Lichttherapie Lamp Review

Ik ben onlangs begonnen werken vanuit huis fulltime, en hoewel dat al een tijdje mijn droom is, is het zeker even wennen. Mijn appartement heeft echt slechte isolatie, dus ik zet thermische gordijnen omhoog om de kou te blokkeren, en, als gevolg, veel van het licht. Weet je welk effect het krijgen van praktisch nul natuurlijk licht op je alertheid, productiviteit en mentale gezondheid heeft? Geen goede. (Ben je verrast?) Bovendien heb ik mijn inname van cafeïne radicaal teruggebracht vanwege gerelateerde darmproblemen. Dus ik had een oplossing nodig voor twee dingen die ik miste: natuurlijk licht gedurende de dag en die schok van alertheid in de ochtenden. Mijn goedmaker: a lichttherapie lamp, zoals aanbevolen door mijn vriend op de medische school.

Een half uur naast mijn mooie nieuwe lamp doorbrengen gaf me het gevoel dat ik kreeg wat ik nodig had. Maar toen ik mijn psychiater op de hoogte bracht van mijn nieuwe Amazon-aankoop, vroeg ze me: 'Is het een echte therapielamp?' Ik keek terug naar de productbeschrijving en realiseerde me snel dat, nee, er was niets officieel therapeutisch aan mijn kleine lampje, ongeacht de hilarisch geruststellende productfotografie (die uit een mok drinkt terwijl hij lachend met gesloten ogen?). Ik wilde erachter komen of ik een sukkel was die voor marketing viel, dus ging ik naar slaapwetenschapper

Eerste dingen eerst: ik wilde weten wat de wetenschap achter lichttherapie eigenlijk is. Volgens Dr. Okun: “Licht is onze belangrijkste tijdwachter. Het helpt ons om onze klokken te regelen en synchroon te houden. "Als u niet genoeg blootstelling aan licht krijgt (omdat u bijvoorbeeld vanuit huis werkt en niet dwing jezelf naar buiten te gaan), zegt Dr. Okun, "veel van deze biologische eigenschappen worden niet gesynchroniseerd." Dus wanneer je jezelf blootstelt aan voldoende licht via een kunstmatige bron, u kunt deze systemen weer synchroon krijgen - en blauw licht, dat in de meeste therapielampen voorkomt, kan ook humeur verbeteren. In feite voegt Dr. Okun eraan toe: "Het heeft een vergelijkbare werkzaamheid als psychologische behandeling wanneer het wordt gebruikt voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)." Lichttherapie wordt ook vaak gebruikt als een behandeling voor jetlag.

Maar hoe zit het met recept versus commercieel? Dr. Okun legt uit: “Gewoonlijk wordt ten minste 10.000 lux gebruikt voor receptdoeleinden om natuurlijk ochtendlicht buiten na te bootsen. De meeste lichten stralen geen 10.000 lux uit. "(Mijne wel, gelukkig!) Maar ze vervolgt:" Er zijn aanwijzingen dat die commerciële wel hebben zelfs een positief effect, vooral op het humeur. ”Dr. Okun kocht zelfs ooit haar eigen lamp voor commerciële therapie om Pittsburgh te behandelen winters.

Dr. Okun heeft niemand gezien die negatieve effecten heeft van lichttherapie, commercieel of anderszins, om minimale symptomen te beheersen. "Ik denk niet dat er iets aan de hand is, als het alleen is voor iemand die een beetje meer een verbeterde stemming wil krijgen, of gewoon 's ochtends aan de slag wilt," zegt ze. "Maar als je een gediagnosticeerde aandoening, SAD en / of een volledige depressie hebt, dan moet een arts het voorschrijven." (Het is belangrijk op te merken dat er is bewijs dat te veel blootstelling aan licht in de ochtend manische episoden kan veroorzaken bij mensen met een bipolaire stoornis.)

Ik vroeg Dr. Okun of mijn idee dat mijn over-the-counter (eh, Amazon-marktplaats) therapielamp me zoveel energie kon geven als een kopje koffie was geworteld in alles wat wetenschappelijk was. Het antwoord was... soort van? "Als we 's ochtends wakker worden en worden blootgesteld aan licht, is er een snelle toename van cortisol om je voor te bereiden en klaar te maken voor de dag," legt ze uit. Maar ik zou ook gewoon een placebo-effect kunnen ervaren. Dat gezegd hebbende, voegt ze eraan toe: "Ze helpen zeker met de stemming, en de stemming is gekoppeld aan prestaties en motivatie."

Omdat ik een witlichtlamp heb gekocht en zoveel over blauw licht heb gehoord, was ik benieuwd of er echt verschil was tussen de opties. "Met wit licht krijgt u het hele spectrum - dat reflecteert natuurlijker licht", zegt Dr. Okun. Blauw licht onderdrukt daarentegen melatonine - daarom is het zo erg om naar elektronische schermen te kijken voor het slapengaan. Welke is het beste? "Wit licht is het beste om je 's ochtends op weg te helpen, maar voor stemmingsverbetering lijkt blauw licht net zo effectief," legt Dr. Okun uit. Tegenwoordig kun je ook kopen groene lichten- maar dat voelt een beetje te Star Wars-y voor mijn werkdag.

Al met al, ondersteunt Dr. Okun de aankoop van therapielampen, hetzij op recept of online? Haar antwoord is volmondig ja. "Lichttherapie is echt een goede optie die nog niet echt is onderzocht en besproken", zegt ze. Als je in een gebied met beperkt natuurlijk licht woont of vanuit huis werkt en nauwelijks naar buiten gaat (zoals ik!), "Moet je doen wat je kunt." Maar ze beveelt nog steeds een dagelijkse dosis aan werkelijk zonlicht: "Probeer 's ochtends en' s middags tien minuten naar buiten te gaan om die circadiane regelgeving op zijn plaats te krijgen," zegt ze.

Met de validatie van Dr. Okun in mijn achterzak kan ik leven zonder angst dat ik valse advertenties heb gekocht of mijn tijd verspil aan producten die niet werken. Aangezien mijn lamp voldoende lux heeft en ik deze gebruik om de productie te stimuleren en meer natuurlijk licht op te nemen (in plaats van om ernstigere omstandigheden te behandelen), is er echt geen nadeel. Dus ik zal mijn lamp houden als onderdeel van mijn ochtendroutine - en misschien, denk ik, af en toe naar buiten gaan.