Ah, de hele 30. Een hele maand zonder granen, suiker, zuivel, alcohol, peulvruchten en soja - waar moet je niet van houden? Oké, misschien de afwezigheid van je favoriete comfortvoedsel, het feit dat je al dan niet moet beginnen alles wat je eet helemaal opnieuw maken, en de volledige verwijdering van happy hour uit je wekelijkse agenda.
Hoewel het in het begin een beetje overweldigend klinkt, beloof ik je dat je met succes een Whole30 kunt voltooien. En als Whole30-veteraan geloof ik dat je dit kunt doen zonder je bestaan volledig te veranderen. Hier zijn zeven ideeën om u te helpen het aan te pakken zonder het leven te herschikken zoals u het nu kent.
De absoluut beste manier om te slagen in een Whole30 zonder je leven (en brein en pantry) op zijn kop te zetten? Maak tijd om je erop voor te bereiden. Dat betekent dat je je week - en je maand - goed begint met een geheel 30-specifiek maaltijdplan. Een keer per week gaan zitten lijkt de minst gekke manier om dit te doen, dus als dat maaltijdplanning betekent in plaats van een boek te lezen, of als je achterstand inhaalt
Dit zijn wij, doe het. Laat het gewoon gebeuren. Het is een spelwisselaar.Een Whole30 aannemen is geen beweging van het lichaamsbeeld. Hoewel afvallen soms een bijwerking is van het streven, beschouwen de oprichters van Whole30 het programma een voedingsreset op korte termijn. Het is ontworpen om je lichaam in balans te brengen en je spijsvertering te genezen, en moet waarschijnlijk worden beschouwd als meer een levensstijlbeweging dan een voorbereiding op het strand. Mijn advies? Sla de schaal over en concentreer u op hoe u zich voelt. En gebruik dan die extra energie en alertheid voor iets leuks, zoals waardoor je specie extra sexy wordt.
Nee, je kunt geen glas wijn na het werk krijgen. En nee, je kunt die cookie ook niet hebben. Maar hoewel het gemakkelijk is om op te hangen aan alle dingen die je (voorlopig) niet meer kunt consumeren, voltooi je Whole30 zal zoveel eenvoudiger zijn als je je op het positieve concentreert en in plaats daarvan begint na te denken over alles wat je kunt eten. Beschouw het als je persoonlijke safari in de wereld van groenten en fruit, of maak er een doel van om elke week een nieuw voedsel te vinden en te proberen. Beter nog? Besteed wat tijd met deze Whole30-goedgekeurde recepten, die er geweldig uitzien.
Er zijn op dit moment veel plaatsen om op internet de Whole30 te leren kennen. En hoewel een snelle Google-zoekopdracht u bijna te veel websites tegenkomt om zelfs maar te overwegen, is het belangrijk om bronnen te vinden die geschikt zijn voor u. De website Whole30 is een geweldige plek om te beginnen, vooral als je niet 100 procent duidelijk bent over de regels, maar vanaf daar kun je een duik nemen in talloze voedselblogs voor hulp bij je dagelijkse maaltijdsituatie. De roundups, ervaringen uit de eerste hand en lessen mayo maken (serieus, zelfgemaakte mayo is meer dan goed) hier zijn een fantastisch startpunt.
Een van de echte nadelen van de Whole30 is hoeveel tijd je in de keuken doorbrengt. Zelfs als je van koken houdt, kan het een beetje moeilijk zijn om het allemaal in de gemiddelde werkdag te passen. Dus, hoe blijf je in het spel als je een dag hebt die je anders van de rails zou kunnen halen? Eenvoudig: ken uw opties. Er zijn afhaalvriendelijke restaurants die smakelijke Whole30-maaltijden serveren, je moet ze gewoon vinden. Mijn favoriete aanbeveling voor wanneer je jezelf hangry vindt? Chipotle (hun carnitas is Whole30-veilig en smaakt best fantastisch in combinatie met guac, salsa en sla).
Geloof het of niet, veel restaurants hebben iets dat je kunt consumeren. Als je plannen hebt, heb je niet het gevoel dat je moet annuleren. Neem in plaats daarvan de telefoon op en bel van tevoren om vragen te stellen over het menu, of bereid u voor om wat quality time met uw ober door te brengen. Je kunt op zijn minst een volgorde van gegrilde kip en gestoomde groenten, of een broodjeloze hamburger maken, zo niet iets beters. Bovendien kun je je 30 dagen schaatsen zonder een kluizenaar te worden.
Als je weet dat je op zoek bent naar een bolletje ijs voor je gaat slapen, denk dan aan iets dat voor Whole30 is goedgekeurd en waar je het voor kunt ruilen. (Mijn favoriet? Een mok thee. Het snijdt het verlangen en helpt met pre-bedtime wind-down.) Sla er dan een voorraadje in voor wanneer u uw maaltijd plant en boodschappen doet en zorg ervoor dat u het klaar hebt voor actie op de eerste dag. Het kan een paar dagen duren om je aan te passen, maar je hebt in ieder geval iets in je handen (of buik) om de drang om van de rails te raken te bestrijden.
Eén manier om ervoor te zorgen dat uw Whole30-ervaring zo moeilijk mogelijk is? Probeer tijdens het proces alles aan uw huidige routine te veranderen. In plaats van uw weken te vormen naar uw nieuwe voedselbeslissingen, past u die voedselbeslissingen in uw weken in. Dat betekent dat je moet weten hoeveel tijd je elke dag hebt om voedsel te bereiden (overweeg grote hoeveelheden voedselbereidingen of trek een slowcooker uit of Instant Pot als je het druk hebt tijdens de week) en van tevoren over boodschappenreizen nadenkt, zodat je net zoveel voedselgerelateerde beslissingen kunt stroomlijnen als mogelijk.
