Laten we zeggen dat je familie niet precies lijkt op een perfecte Hallmark-verzameling van super verbonden neven of gesynchroniseerde broers en zussen. En als je het gevoel hebt dat deze relaties grenzen aan giftig of als er sprake is van misbruik, verslaving en vervreemding om mee te kampen, is het meer dan waarschijnlijk dat u de feestdagen met niet minder beschouwt gevoel van angst. Ondanks dit alles kunt u een intacte vakantie hebben. Hier de negen dingen die je moet doen om dit de mooiste tijd van het jaar te maken.
Als je een familielid hebt dat de neiging heeft om controversiële of kwetsende opmerkingen te maken, repeteer dan een paar manieren om dat moment aan te pakken, suggereert Vinay Saranga, MD, een psychiater en oprichter van Saranga uitgebreide psychiatrie in Apex, North Carolina. "Zelfs een voorbereide uitspraak als" Ik geloof niet dat het nu tijd is om dit onderwerp te bespreken "voordat je draait naar" Deze taart is echt heerlijk "kan het moment echt onschadelijk maken."
De vakantie kan zelfs het slechtste in mensen naar boven brengen, omdat inherent stress in de vakantieperiode met elkaar verweven is, zegt John Mayer, een klinisch psycholoog bij Arts op aanvraag. "We hebben een overheersend idee dat de feestdagen allemaal gelukzaligheid en goede gevoelens zijn, maar dat is niet altijd het geval. Tussen het geven van geschenken, verplichte bezoeken en in aanwezigheid van familie en vrienden zijn we in conflict met of vervreemd van, voegt dit allemaal stress toe die we meestal vermijden de rest van de jaar."
Ongeacht de spanning waarmee u in deze tijd van het jaar te maken kunt krijgen, u zult een gelukkiger seizoen hebben als u kunt balanceren vakantie-activiteiten met je normale routine en de dingen waar je van houdt, suggereert Rachel Gersten, co-maker van Viva Wellness, een holistisch wellnesscentrum in Brooklyn, New York. "Als je bijvoorbeeld wilt sporten, zorg er dan voor dat je die trainingsklasse nog steeds prioriteit geeft als het druk wordt," zegt ze. "Je moet een pauze nemen van alle vakantie-activiteiten, vooral als ze niet altijd een prettige ervaring zijn, en je nog steeds als" jij "voelen tijdens een stressvolle en drukke tijd."
Als een familielid je lastig valt, probeer dan in te spelen op dit gedrag en onthoud altijd dat hun woorden (of daden) niets met jou te maken hebben, voegt Mayer toe. "Als je eenmaal bent gemachtigd met dit begrip, neemt je empathie ten opzichte van deze familieleden enorm toe, omdat je afstand kunt nemen om in conflict te raken met die persoon," zegt hij. "Belangrijker nog, je verwacht niet dat ze anders zijn en dat kan eigenlijk heel empowerment zijn."
Het kan vermoeiend zijn om te voorkomen dat je je familie niet regelmatig ziet en dan wordt overspoeld met familie-updates, gebabbel en saamhorigheid in deze tijd van het jaar. "Als je je overweldigd voelt, heb je misschien wat downtime nodig", zegt Jor-El Caraballo, co-maker van Viva Wellness. "Neem wat solo-activiteiten met je mee, zoals een boek om te lezen of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking, dus zelfs als je in de buurt van mensen bent, kun je nog steeds een beetje stil toevluchtsoord krijgen."
In de omgang met familie gebeurt het vaak dat we terugvallen op kinderlijk gedrag. Om dit te voorkomen, moet je jezelf herinneren aan je leeftijd en recente prestaties. “Hoewel je je misschien weer een kind voelt in het bedrijf van hun ouders, is het het beste om je niet zo te gedragen wanneer negatieve gevoelens opkomen, ”zegt Steven Reigns, een erkende huwelijks- en familietherapeut en oprichter van Therapie voor volwassenen in Los Angeles. “Als je tijd met je gezin moet doorbrengen, plan dan activiteiten om iedereen te betrekken of een taak die niet is geladen. Dit kan variëren van het samen bereiden van maaltijden tot het spelen van bordspellen. ”
Denk aan neutrale gespreksaanzetten of grappige verhalen om te delen voordat je een bijeenkomst met gespannen familiebanden bijwoont. "Zorg dat deze verhalen klaar liggen om van de plank te trekken als er een pauze of een ongemakkelijk moment is", zegt Reigns. “Als relaties al gespannen zijn, vermijd dan geladen onderwerpen zoals religie of politiek. Focus op de overeenkomsten die u deelt. Als je vader van auto's houdt, praat dan over de auto's die je leuk vindt. Als je broer van jagen houdt, praat dan met hem over je eigen kampeeravonturen. '
Er is geen regel die zegt dat je ja moet zeggen tegen gebeurtenissen die te triggeren. "Het is prima om niet bij familieleden te zijn die giftig of beledigend zijn", zegt Emily Cosgrove, een Canadese erkende huwelijks- en familietherapeut. “Omdat familiebijeenkomsten tijdens de feestdagen stressvol kunnen zijn, is het belangrijker om je geestelijke gezondheid te behouden en welzijn. "Als u wordt getriggerd of worstelt met familieleden, weigert u beleefd uitnodigingen voor bijeenkomsten als u kan. "Als je naar een vakantiebijeenkomst moet, stel dan een tijdslimiet in", zegt Cosgrove. "Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:" Ik zal een uur op het feest blijven en dan zal ik vertrekken. "Op deze manier heb je je plicht vervuld maar hoef je daar niet de hele tijd door te brengen."
Onthoud uiteindelijk dat iedereen zijn eigen stress heeft tijdens de vakantieperiode en dat ze mogelijk hun eigen vakantieangst ervaren. Dit is vooral belangrijk als je je boosheid voelt beginnen op te bouwen. "Doe je best om compassie te hebben en vergevingsgezind te zijn", zegt Kathryn Smerling, een psychotherapeut in New York City. "Behandel mensen zoals je wilt worden behandeld en uiteindelijk is je doel om te beseffen dat mensen zijn wie ze zijn en laat het zijn."
Als u worstelt met een disfunctionele situatie en emotionele ondersteuning of hulp nodig hebt, kunt u toegang krijgen tot de Crisis Call Center'S 24/7/365 hotline op 1 (800) 273-8255, of door' ANTWOORD 'te sms'en naar 839863.