Dit is een smerig geheimpje van de meest relaxte mensen die je kent: ze worden overweldigd en overbelast, net als jij, maar het verschil is dat ze een persoonlijke reeks trucs hebben ontwikkeld die hen helpen af te koelen wanneer dingen gebeuren taai.
Zoals wanneer uw appartement een puinhoop is; het is heel gemakkelijk om overweldigd te raken en te beslissen dat, in plaats van een grote taak zoals de bergen wasgoed aan te pakken woonachtig aan de voet van het bed, loop je liever weg van je verantwoordelijkheden en eet je de hele dag Netflix. Maar dat soort uitstellen leidt alleen maar tot grotere kledingstapels, meer rommel en een voor altijd aanhoudende zure bui.
In plaats daarvan verzamel je de ijver om een klein ding - iets hersenloos en repetitief - aan te pakken jezelf uit de funk en kanaal een moment van 'schone zen'. Het resultaat is tweeledig: ten eerste, je hebt gekregen iets opgeruimd of opgeruimd, dus vink dat aan in uw lijst. Maar ook, op een bijkomende manier, heb je jezelf uit een funk gehaald - nu je in beweging bent, ben je hopelijk in de juiste gemoedstoestand om nog meer aan te pakken. (Zoals misschien de was, maar geen druk!)
Hier zijn enkele van mijn favoriete schone zen-taken. Ze kunnen allemaal in 5 minuten worden aangepakt, inclusief de 'opstarttijd' die ik nodig heb om gereedschappen en materialen uit de kast of onder de gootsteen te verzamelen.
Als je een keuze maakt van Zen-monniken, kan het vegen van de vloer een leuke manier zijn om mindfulness te oefenen. Stel je voor dat je, terwijl je stof en vuil wegvaagt, ook je problemen wegvaagt. Pak alles in een blik (letterlijk en figuurlijk) en sta jezelf toe het los te laten.
Er zijn geen plooien of kragen - je zacht verkreukelde laken is gewoon een groot, plat canvas dat wacht om langzaam van hoek tot hoek te worden gedrukt. Deze is misschien geen taak op je wekelijkse takenlijst, maar in een bed komen dat strak is gemaakt met frisse, geperste lakens, is een humeur die niet te verslaan is.
Trek het vacuüm eruit en laat de slang langzaam heen en weer lopen over elke lamel van de ventilatieopening en kijk toe hoe het stof van elke lamel omhoog komt. Als er een betere taak is om je hersenen te centreren terwijl je je innerlijke bevredigingsmonster bevredigt, weet ik het niet.
Zie deze als een gigantische Japanse rotstuin. Je kunt de vloerwisser gebruiken om patronen op de deur te schilderen terwijl je gaat (je doet dit voor je - strepen zijn verdomd!), Of bedek meditatief elke centimeter, van boven naar beneden en van links naar rechts.
In "The Miracle of Mindfulness", schrijft Thich Nhat Hanh: "Als we tijdens het afwassen denken aan alleen het kopje thee dat ons te wachten staat, aldus haasten om de afwas uit de weg te ruimen alsof ze hinderlijk waren, dan zijn we niet 'afwas om de afwas te doen.' "In plaats van denk altijd aan deze soms ontmoedigende taak als een middel om een doel te bereiken, pak de vuile vaat op om jezelf een bewuste minuut alleen te geven in plaats daarvan. Het is wetenschap.
