We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Kwaliteit is beter dan vroeg slapen. Deskundige Dr. Neil Stanley heeft met John Lewis samengewerkt om een aantal veel voorkomende misvattingen weg te nemen en geeft advies over hoe goed te slapen.
Mythe 1:Acht uur per nacht is essentieel voor kwaliteitsslaap
Er zijn geen harde en snelle regels over de hoeveelheid slaap die ieder van ons nodig heeft. Het normale bereik is ergens tussen 3-11 uur en is, zoals lengte of schoenmaat, genetisch bepaald. Daarom moet u de juiste hoeveelheid slaap voor u krijgen. Ben niet geobsedeerd over het krijgen van acht uur, zoek de hoeveelheid tijd die geschikt is voor jou. Dit is de hoeveelheid slaap waardoor je je de volgende dag wakker en vitaal kunt voelen. Als u overdag slaperig bent, krijgt u waarschijnlijk 's nachts niet genoeg slaap.
Mythe 2:Er is niet zoiets als teveel slaap
Je kunt te veel slapen, ieder van ons heeft zijn eigen slaapbehoefte en, zoals alles, is het mogelijk om teveel van het goede te hebben. Wetenschappelijk bewijs heeft aangetoond dat te veel slaap net zo schadelijk is als te weinig.
Mythe 3:U kunt uw lichaam trainen om minder slaap nodig te hebben en uw behoefte verminderen tot vier of vijf uur per nacht
Sommige mensen hebben van nature minder slaap nodig dan anderen en dit is genetisch bepaald, dus terwijl je met minder slaap 'rond kunt komen', moet je jezelf niet trainen om minder slaap te 'nodig' te hebben. Regelmatig zelfs een uur minder slaap krijgen dan u nodig heeft, is waarschijnlijk van invloed op uw gezondheid en heeft een negatieve invloed op de prestaties en het humeur. Langdurige gedeeltelijke slaapgebrek wordt geassocieerd met een groter risico op een aantal ziekten, waaronder hartaandoeningen, depressie, diabetes en obesitas.
Mythe 4:Slapen in aparte bedden / slaapkamers betekent dat de relatie problemen heeft
Veel mensen slapen goed met de warmte en veiligheid van een andere persoon naast hen, maar 50% van uw slaapstoornissen wordt veroorzaakt door uw bedpartner, zodat anderen liever alleen slapen. Dit is een heel natuurlijk iets om te doen en zou zelfs je relatie kunnen verbeteren, want door beter te slapen zul je gelukkiger, minder moe en minder boos zijn over de andere persoon.
Mythe 5: Als je doordeweeks slaapt, kun je dit gemakkelijk inhalen, gewoon door in het weekend uit te slapen
Gemiste slaap inhalen is belangrijk, maar een liggen in het weekend kan de slaapverstoring juist vergroten en vermoeidheid vergroten. Ons lichaam reageert beter op regelmatige slaappatronen die naar bed gaan en op een regelmatig tijdstip opstaan. De weekendlekkage verstoort dit patroon en daarom kan het zo moeilijk zijn om maandagochtend op te staan. Om bij te praten is het beter om wat eerder naar bed te gaan en je normale wektijd te behouden.
Mythe 6:Een uur voor middernacht is er daarna twee waard
Er zit enige wijsheid achter dit verhaal van de oude vrouw, het diepe herstellende deel van de slaap dat we hebben is meestal tijdens de eerste derde van de nacht, d.w.z. in de uren vóór en rond middernacht, slapen in het latere deel van de nacht gemakkelijker verstoord. Dus dit gezegde gaat eigenlijk over de kwaliteit van de slaap in het eerste deel van de nacht, niet noodzakelijk over de timing.
Mythe 7: Kinderen gaan slapen als ze moe zijn
Dit is hetzelfde als denken dat kinderen stoppen met het eten van ijs als ze vol zijn. Kinderen hebben veel meer slaap nodig dan volwassenen, het is cruciaal voor hun ontwikkeling; net als wij is het echter belangrijk dat kinderen een routine hebben om de vereiste slaap te krijgen.
Mythe 8: Mensen hebben minder slaap nodig naarmate ze ouder worden
Oudere mensen hebben niet minder slaap nodig, maar ze vinden het moeilijker om de slaap te krijgen die ze nodig hebben en zullen daarom hun slaap minder verfrissend vinden. Dit komt omdat naarmate mensen ouder worden, ze minder tijd doorbrengen in de diepe, rustgevende stadia van de slaap en dus lichter zijn en bijgevolg gemakkelijker worden gewekt. Oudere mensen hebben ook meer kans op slapeloosheid of andere medische aandoeningen die hun slaap verstoren.
Mythe 9:Snurken is gewoon een beetje vervelend en niets om je zorgen over te maken
Veel mensen, zowel mannen als vrouwen, snurken 's nachts. Het meeste incidentele snurken is gekoppeld aan alcohol of een beetje overgewicht. Maar regelmatig snurken zal de slaap van zowel de snurker als hun bedpartner verstoren en er is niets goeds aan slechte slaap. Luid, frequent snurken met regelmatige pauzes in de ademhaling wordt slaapapneu genoemd, een ernstige slaapstoornis die moet worden behandeld.