8 eenvoudige manieren om van uw slaapkamer een slaapplaats te maken

De slaapkamer is onze persoonlijke ruimte die ons in staat stelt om te ontspannen, te doen herleven en op te frissen, zowel aan het begin van de dag als aan het einde. Ongeacht de grootte van u, het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat het een oase van rust, vrede en kalmte is. Eentje die je uiteindelijk zal helpen om goed te slapen.

Elke nacht zes tot acht uur slapen kan ons niet alleen helpen om ons fris te voelen, maar het kan ook onze motivatie en energieniveaus de volgende dag stimuleren. Volgens een vorige studie, het slaaptekort van het VK heeft een negatieve invloed op onze algehele productiviteit, waarbij de gemiddelde Brit slechts vijf uur per dag een oogje dicht krijgt.

Met het non-stop gezoem van het gezinsleven, is het niet altijd een gemakkelijk proces om onze slaapkamers te transformeren in een kalm toevluchtsoord van vrede en rust. Hoewel we misschien geen natie zijn die erg goed is in het uitschakelen van onze telefoons en het krijgen van een vroege nacht, betekent dit niet dat we geen ruimte kunnen creëren die een toevluchtsoord is om te slapen.

Gelukkig zijn er veel slimme manieren om een ​​afgelegen ruimte te creëren zonder veel geld uit te geven. Van het omschakelen van uw beddengoed tot het opruimen van rommel, dit zijn de tips die u moet weten om thuis een toevluchtsoord te creëren.

We hebben acht manieren onderzocht om je ruimte opnieuw uit te vinden - en ze zijn gemakkelijk voor iedereen om thuis uit te proberen.

We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.

Volgens vorige studies, zal de gemiddelde persoon meer dan 229.961 uren in zijn leven slapen - dus het is belangrijk dat je investeert in luxueuze stoffen die je zullen helpen om rustig weg te dommelen.

Jo Jaggs, General Manager of Design bij Sheridan vertelt House Beautiful UK: 'Hoogwaardige materialen, luxe stoffen en deskundig vakmanschap zijn de sleutels tot het creëren van de perfecte nachtrust. Het kan lijken alsof je opties eindeloos zijn, maar als je eenmaal hebt bepaald wat comfort voor jou betekent, is de rest eenvoudig. '

Als we slapen, is het belangrijk dat we ons zo comfortabel mogelijk voelen. Naast de temperatuur van de kamer spelen stoffen een belangrijke rol in hoe we 's nachts rusten. Velen van ons zullen ervoor kiezen zijde beddengoed, omdat het ons 's nachts koel kan houden, terwijl anderen de voorkeur geven aan luxueus zacht katoen.

Hoewel persoonlijke voorkeuren kunnen variëren, helpt het kiezen van materialen waar je van houdt je ruimte te transformeren in een oase van rust.

Als je begint met het maken van een slaapkamer eigen toevluchtsoord, begin bij de matras en werk je een weg omhoog. Natuurlijk is het kiezen van een matras een belangrijke beslissende factor als het gaat om uw slaapkamer. Een goed, goed gemaakt matras is cruciaal voor het bereiken van een goede ruggezondheid. Als uw matras u niet de juiste ondersteuning voor uw lichaam biedt, is het misschien de verkeerde voor u.

'Omdat je een derde van je leven in bed zou moeten doorbrengen, is het belangrijk dat je de juiste matras en het juiste bed vindt. We willen ook dat het bed een leven lang meegaat, daarom moet u het in onze winkel uitproberen met onze slaapadviseurs. We zijn allemaal anders gevormd, slapen in verschillende posities, dus het is belangrijk dat we een model hebben dat perfect bij ons past ', aldus de slaapkamer-experts van Hästens adviseren.

Velen worden afgeschrikt door de flinke prijskaartjes die bij matrassen worden geleverd, maar wanneer je de uren uitwerkt die je eraan besteedt, lijken de kosten toch niet zo slecht ...

Hoewel de keuzes voor beddengoed en matrassen een enorme impact hebben op uw slaapkamer, ligt een manier om ervoor te zorgen dat u goed slaapt zwaar op de temperatuur van de kamer.

'Veel experts zeggen dat de ideale temperatuur voor de slaapkamer 16-18 is^OC (60-65^OF), hoewel dit weer een kwestie van persoonlijke voorkeur is, 'vertelt slaapexpert Dr. Neil Stanley.

'Het is echter niet alleen de kamertemperatuur die belangrijk is om goed te slapen. De temperatuur in uw directe slaapomgeving, d.w.z. onder het dekbed, is even belangrijk en moet dicht bij een thermo-neutrale temperatuur zijn (d.w.z. ongeveer 29^OC).

'Tijdens de nacht moet het lichaam warmte verliezen en dit gebeurt voornamelijk via het hoofd en het gezicht, de alleen stukjes die meestal onder het dekbed uitsteken, en dus een koele slaapkamer vergemakkelijkt deze warmte verlies. Als de kamer echter te warm is of als u te warm bent onder het dekbed, is het moeilijker voor het lichaam om warmte te verliezen en dit zal een verstoorde slaap veroorzaken.

'Hetzelfde geldt ook als je het te koud hebt, omdat dit betekent dat het lichaam hard moet werken om de optimale temperatuur te handhaven en ook dit kan de slaap verstoren. Om de juiste temperatuur te krijgen, moet de juiste combinatie van luchttemperatuur, dekbedden en beddengoed worden aangepast om hopelijk het juiste resultaat te bereiken ', legt Dr. Neil Stanley uit.

