Eerlijk gezegd kan het soms moeilijk zijn om van de bank af te komen, vooral omdat thuis zijn niet automatisch gelijk staat aan motivatie. Als je die favoriet hebt gemaakt gratis virtuele fitnesslessen alleen om Netflix te vertellen dat je er nog bent, je bent zeker niet de enige.
Niemand mag u (zelfs uzelf) onder druk zetten om actiever te zijn dan u nu aankan, vooral omdat rust geldig en belangrijk is in tijden van trauma. Er is echter geen gebrek aan bewijs over hoe voordelig is het om je lichaam te bewegen, met voordelen zoals een verbeterde stemming en verminderde angst, wat tegenwoordig vooral nuttig is. En actief blijven hoeft niet te betekenen dat je een fitnessles volgt: wandelen, lekker strekken en een danspauze nemen. En soms begint het gewoon met proactief advies over hoe je die eerste stap zet.
We hebben een reeks fitness- en wellness-experts gebruikt om enkele tips te geven over hoe je jezelf kunt motiveren om aan de slag te gaan, terwijl je thuis veilig blijft.
“Ga een stapuitdaging aan met vrienden of collega's. Doe uw deel aan sociale afstand terwijl u het doet, maar
zet je stappen erin en houd elkaar verantwoordelijk en gemotiveerd. Zoek een plek om je scores te posten en wekelijkse doelen op te stellen. Een beetje vriendschappelijke wedstrijd doet nooit pijn! ' —Dale Santiago, Gerommel trainer'Zoek manieren om stil te blijven maak contact met je vrienden en community voor activiteiten- of het nu enkele Zoom-kernsessies zijn, virtuele communityruns waarbij u uw mijlen bij elkaar houdt, segmenten op Strava achtervolgt of online een trainingsvideo volgt. Dit kan allemaal helpen om de focus vast te houden. ' —Garrett Heath, Brooks Beast
"Het draait allemaal om instellen en instellen. Maak de ruimte van jou door je favoriete planten, kristallen, idolen, foto's van dierbaren, een comfortabel vloerkussen of een stoel op te nemen. Het is misschien niet altijd een stille ruimte, dus als het luidruchtig wordt, kan het een goede gelegenheid zijn om wat gelijkmoedigheid en afstandelijkheid te oefenen. ” —Vibay Chandran, yoga- en meditatie-expert
“Potlood in een happy hour na de training met vrienden (ik ben momenteel dol op Kim Crawford!). Sporten met vrienden en daarna een date hebben, zal helpen laten je uitkijken naar de training en houden je consistent. " —Megan Roup, Oprichter van The Sculpt Society
"Vind jezelf zit een paar minuten in stilte voordat je elke dag begint. Begin je meditatie door de aandacht op je ademhaling te vestigen. Er zijn veel technieken die je kunt gebruiken, ongeacht of je al dan niet ervaren bent in meditatie. Als beginner wil je misschien eenvoudige ademhalingstechnieken of Trataka-achtige meditaties gebruiken om je meditatiereis te beginnen. —Vibay Chandran, yoga- en meditatie-expert
“Warmer weer en langere dagen (meer zon!) Zijn de motivatie om van de bank af te komen, en nu kan dat gebruik het buitenleven als sportschool en geniet ook van wat frisse lucht. Zet je in voor 2-3 dagen per week en houd je voortgang bij. ” —Dale Santiago, Gerommel trainer
“Als je iets op korte termijn nodig hebt om op te focussen, zet iets in je agenda en probeer het te bereiken. Het kan van alles zijn, van een plank van 5 minuten of de flexibiliteit om elke avond voor het slapengaan je tenen aan te raken. Dit zijn enkele van mijn persoonlijke inzichten, maar wat ik niet genoeg kan benadrukken, is dat we hier allemaal samen in zijn. " —David Ribich, Brooks Beast
'Elke keer als ik een nieuw doel heb waar ik naartoe werk, doe ik dat graag stel een mantra in voor mezelf rond dat doel. De mantra is een eenvoudige verklaring of slogan die vaak kan worden herhaald en die als een krachtige herinnering dient om gemotiveerd te blijven. Als je doel bijvoorbeeld is om weer aan het sporten te gaan, kan een mantra iets zijn in de trant van ‘neem de eerste stap, ‘streef naar vooruitgang, niet naar perfectie’, ‘Ik doe dit voor mezelf’, ‘zorg voor jezelf’, of ‘haal de deur.'" —Katelyn DiGiorgio, Pure Barre VP van Training & Techniek
“Het leven in deze tijd is een kans om nieuwe patronen te zetten, patronen die dienen en opnieuw te versterken en patronen die niet langer dienen, voorzichtig los te laten. Een dagelijkse aandachtige checklist houdt me op dit pad: gemediteerd, vriendelijkheid beoefend, midden op de dag vertoefd, dagboek bijgehouden, water gedronken, groenten gegeten, meer dan 8 uur geslapen. ” —Vibay Chandran, yoga- en meditatie-expert
