Eerst en vooral: voordat we verder gaan, laten we het hebben over wat het betekent eet gezond. Er is het idee dat het voedsel dat we eten kan worden onderverdeeld in twee categorieën: "goed" voedsel en "slecht" voedsel. In het 'goede' kamp zijn er dingen zoals fruit, groenten en misschien vis of kip. Het 'slechte' kamp zit vol met eigenlijk alles, van vetten tot suikers tot koolhydraten.
Het belangrijkste dat we allemaal moeten onthouden, is dat 'Gezond' ziet er voor iedereen anders uit en voelt anders aan. Onze lichamen zijn allemaal verschillend, en we hebben allemaal verschillende behoeften als gevolg. Dus, objectief gezien, ja, hebben voedingsmiddelen zoals fruit en groenten talloze gezondheidsvoordelen, maar tegelijkertijd, als je dat ook wilt om pizza of cake te eten, jezelf voedsel te weigeren waar je van houdt gewoon omdat de maatschappij je vertelt dat ze 'slecht' zijn mooi zo. Het moet gaan om evenwicht, niet om beperkingen.
Dus hier is de deal: als je huidige routine voor jou werkt, blijf er dan bij! Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of dat u de juiste voeding voor u krijgt, neem dan contact op met uw arts. Maar als u op zoek bent naar een aantal eenvoudige manieren om een beetje meer balans in uw bestaande dieet te krijgen zonder te veranderen dingen te veel - zoals het krijgen van wat extra porties fruit en groenten of andere voedingsstoffen - deze tips kunnen helpen:
Als je een smoothie maakt: Probeer spinazie of boerenkool toe te voegen. Een klein beetje gaat een lange weg, en zelfs als je smoothie plotseling is looks groen, je zult het niet echt proeven.
Als je yoghurt eet: Ruil yoghurt die al fruit op de bodem heeft voor gewone of vanille-yoghurt en gooi er bessen in jezelf - door zelf het fruit toe te voegen, krijg je er meer van, want er is niet zoveel in een typische yoghurt kop.
Als u meestal ontbijtgranen eet: Schakel over naar havermout. Haar kreeg meer voedingsstoffen, belangrijke mineralen en vezels dan de meeste ontbijtgranen. Als je gewoon de overstap niet kunt maken (laten we eerlijk zijn, havermout heeft niet altijd de beste textuur), zoek dan een ontbijtgranen met vergelijkbare gezondheidsvoordelen die beter bij je passen.
Als u een bagel hebt: Verspreid over sommige pindakaas (of je favoriete notenboter) - het zit vol met de soorten vetten die je lichaam nodig heeft, en het komt ook met eiwitten. Als je een die-hard roomkaasfan bent, probeer dan wat groenten aan de mix toe te voegen.
Als je soep maken: Voeg gepureerde groenten toe. Ze zullen je soep dikker maken en het nog romiger en meer vullend maken, en afhankelijk van welke groenten je kiest, kunnen ze echt toevoegen aan en de smaak verbeteren.
Als u een sandwich maakt: Wanneer je kunt, en wanneer het je eetgewoonten niet verstoort (soms is de textuur gewoon anders, en je zult het niet eten als je het niet lekker vindt), ruil je witte brood voor volkoren die studies tonen aan dat dit verband houdt met een betere gezondheid.
Als je zin hebt in een zoute snack: Voeg een kleine dimensie toe. Als je chips wilt, eet dan chips, maar geef jezelf ook opties. Het toevoegen van groenten aan een dip is bijvoorbeeld een manier om meer voedingsstoffen te eten met je chips, of je kunt zelf een bord met snacks maken met kaas, fruit, noten of groenten, samen met de chips waar je naar hunkert. Een ander alternatief? Maak een aantal swaps - zoals deze Buffalo bloemkoolvleugels, die je ook alleen of met normale vleugels zou kunnen hebben.
Nogmaals, vergeet niet uzelf te trakteren - ernstig. Als je wilt snoepen op overgebleven snoep of een bestelling friet wilt eten, ga er dan voor. Niemand anders kan of zou die beslissing voor u moeten nemen, en er is absoluut geen reden om u er schuldig over te voelen. Gezonder eten gaat over slimme veranderingen aanbrengen in uw dagelijkse routine, maar het is ook net zo veel (zo niet meer dan, om eerlijk te zijn, omdat het zo belangrijk is) over het helpen van je houding ten opzichte van voedsel en je relatie ermee het.