Met e-mails, meldingen en berichten meedogenloos pingen op onze telefoons, kan het moeilijk zijn om echt uit te schakelen. Maar om van uw slaapkamer een compleet toevluchtsoord te maken - en om goed te slapen - probeert u technologie uit uw slaapkamer te laten.

De slaapkamer-experts bij Hästens zeg: 'Houd de technologie uit de buurt van de slaapkamer - kies in plaats daarvan kleuren en details die u kalmeren en waarom geen aroma toevoegen voor de slaapkamer die goed is voor slaap zoals lavendel.'

Velen van ons kunnen zich wenden tot onze telefoon of de televisie als een vorm van onschadelijke ontspanning voor het slapen gaan, maar het zal eigenlijk niet helpen als het gaat om volledig ontspannen. Onze telefoongewoonten kunnen de gezondheid van onze hersenen en ook de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden, volgens de experts.

Het controleren van onze telefoons voor het slapengaan stimuleert de geest en houdt ons meer wakker en actief. En met slaap de sleutel tot kracht en energie voor de volgende dag, is het tijd dat we onze slechte gewoonten inruilen voor langere, ongestoorde slaap.

Om oververhitting tijdens de nacht te voorkomen, is het belangrijk dat uw slaapkamer de benodigde ventilatie krijgt. Velen van ons circuleren gewoon de lucht die al in huis hangt met fans, maar experts stellen voor om elke ochtend 15 minuten ramen te openen om de kamer echt te reinigen.

'De slaapkamer mag niet benauwd zijn, frisse lucht is goed om te slapen. Het raam openen verlaagt de hoeveelheid koolstofdioxide in de lucht en dat heeft aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert, 'gaat Neil verder.

Naast de gewoonte om 's morgens het raam te openen om de kamer te ventileren, kunt u ook een koelventilator of als alternatief slapen met de deur open. Zelfs tijdens de wintermaanden zal het openen van uw raam voor een explosie van frisse lucht u helpen om de volgende nacht beter te slapen - en ook van slechte geuren af ​​te komen.

Neem een ​​gewoonte aan om je ruimte op te ruimen voordat je in bed klimt. Dit betekent niet alleen dat je niet wakker wordt van stapels rommel, maar het kan ook leiden tot een betere nachtrust.

'Een rommelige, rommelige slaapkamer kan meer invloed op je hebben dan je zou denken, vooral als het gaat om naar bed gaan', Lisa Artis van de Sleep Council vertel ons.

'Weg met papierwerk en stapels wasgoed - terwijl je slaapt met je ogen dicht, is het de het laatste waar je naar kijkt voordat je een paar zzzs opvangt die angstig of verontrustend kunnen zijn gedachten.'

Recent onderzoek hebben zelfs aangetoond dat slapen in een schone kamer kan betekenen dat je ook beter slaapt. Uit bevindingen van de National Sleep Foundation bleek dat degenen die elke ochtend hun bedden opmaakten, 19 procent meer kans hadden om op de meeste dagen een goede nachtrust te melden.

Sommige dingen die je in je slaapkamer duidelijk moet houden, zijn ...

• Ontruim uw nachtkastje van dingen die u niet nodig hebt
• Zorg ervoor dat je vloer schoon is en dat kleding de volgende dag wordt opgeborgen
• Berg vuile kleren van de dag ervoor op
• Verwijder alle rommel in het oppervlak
• Veeg oppervlakken schoon

Een andere manier om van je slaapkamer een slaapplaats te maken, is door essentiële oliën, slaapsprays of ontspanning te bemachtigen kaarsen. Van natuurlijke geuren zoals lavendel is wetenschappelijk bewezen dat ze je helpen snel af te vallen vanwege de aromatherapie-ingrediënten, dus het is de moeite waard om het eens te proberen als je problemen hebt met slapen.

'Sommige geuren kunnen je humeur beïnvloeden, waardoor je meer ontspannen en kalm wordt. Een paar druppels etherische oliën zoals lavendel of geranium op je kussen, of zelfs een nachtcrème doordrenkt met je favoriete geur kan een goed ontspannend middel zijn, 'adviseert Lisa.

'Blauw is een koele en kalmerende kleur en kan onze bloeddruk zelfs verlagen. Als we de kleur associëren met water en de lucht, geeft het ons een gevoel van rust, dat op zijn beurt geeft ons een ontspannen gevoel en kan ons helpen sneller te slapen en dieper te slapen, 'Neil Robinson, Chief Sleep Officer Bij Sealy UK legt uit.
Naast blauw is diepgroen een andere ontspannende tint die kan helpen om ontspanning op te wekken. 'Groen wordt geassocieerd met de natuur en helpt ons contact te maken met de natuurlijke wereld, waardoor een gevoel van ontspanning en kalmte ontstaat', vervolgt Neil.

'De kleur dateert uit het holbewustijdperk en stelt ons op primitief niveau gerust, omdat het de aanwezigheid van water aangeeft. Hierdoor kan het hebben van een vervaagde of pastelgroene slaapkamer je onbewust kalmeren na een stressvolle dag en je helpen om wat rust van goede kwaliteit te krijgen. '

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---