Vind je de producten die we hebben uitgekozen? Ter informatie, we kunnen geld verdienen via de links op deze pagina.
We vroegen een aromatherapeut, een chiropractor, een slapeloosheidsspecialist en meer experts om hun beste, natuurlijke tips te delen voor een goede nachtrust.
Christopher Baker
1. Wis je gedachten
"Ik bewaar graag een klein geel kussentje en een pen naast het bed, zodat ik voordat ik het licht uitdoe mijn hoofd kan legen naar een takenlijst. Het zorgt ervoor dat ik de hele nacht geen race-gedachten heb, zoals 'Oh God, ik moet bellen dat die lampen opnieuw worden bedraad!' of 'Ik moet dat diner reserveren!' " -David Kleinberg, interieurarchitect
2. Blijf op een schema
"Zorg voor een strikte bedtijd en ontwaaktijd. Stel jezelf 's ochtends bloot aan fel licht - ga binnen 5 minuten na het ontwaken naar buiten en maak een wandeling van 30 minuten. Vermijd fel licht gedurende 2 of 3 uur voor het slapen gaan, of oefen binnen 3 uur. Vermijd zware maaltijden, grote hoeveelheden vocht en alcohol - het kan je helpen in slaap te vallen, maar het fragmenteert de slaap en vermindert de hoeveelheid diepe slaap. "
-Clete Kushida, M.D., directeur, Stanford Center For Human Sleep Research3. Als je niet kunt slapen, blijf dan niet in bed
Slaap valt niet als je te hard probeert. Als je niet kunt slapen, probeer jezelf dan bezig te houden met elke activiteit die zowel boeiend als ontspannend is, waarbij je voldoende geabsorbeerd kunt worden zodat je de slaap vergeet. Als ik niet kan slapen, accepteer ik op dat moment dat slaap voor mij niet mogelijk is. Dat bevrijdt me. Dan stap ik uit bed en doe waar ik zin in heb - lezen, kleren opvouwen, mijn kast inrichten. Ik doe dit bij weinig licht en stil. Ik probeer niet eens terug naar bed te gaan totdat mijn ogen naar beneden rollen en mij sluiten. "-Tracy Kuo, PH.D., slapeloosheidsspecialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic
4. Slaap op je rug
"Iedereen zou een slaper moeten zijn. De hele dag buigen we over onze computerschermen, eettafels en boeken, en we doen nooit uitbreiding tenzij we de up dog doen in yogales. Wanneer je op je rug zit, open je de ribbenkast, laat je rugspieren rusten en - geloof het of niet - werk je buikspieren. Je nek is neutraal en je gezicht is niet in het kussen gepakt, dus je krijgt geen rimpels. Het is een overwinning, win, win, win situatie! " John Reagan, chiropractor
5. Creëer duisternis
"Ik heb op grote schaal massieve paneelluiken in federale stijl op de slaapkamerramen geïnstalleerd. Ze zijn gigantisch, zoals luiken die je aan de buitenkant van een huis zou zetten, alleen nu zijn ze aan de binnenkant. Afgelopen zaterdag sliep ik tot 10 uur 's ochtends, wat ik sinds mijn drie maanden niet meer heb gedaan. " -Jeffrrey Bilhuber, interieurarchitect
6. Draag comfortabele pyjama's
"Ik hou van mooie, sexy, kanten, strappy pyjama's, maar wie slaapt daar echt in? Mannen geven ze aan jou - 'Hier, draag dit ding dat je tegen het einde van de nacht zal wurgen' - maar ik slaap meestal in het oudste, zachtste katoenen T-shirt dat ik kan vinden. We verkopen veel 100% katoenen pyjama's. Ze hebben misschien een hangende kont en hangende knieën, maar wat maakt het uit? Ze ademen, geven. Ik zal op elk moment een slappe kont inruilen voor een goede nachtrust. " -Kim Dudek, eigenaar van Bellanoche, een nachtkleding- en beddengoedwinkel in New Orleans
7. Probeer lavendel
"Je kunt een oogkussen met lavendel erin krijgen - eerst een beetje in de magnetron opwarmen - of lavendelolie in je luchtbevochtiger doen. Het inademen van lavendel geeft spanning vrij. De mensen in Zuid-Frankrijk zijn erg relaxed. " -Jo Ann Weinrib, aromatherapeut en eigenaar van Body Central, een spa in New York
8. Luisteren naar muziek
"Stereoluidsprekers in de slaapkamer! Mozart, Bach, Gregoriaans gezang, prachtige stille pijpen en fluiten - sommige mensen noemen het New Age-muziek - het geluid van watervallen, oceanen, vogelgezang. Allemaal vreselijk ontspannend. Ik stel me altijd voor dat de geluiden me op een briesje worden gebracht. Ik zou kunnen gaan slapen om er gewoon over te praten. " - Jennifer Garrigues, binnenhuisarchitect
9. Overweeg Feng Shui
"Probeer voor middernacht te slapen. Het is altijd het beste om te slapen tijdens het uur van de rat, tussen 11 uur 's middags. en 1 A.M., want dit is wanneer de chi-energie van het lichaam zichzelf aanvult. Laat de yin-energieën van de duisternis domineren, maar er moet ook een kleine stip yang zijn, dus je hebt een klein lichtje ingeschakeld. Spiegels naar je toe terwijl je slaapt, is een groot taboe - de ziel kan tijdens de slaap worden beroofd. Zeker geen windgong, water of planten in de slaapkamer. Terwijl je je ogen sluit en je in je kussen nestelt, haal je drie keer diep adem, langzaam - hoe dieper de adem, hoe dieper je slaap zal zijn. " Lillian Too, auteur van meer dan 80 boeken, waaronder "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"
10. Creëer een heilig milieu
"De slaapkamer alleen beschouwen als een kamer die apart staat voor slaap en rust... Het moet een bed hebben dat ideaal comfortabel is, een chaise longue om overdag op te rusten. En dat is alles." - Jennifer Garrigues, binnenhuisarchitect
Boven: De hoofdslaapkamer in een Long Island huis door ontwerper David Kleinberg. Foto door Christopher Baker.