We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Ooit gehoord dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen? Blijkt dat het langer dan slechts drie weken kan duren voordat de resolutie van je Nieuwjaar een tweede natuur wordt. Nieuw onderzoek toont aan dat het duurt 66 dagen gemiddeld om een gewoonte te vormen - de oude 21-daagse mythe doorbreken.
Onderzoekers van het University College London hebben de oorzaak van deze verkeerde informatie opgespoord. In een boek gepubliceerd in 1960 genaamd Psycho-cybernetica, psycholoog Dr. Maxwell Maltz schrijft: “Het vereist meestal een minimum van ongeveer 21 dagen om een merkbare verandering in een mentaal beeld te bewerkstelligen. Na plastische chirurgie duurt het ongeveer 21 dagen voordat de gemiddelde patiënt aan zijn nieuwe gezicht went. Wanneer een arm of been wordt geamputeerd, blijft het 'fantoomlid' ongeveer 21 dagen bestaan. Mensen moeten ongeveer drie weken in een nieuw huis wonen voordat het ‘als thuis’ begint te lijken. ’Deze en vele andere waargenomen verschijnselen hebben de neiging aan te tonen dat het minimaal ongeveer 21 dagen nodig heeft om een oud mentaal beeld op te lossen en een nieuw gel."
Het is onduidelijk hoe anekdotisch bewijs van patiënten met plastische chirurgie dat spreekt over aanpassing aan een nieuwe realiteit of omgeving, in plaats van het vormen van een nieuwe gewoonte, zo wijdverspreid werd. De UCL-onderzoekers beweren dat gewenning (wat Matz hierboven beschrijft) kan worden aangezien voor gewoontevorming. "Een mogelijkheid is dat het onderscheid tussen de term gewenning (die verwijst naar" wennen "aan iets) en gewoontevorming (wat verwijst naar de vorming van een reactie die automatisch wordt uitgelokt door een bijbehorende situatie) is ergens in de vertaling verloren gegaan lijn."
Met andere woorden, aanpassing aan iets nieuws is behoorlijk anders dan reageren of op een nieuwe manier handelen.
Dus hoe lang duurt het eigenlijk om een nieuwe gewoonte te vormen of een resolutie in je dagelijkse leven te integreren? Het UCL-team stopte niet bij het doorgronden van de 21-daagse mythe - ze bepaalden ook een nieuw, wetenschappelijk magisch getal voor ons om te beginnen met citeren.
Ze vroegen een groep deelnemers om 84 dagen lang dagelijks een gezondheidsgerelateerde activiteit uit te oefenen. Elke dag, de deelnemers gemeten hoe "automatisch" de activiteit voelde - de onderzoekers besloten dat een gedrag (zoals nemen een vitamine of voor het slapen gaan) is officieel een gewoonte geworden wanneer het automatisch is en je niet hoeft na te denken over doen het.
Toen de automatischheidsmeting van de deelnemers het hoogste punt bereikte en vervolgens afvlakte, duidde dit op een gewoonte die was gevormd. Gemiddeld duurde het 66 dagen voordat een deelnemer een gewoonte creëerde. Houd er rekening mee dat dit slechts een gemiddelde is. Voor één persoon duurde het slechts 18 dagen. Maar voor een andere vereiste 254. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de activiteit zelf. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk een grotere uitdaging om drie mijl per dag te rennen dan om je ontbijt elke ochtend in een app op te nemen.
Met andere woorden, hoewel de beste schatting is dat het 66 dagen duurt voordat een oplossing routine wordt, hangt het uiteindelijk af van wie je bent en wat je probeert te bereiken. Zolang je echter consistent blijft, zal er uiteindelijk een gewoonte ontstaan. Maar waarschijnlijk niet binnen drie weken.
Als je je teleurgesteld of ontmoedigd voelt dat het langer dan 21 dagen kan duren om je 2018-doelen te bereiken, dan krijgen we het. Wie wil de resultaten niet sneller zien? Maar zoals het eeuwenoude gezegde luidt: 'Informatie is macht'. Als je de wetenschap achter gewoontevorming en de tijd die nodig is om te slagen, begrijpt, zul je uiteindelijk klaar zijn voor een overwinning.