We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
'S Nachts niet slapen? Je bent niet alleen. Verre van de standaard acht uur slaap per nacht, krijgt de gemiddelde Brit slechts zes uur en 28 minuten. En wat ons wakker houdt, zijn onze tv's, tablets en telefoons.
In een onderzoek onder 1000 Britse volwassenen van 18-64 jaar uitgevoerd voor The Fine Bedding Company:
34% zei dat ze via internet boxsets of tv-programma's bekeken in bed 31% checkte feeds op sociale media17% checkte e-mails of werkte11% deed wat online winkelen
De gemiddelde hoeveelheid tijd doorgebracht in bed voor het slapen gaan was 52 minuten, en 56 procent zei dat ze niet tevreden waren met de hoeveelheid slaap die ze elke nacht krijgen
'Ons lichaam is 30% van ons leven vast om te slapen en onze hersenen hebben het nodig om het te maken goede beslissingen, concentreer je beter en verbeter ons geheugen ', zegt Sara Wadsworth van The Fine Bedding Bedrijf. 'Toch is het het eerste waar we een compromis over moeten sluiten als we een paar extra uren aan onze dag moeten toevoegen.'
Wetenschappers hebben een verband ontdekt tussen het 'blauwe licht' dat wordt uitgezonden door mobiele telefoons en computers en ons onvermogen om te slapen. Licht aan het blauwe uiteinde van het spectrum onderdrukt de productie van het slaaphormoon melatonine, en 40 procent van de mensen in de enquête gaven toe dat hun elektronische apparaat het laatste was wat ze neerlegden voordat ze naar toe gingen slaap.
1. Verminder de hoeveelheid 'blauw licht' waaraan u wordt blootgesteld minstens 30 minuten voor het slapen gaan - schakel alle schermen uit en vermijd alles dat te veel stimuleert, zoals tv.
2. Maak de kamer zo donker mogelijk - probeer misschien zelfs verduisteringsgordijnen te gebruiken. Dit helpt om het niveau van ons 'slaap' hormoon melatonine te verhogen.
3. Houd het koel. Uw kamer mag niet warmer zijn dan 18 ° C voor een comfortabele nacht. Probeer een slimme thermometer op je radiator om de temperatuur te regelen
4. Kies het juiste beddengoed - koele katoenen lakens en het juiste gewicht van dekbed. Bijvoorbeeld, Het Breathe-dekbed van The Fine Bedding Company, vanaf £ 45 voor een enkele, heeft een unieke klimaatbeheersing om u de hele nacht op de juiste temperatuur te houden.
5. Word wakker met licht. Misschien investeren in een 'daglicht'-wekker, zoals de Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light van Feel Unique, £ 59,95, die de zonsopgang nabootst terwijl je zachtjes wordt wakker.
Ten slotte beveelt Sara Wadsworth aan: 'In plaats van een scherm aan te zetten, probeer een aantal zachte yoga-oefeningen, luisterend naar rustgevende muziek of zelfs mediterend. Er zijn veel apps beschikbaar die zijn ontworpen om de slaap te verbeteren, die in bed kunnen worden beluisterd, waardoor die mobiele telefoon goed wordt gebruikt. '