We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Slaap je wel genoeg? Is het tijd om je matras te verschonen? Is uw slaapkamer het ontspannende en vredige toevluchtsoord dat het zou moeten zijn?
EEN goede nachtrust is zo belangrijk voor uw gezondheid en welzijn, dus laten we er dit jaar een prioriteit van maken. Als je problemen hebt met slapen, volg dan deze stapsgewijze slaap APK-gids van The Sleep Council:
1. Hoeveel slaap
De gemiddelde hoeveelheid slaap die een volwassene mag verwachten, is ongeveer zeven tot acht uur per nacht. Er is echter geen 'normale' tijdsduur - wat natuurlijk voor u is. We voelen ons allemaal af en toe moe maar het is belangrijk dat het uw dagelijkse leven en algemene gezondheid niet verstoort.
Volgens de Centra voor ziektebestrijding en preventie, Oktober 2013, wordt meer dan 10 uur beschouwd als te veel slaap en zes uur of minder als te weinig slaap. Slaappatronen aan beide uiteinden van dit spectrum zijn gekoppeld aan chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas en angst bij 45-plussers.
2. Is het tijd voor een nieuw bed?
Word je ooit wakker met nek- of rugpijn? Als je in bed ligt, voel je veren of richels onder het oppervlak? Vermijd de 'Seven Year Hitch' - het punt waarop bestaande bedden er nog steeds goed uitzien, maar beginnen minder ondersteuning te bieden dan een nieuwe. Grijp de verkoopkansen in januari en investeer in een betere nachtrust als uw bed zeven jaar of ouder is.
In 2011, resultaten van een wetenschappelijke matras 'autopsie' uitgevoerd voor The Sleep Council en gepubliceerd door FIRA - het toonaangevende meubilair van het VK test- en onderzoekscentrum - ontdekte dat matrassen aanzienlijk minder ondersteuning en comfort konden bieden dan een nieuwe na slechts zes jaar.
baytuncGetty Images
3. Beoordeel je routine
Als je naar bed gaat en ongeveer tegelijkertijd opstaat, programmeer je je lichaam om beter te slapen. Kies een tijdstip waarop u zich waarschijnlijk slaperig voelt.
4. Snijd de koffie - en de wijn!
Verminder stimulerende middelen zoals cafeïne in thee of koffie - vooral 's avonds. Ze interfereren met in slaap vallen en voorkomen diepe slaap. Neem in plaats daarvan een warm melkachtig drankje of kruidenthee.
Terwijl sommigen van ons gezonder gaan eten voor het nieuwe jaar, is overmatig eten misschien niet zo groot kwestie in januari, maar te veel eten of alcohol vlak voor het slapengaan kan de slaap verstoren patronen. Alcohol kan u helpen in eerste instantie in slaap te vallen, maar zal uw slaap later in de nacht onderbreken.
Evan SklarGetty Images
En als je echt niet kunt slapen ...
... daar niet bezorgd over liggen. Sta op en doe iets dat u ontspannend vindt totdat u weer slaperig voelt - ga dan terug naar bed.
Probeer een warm bad te nemen, naar rustige muziek te luisteren, een boek te lezen of yoga te doen - al deze dingen helpen zowel lichaam als geest te ontspannen. Omgaan met zorgen of een zware werklast door lijsten van dingen te maken die de volgende dag moeten worden aangepakt.
Voor meer informatie bezoek www.sleepcouncil.org.uk
Krijg inspiratie, ideeën en advies waar je ook bent! Volg ons op Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | tjilpen: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
