaakt om lijnen te verminderen die worden veroorzaakt door fronsen in je slaap. Het is gewoon het antwoord op een goede nachtrust tijdens de chaos.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
WINKEL NU
Geïnspireerd door Soho Beach House in Miami, dit is er een waar we de hele dag naar kunnen staren. Het is gemaakt door de in Sydney geboren kunstenaar George Byrne, de artiest in residentie in Soho Beach House. Als u de zonnestralen bij een zwembad op een glamoureuze locatie mist, geeft dit u uw vakantiefix.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon Set
£395
WINKEL NU
Een van de oudst bekende bordspellen, backgammon brengt ons altijd naar de straten van Griekenland of Turkije. Thuis opgesloten zitten geeft je de perfecte kans om het oude spel onder de knie te krijgen en de op de jaren 60 geïnspireerde set van Jonathan Adler is de meest stijlvolle manier om het te doen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadres op te geven. Mogelijk kunt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io.
Dit commentaargedeelte is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd. Mogelijk kunt u meer informatie vinden op hun website.
