![UK Heritage Awards benoemt de mooiste historische huizen, tuinen en musea van Groot-Brittannië](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Tenzij we dit avontuur beginnen met enig misverstand over mijn relatie met vroege ochtenden en mijn wekker, sta mij toe deze samenvatting te geven: ik ben de Koningin van de Snooze-knoppen. Mijn man, ouders en huisgenoten kunnen dit allemaal bevestigen. Maar 's morgens sluimeren is niet echt de meest productieve of, eerlijk gezegd, gezonde manier om de dag te beginnen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het slaan op de sluimerknop mogelijk is verbreken REM-cycli, waardoor de snoozer nog vermoeider wordt en bijdraagt aan aanhoudende ergernissen zoals die groggy, hersennevel die meer formeel bekend staat als slaap traagheid. (In ander nieuws is de werkelijke term voor onophoudelijk sluimeren 'drockling'. Nee, dat ben ik dit verzin niet.)
Het was gewapend met deze informatie dat ik tot een beslissing kwam: ik moet echt, serieus, de kibosh op mijn ongezonde verslaving zetten aan het raken van "snooze". Maar waar is een slaapjunkie om te beginnen? Iets meer onderzoek en een paar weken zorgvuldig gecoördineerde ochtendproeven later had ik mijn plan. Ik zou drie weken duren om drie verschillende technieken uit te proberen die ontworpen zijn om een gewoonte van de sluimerknop te doorbreken: synchroniseren met slaapcycli, met behulp van een speciale slaap-app en natuurlijk de cultfavoriet, snoozen op lange afstand (ook bekend als je wekker op de kamer). Spoiler alert: Slechts één werkte echt voor mij.
Ik ben er vrij zeker van dat ik mijn week ben begonnen met het plaatsen van mijn wekker halverwege de slaapkamer met een extra portie misplaatsen zelfvertrouwen - dat of ik dacht gewoon niet aan de dubbele drukte van het wakker worden van een alarm en gedwongen worden tot onmiddellijke fysieke activiteit om zet het uit. Dit is een geval waarin ik zou beweren dat meer niet altijd beter is. Hoe dan ook, hier zijn de resultaten.
Succes op korte termijn: De eerste ochtend ben ik uit mijn slaap geslagen door het geluid van mijn alarm - en toen uit mijn bed geschoten door het vrijwel onmiddellijke besef dat ik het buiten het bereik van mijn arm heb geplaatst. De combinatie van de twee bracht me ertoe om terug te kruipen onder de dekens en in plaats daarvan was ik officieel klaar om de dag tegemoet te gaan.
Lange termijn succes: Vijf dagen later, de nieuwheid van elke ochtend wakker worden om door de kamer te slenteren in een poging om stilte het geluid van mijn alarm was verdwenen, maar zijn vermogen om me permanent uit mijn slaap te schudden niet afnam. Meer dan eens was ik zo ver gegaan dat ik weer op mijn bed ging zitten, maar ik ben nooit bezweken aan de drang om weer op te kruipen.
Slaap kwaliteit: Over het algemeen ben ik een kampioenslaper. Dit anti-sluimer scenario liet me achter met een business-as-usual benadering van mijn slaapgewoonten en kwaliteit.
Brain mist: Ik was moe toen ik wakker werd, wat vrij typisch is, maar de mist bleef alleen hangen tijdens mijn ochtendroutine en ik was op een normaal niveau van alertheid tegen de tijd dat ik de deur uitliep.
Ik ben er niet tegen om mijn wekker dagelijks in de kamer te plaatsen, maar halverwege de week begon ik de duurzaamheid van dit proces in twijfel te trekken. Toch ging alles goed tot de derde dag, toen ik om 3 uur wakker moest worden om een vlucht van 7 uur te halen en mijn donkere slaapkamer tegenkwam om mijn telefoon stil te houden leek mijn telefoon een onnatuurlijk wrede oplossing.
Het uitgangspunt van het experiment van week twee was dat het gemakkelijker is om wakker te worden wanneer je met je lichaam werkt. Slaap gebeurt binnen Cycli van 90 minuten waar we van bijna wakker naar volledige REM-slaap en terug gaan, en als je het goed hebt, kun je wakker worden wanneer het natuurlijke momentum van je lichaam op weg is naar een wakkere staat en in je voordeel. Om dit te testen, plant u uw slaap op basis van stappen van 90 minuten, dus slapen voor zes uur, of zeven en een half uur of negen uur. Dit is hoe het werkte.
Succes op korte termijn: Ik streefde naar en kreeg ongeveer zeven en een half uur slaap die eerste nacht, precies op schema, maar ik moet toegeven dat ik zo was dolblij met het vooruitzicht dat mijn alarm weer binnen handbereik is dat het niet eens bij me opkwam om terug te gaan naar slaap. Hoewel dat misschien de goed uitgeruste praten was.
