Geconcentreerd blijven is niet altijd gemakkelijk. Of je nu op je werk, thuis of op school bent, het kan erg lastig zijn om je concentratie te behouden wanneer je het echt nodig hebt (vooral na een lang weekend of vakantie). Daarom is het belangrijk om te weten wat voor dingen je kunt doen om je focus te herwinnen en je aandacht te vergroten als je geest begint te dwalen.
We hebben een beroep gedaan op productiviteitscoach en ADD / ADHD-strateeg Susan Lasky voor advies om gefocust te blijven wanneer je je grip begint te verliezen. Van een korte wandeling naar buiten tot het eenvoudigweg uitschakelen van uw telefoon, hier zijn 10 strategieën die u kunt oefenen om uw aandachtsspanne te verbeteren.
"We verliezen vaak onze focus wanneer we het het meest nodig hebben", zegt Lasky. "We worden angstig om een deadline te halen, bang dat we het niet goed kunnen doen, of zelfs verveeld om zo intens te werken. Paniek dat we het verliezen, wordt intenser en versterkt onze zorgen, waardoor onze afleiding verergert. Dus doe een stap achteruit en accepteer dat afleiding slechts een deel van het proces is. Wanneer je klaar bent om van de baan te raken, is het gemakkelijker om weer verder te gaan. "
"Studies tonen aan dat zelfs vijf minuten buiten doorbrengen onze hersenen kunnen resetten en de mentale mist kunnen helpen opruimen", zegt Lasky.
"In plaats van bij een taak te blijven als je wordt afgeleid (de wet van teruglopende inkomsten), neem je een pauze om op te laden." Lasky legt uit: “Schakel over naar een andere werktaak (die je leuk vindt), bel een vriend, of breng 15 minuten op sociale media door voor een korte mentale breken."
"Als je duidelijk doelen hebt geschreven," zegt Lasky, "heb je minder kans om van de taak af te gaan, en als je dat doet, is het gemakkelijker om erop terug te komen. Gebruik dus een indexkaart of plakbriefje om uw doel duidelijk zichtbaar te houden. ”
Wanneer geconcentreerd blijven moeilijk wordt, zegt Lasky dat je iets gezonds voor jezelf moet doen om je energie opnieuw te richten. “Focus op je ademhaling. Gaan wandelen. Rekken. Laat uw bloed pompen met vijf minuten gymnastiek. Hydrateer met water. Snack op een appel (natuurlijke suiker). Doe een kort dutje, 'zegt ze.
Volgens Lasky kan je werkomgeving je focusvermogen maken of breken. “Maak je bureau vrij van projecten waaraan je niet werkt, dus er is minder kans dat je je overweldigd voelt door te worden herinnerd aan alles wat je nog moet bereiken. Heb goede verlichting, bij voorkeur niet fluorescerend. Gebruik een ventilator, de airco of een verwarmingstoestel om een comfortabele temperatuur te handhaven. Gebruik een stoel die comfortabel, ondersteunend en op de juiste hoogte is ”, legt ze uit.
"Er is altijd zoveel te doen, thuis of op het werk", legt Lasky uit. “Het nadenken over de dingen die je moet doen, is een uitnodiging om jezelf te overweldigen (en dat gevoel leidt tot vermijding). Dus concentreer je gewoon op één taak tegelijk en negeer de rest. ”
"Als je een bepaalde hoeveelheid tijd hebt toegewezen om aan iets te werken, lijkt het niet voor altijd en je zult dus eerder gefocust blijven omdat er een vaste eindtijd is", zegt Lasky. “Overweeg een roterende afteltimer, zoals de TimeTimer, waar een gekleurde band kleiner wordt naarmate de tijd verstrijkt, zodat je eigenlijk de hoeveelheid resterende tijd ziet verminderen. "
“Schakel meldingen op uw telefoon en computer uit (zowel geluid als pop-ups). Hoewel achtergrondmuziek rustgevend kan zijn en de focus kan helpen behouden, luister niet naar praatradio. Maak tijd vrij om u op uw taak te concentreren en plaats een bord dat uw collega's (of uw familie) vertelt wanneer u beschikbaar bent. Versterk uw tijdsbesteding met een bericht op zowel uw telefoon als e-mail dat u tot een bepaalde tijd niet beschikbaar bent ', zegt Lasky.
Wanneer al het andere faalt, zegt Lasky je best te doen om de taak te vereenvoudigen waarop je je moeilijk kunt concentreren. "Hoe kleiner de taak, hoe gemakkelijker het is om lang genoeg gefocust te blijven om het te voltooien", zegt ze.
Als u een dierenliefhebber bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: uw vierkante meters hoeven u niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
ongeveer 13 uur geleden