Wist je dat maart dat is? Nationale slaap bewustzijn maand? Dat klopt - er is een maand gewijd aan kruipen in bed en het inhalen van Zzz's. Zin om te vieren? Wij ook. Maar voordat je je bijpassende PJ's tevoorschijn haalt, Netflix opzoekt en een alarm instelt op je iPhone, moet je ervoor zorgen dat je deze veel voorkomende slaapfouten niet maakt.
Je hebt deze slaap waarschijnlijk steeds 'nee nee' gehoord. Maar ken je de wetenschap erachter? Kunstmatig blauw licht dat wordt uitgestraald door onze telefoons, televisies en laptops onderdrukt het vermogen van ons lichaam om het slaaphormoon melatonine af te scheiden en heeft een negatieve invloed op ons circadiane ritme.
Onderzoekers van Harvard voerden een experiment het vergelijken van de effecten van 6,5 uur blootstelling aan blauw licht met blootstelling aan groen licht. Blauw licht onderdrukte melatonine bijna twee keer zo lang als het groene licht en verschoof de circadiane ritmes met twee keer zoveel (3 uur versus 1,5 uur). Hoewel volledig afsluiten en wegblijven van elektronica een paar uur voordat je naar bed gaat het ideaal is, kun je ook proberen de "nachtdienst" -instelling op je iPhone te activeren of een
app op uw telefoon of computer om 's nachts blauw licht uit te filteren.Er is een tijd en een plaats voor schattige pyjama's of sexy lingerie, maar slapen terwijl je ze draagt kan meer kwaad dan goed doen. Volgens een 2012 poll door de National Sleep Foundation slaapt slechts 12 procent van de Amerikanen naakt. Maar deze 12 procent is ergens mee bezig!
Voordat we in slaap kunnen vallen, moet ons lichaam zijn kern laten zakken temperatuur. Kleding kan dit natuurlijke proces in de weg staan. Met andere woorden, die gezellige trainingsbroek maakt ons lichaam harder om zichzelf te verlagen tot de ideale temperatuur. Als gevolg hiervan kan het langer duren voordat de slaap komt.
Naakt slapen met een partner, vooral bij huid op huid contact, laat het hormoon vrij oxytocine- vaak aangeduid als 'het liefdehormoon'. Oxytocine reduceert het stresshormoon cortisol, waarvan bekend is dat het ons sympathische zenuwstelsel activeert en ons lichaam in de "vecht-of-vlucht" -modus houdt. Onnodig te zeggen dat het moeilijk is om te slapen als we gestrest zijn. Probeer naakt te slapen om je lichaam af te koelen, de warme en fuzzies te verbeteren en met succes in slaap te dommelen.
Cafeïne heeft negatieve effecten op slaap - geen verrassing daar. De Mayo Clinic beveelt niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag aan voor gezonde volwassenen. Een kopje koffie heeft 95 milligram cafeïne per kopje, dus als u een paar koppen per dag drinkt, kunt u deze limiet snel bereiken.
Hoewel koffie de ster is van de cafeïne-show, is het gemakkelijk om de vele andere voedingsmiddelen met veel cafeïne te vergeten. Houd je van een bolletje koffie-ijs na het eten? Populaire merken kan tot 90 milligram cafeïne per kop bevatten. Over dessert gesproken, a Hershey's speciale donkere chocoladereep heeft 31 milligram (ongeveer dezelfde hoeveelheid als blikje frisdrank). Energierepen zijn een andere boosdoener van cafeïne. Bijvoorbeeld sommige Clif Bars bevatten 45 milligram cafeïne. Als je Midol popt om te helpen met PMS-krampen, moet je merken kennen als Pamprin verpak 65 milligram cafeïne in elke tablet. Plus het bedrijf beveelt twee tegelijk nemen om de symptomen effectief te verlichten.
De hoeveelheid cafeïne die u consumeert, kan gemakkelijk oplopen, wat uw slaap kan beïnvloeden. Dus hoewel het belangrijk is om rekening te houden met het suikergehalte en de calorieën, vergeet niet ook de hoeveelheid cafeïne op voedingsetiketten te controleren.
