Wees niet bang, mijn mede-uitstellers, er is hoop te krijgen. We deden een beroep op Dr. Robert Schachter, assistent klinisch professor voor de afdeling psychiatrie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï en directeur van Uitstelcentra van Amerika voor advies over wat te doen. Lees verder voor vijf strategieën die hij deelde om u te helpen uw toekomstige uitsteluitdagingen te doorstaan.
"Elke keer dat u uitstel, neemt u een beslissing", zegt Schachter. "Praat terug met de stem die je zegt iets later te doen en herinner jezelf eraan dat het jouw keuze is."
Voordat je jezelf in een andere uitstel-gerelateerde binding vindt, stelt Schachter voor om van tevoren een spelplan te maken. “Dr. David Burns beveelt aan om een vel papier te nemen, een verticale lijn in het midden te tekenen en de linkerkolom 'probleem' en de juiste 'oplossing' te labelen ', legt hij uit. "Anticipeer nu op elke mogelijke manier waarop je jezelf zou kunnen stoppen om in de toekomst een taak te voltooien en schrijf vervolgens een oplossing voor dat probleem zodat je er beter op voorbereid bent."
“Denk aan je einddoel,” zegt Schachter, “en vraag jezelf vervolgens af:‘ wat is het eerste wat ik moet doen om dat te maken? gebeuren? 'Of zoals Dr. Burns zegt,' Breek je taak in de kleinst mogelijke stappen en begin met het nemen van de eerste. '"
"Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je een taak moet voltooien," zegt Schachter, "kies je een specifieke datum en tijd wanneer je het gaat doen. Markeer het in je agenda, plak het op je koelkast en houd jezelf verantwoordelijk om het voor elkaar te krijgen. "
Schachter zegt dat het probleem met het wachten op het juiste moment om iets te doen is, is dat het misschien nooit komt. "Dit is nog een juweeltje van Dr. Burns:" Je kunt niet altijd wachten tot je zin hebt om iets te doen ", zegt hij, je moet gewoon beginnen.