Als u wilt optimaliseren je dagelijkse routine begin met je ochtend om je leven te verbeteren. Hoewel er geen eenduidige aanpak voor is productiviteit verhogen of een enkele, ultieme hack voor creativiteit en inspiratie oproepen, veel succesvolle mensen hebben iets gemeen: een solide, consistente ochtendroutine die de toon zet voor de dag, hen motiveert in hun persoonlijke en professionele leven, en zelfs drijft hen om te bereiken.
Om precies te onderzoeken welke ochtend-zelfzorgpraktijken het meest voorkomen bij verdieners tussen verschillende inkomensgroepen, De slaaprechter ondervraagde meer dan 1.000 mensen. De grootste bevinding: degenen die beweerden een consistent aantal ochtendgewoonten te hebben, verdienden gemiddeld $ 12.500 per jaar meer dan degenen die dat niet deden. Er is ook recent onderzoek waaruit blijkt dat eerder opstaan gekoppeld is aan grotere rijkdom, vooral wanneer die vroege ochtenden productief zijn.
Voel je je geïnspireerd om meer te verdienen en je beter te voelen? Hier zijn vijf van de ochtendactiviteiten gekoppeld aan enquête-respondenten met een gemiddeld loon van $ 50.000 of meer per jaar:
Het is logisch dat fitness en succes met elkaar verbonden zijn, gezien de vele manieren waarop lichaamsbeweging in het algemeen voordelen biedt voor lichaam en geest. Maar de dag beginnen door je lichaam te bewegen is als een geschenk dat blijft geven: Experts geloven die ochtendoefening kan een krachtige manier zijn om gefocust te blijven en de hele dag helder te denken. Bovendien kan het uitoefenen van het eerste ding een flinke boost van zelfbeheersing opleveren, waardoor het later wordt voorbereid voor gezondere beslissingen.
Koude buien voelen misschien ergens tussen "niet goed" en "ellendig", maar kenners met een ochtendroutine houden van Tim Ferriss zweer bij hun ijzige ochtendstoot (en inspireer misschien hogere verdieners daarin). Niet voor niets lijkt het: 'S Ochtends vroeg een koude douche heeft een positieve invloed op de stofwisseling, verhoogt de bloedsomloop en kan zelfs stress en angst verminderen.
Het is geen geheim dat meditatie talloze voordelen heeft, zowel fysiek als mentaal. Maar wist je dat aanhoudende, gerichte aandacht door meditatie of gebed ook kan verander letterlijk de hersenen en je primeren om je beste zelf te zijn? Het is duidelijk dat meditatie een dwalende geest voorkomt en het concentratievermogen verbetert, maar het helpt ons ook om te leren, stimuleert het geheugen en verhoogt de emotionele regulatie. Wie weet?
Langs dezelfde lijnen, mindful journaling, vooral wanneer het is gericht op dankbaarheid, kan stress verminderen, de geestelijke gezondheid verbeteren en zelfs leiden tot een betere slaap. En omdat de praktijk van het journaal ongeremd denken dwingt, kan dit ook leiden tot meer creativiteit en zelfbewustzijn, beide belangrijke middelen op de werkplek en in het leven.
Wat is het kenmerk van paraatheid, zo niet een lunch maken om naar je werk te gaan? Niet alleen zet een beetje vroege AM-maaltijdpreparatie de toon voor productiviteit gedurende de dag; komen aan het werk bereid met een goed doordachte maaltijd zal helpen om hersenloze eetgewoonten te voorkomen die domino-effecten op uw dag kunnen hebben. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om zoete snacks te nemen op een drukke werkdag, zal het vermijden van deze ten gunste van je voorbereide lunch je vorm geven voor een evenwichtiger bloedsuikerspiegel en, als gevolg, meer focus, een beter geheugen en verbeterd leervermogen.