Langdurig succes: Aan het einde van de week ben ik praktisch een evangelist voor dit slaapplan. Ik wilde iedereen vertellen dat ik ontmoette hoeveel slaap ze zouden moeten krijgen, wat waarschijnlijk te persoonlijk is, dus sloeg ik het gesprek over en dronk in plaats daarvan mijn cafeïnevrije thee. Het voelde raar om te streven naar minder slaap dan normaal (acht plus uren), maar ik werd regelmatig wakker zonder de wens om op "snooze" te drukken.
Brain mist: Ik voel me een beetje opschepperig als ik dit zeg, maar mijn hersensmist bestond niet. Ik werd verfrist en alert wakker en voelde me de hele dag helderder.
Na een week testen ben ik ervan overtuigd dat deze optie oneindig veel gebruiksvriendelijker is dan optie één. Het vereist geen vroege ochtendsprong voor mijn telefoon, waardoor het een veel rustiger en minder stressvolle manier is om de dag te begroeten. Ik moet er wat meer over nadenken - weten wanneer ik wakker wil worden en ervoor zorgen dat ik genoeg tijd in bed lig om mijn slaapcyclus te laten passen - maar de moeite is het waard.
Mijn laatste test ging helemaal over technologie. Ik was op zoek naar een vaste en vergeet-het-zelfoptie, bij voorkeur een die me in staat zou stellen in slaap te vallen wanneer ik maar wilde en elke ochtend een zachte, niet-schurende wake-up call had. Het uitgangspunt van veel slaap- en alarm-apps waar ik naar heb gekeken, is dat je telefoon al het werk doet om je slaapcyclus voor je te analyseren. Het enige dat u doet, is de tijd aansluiten waarop u absoluut wakker moet worden en de app gebruikt uw lichaamsbewegingen om te bepalen wanneer dit het beste moment is om dit te doen. ik kies SleepCycle, en hier is een nadere beschouwing van wat er feitelijk is gebeurd.
Succes op korte termijn: Alles wat ik me herinner van die eerste ochtend is uitgeput (ik had me zorgen gemaakt over de technologie die werkte en had een zware nachtrust) en denken dat het geluid van het alarm van mijn app gewoon rustgevend genoeg was om me terug te sussen slaap. Welke het deed. Tweemaal. Dus niet de beste start.
Lange termijn succes: Vijf dagen later merkte ik dat ik de volgende reeks vragen over herhaling overwoog: Waarom ben ik zo moe? Ben ik ooit zo moe geweest? Neemt mijn telefoon eigenlijk de slaapgewoonten van mijn hond op in plaats van de mijne? Is er ergens in dit huis koffie? Toch was ik getroffen door mijn neiging om op de sluimerknop te drukken.
Slaap kwaliteit: Zo erg. Ik ben een van die mensen die zich uit hun slaap zullen stresseren. Zoals, ik vraag me af of mijn alarm me echt wakker zal maken en mijn gebrek aan vertrouwen in de technologie verandert in slaapgebrek. Het is niet ideaal.
Brain mist: Ongeveer halverwege de week was ik klaar om de handdoek in de ring te gooien. Ik ben meestal een cafeïnevrij kind, maar koffie in de ochtend werd al snel een essentiële productiviteit.
Deze test bracht me stevig terug op de snoozefest-strijdbus. Dit is geenszins een opmerking over de app die ik zelf heb gebruikt - ik heb het op een avond opnieuw getest toen mijn man de stad uit was en het werkte zoveel beter. Het idee is briljant en de alarmen zelf lijken perfect voor een kalmerende wake-up. Maar of de app nu echt mijn hond of mijn man oppakte in plaats van mij, of ik ben niet in staat om te zijn zacht en effectief gewekt, het past niet in mijn dagelijkse realiteit en het hielp me absoluut niet om mijn te breken gewoonte.
Hoewel het moeilijk was om mijn gedachten te breken uit het idee dat meer slaap betere slaap was, mijn nachten plannen rond die slaapcycli van 90 minuten was verreweg mijn meest succesvolle aanpak om overmatig drockling te vermijden. Het is niet altijd perfect, maar ik gebruik het concept nu nog steeds, na het experiment - de dagen dat ik mijn best doe om mijn slaap te omkaderen tijdens mijn slaapcycli word ik wakker zonder de drang om op de sluimerknop te drukken en voel ik me meer alert gedurende dag. Als ik hard onder druk zou staan om een echt verschrikkelijke snooze-gewoonte te doorbreken, zou ik waarschijnlijk mijn eerste twee combineren testen, mijn alarm door de kamer plaatsen en die bijna perfecte zeven en een half uur plannen slaap. Maar voor nu sta ik tevreden te stijgen en te schijnen zonder de hulp van een app - of die bot-stuiterende sprong uit bed.