Drie snoozes, gemorste koffie, het eeuwige probleem van wat te dragen- klinkt bekend? Ochtenden lijken nooit lang genoeg, ontspannend genoeg of productief genoeg te zijn. We hebben het onderwerp al eerder besproken en je zou een heel leven aan ochtenden kunnen doorbrengen met lezen hoe je ochtenden beter kunt doen, maar hier zijn er vijf gemakkelijk dingen om te proberen op te nemen in je ochtendroutine voor verbeterd geestelijk welzijn, lichamelijke gezondheid en productiviteit.
1. Mediteren
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar 's ochtends is het perfecte moment om tien minuten te nemen voor een beetje aandacht. Als u 's ochtends als eerste mediteert, kunt u de dag kalmer, gerichter en positiever tegemoet treden. Je kunt het zelfs doen zonder je bed te verlaten - zet jezelf gewoon rechtop, maak je hoofd leeg (dit is eigenlijk 's morgens gemakkelijker, voordat het geluid van de dag begint), en focus op je ademhaling en lichaam. Er zijn tal van apps en websites die je op weg helpen; ik hou van Headspace het beste.
2. Steek een kaars aan
Misschien doet mediteren het niet voor jou of heb je geen tijd (of maak je je gewoon zorgen dat je in slaap valt zodra je begint). Er zijn andere manieren om 's ochtends dat relaxte, geconcentreerde gevoel te krijgen. Een van mijn favorieten is om een kaars in mijn slaapkamer aan te steken gedurende de 10-20 minuten die ik me klaar maak voor de dag. De kaars hoeft niet luxe te zijn en het hoeft niet te worden geparfumeerd als dat niet jouw jam is - de eenvoudige aanwezigheid van een vlam heeft een heerlijk aardend effect. Deze truc werkt vooral goed in de winter, wanneer de duisternis buiten wordt gecompenseerd door een gezellig gevoel van welzijn binnen. Zorg er gewoon voor dat het ook deel uitmaakt van het ritueel om te onthouden dat je het moet doven als je je slaapkamer uit gaat en verder gaat met je dag.
3. Oefening
Of op zijn minst Actie. Als je het bloed 's ochtends laat pompen en spieren laat werken, kan dat de hele dag wonderen voor je humeur doen, om nog maar te zwijgen over je gezondheid. Een volledige workout voor het kantoor inpassen kan een zware pil zijn om te slikken, vooral als je niet vroeg opstaat, maar je 's avonds kostbare tijd terugkrijgt. Maar dit hoeft geenszins zo lang te duren; sommige mensen zweren bij een paar minuten licht stretchen, sommige doen yoga, en sommige nemen hun hond voor een wandeling rond het blok en noemen het een dag.
4. Heb een ontbijtplan
We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, of dat is tenminste wat ons sinds de kindertijd is binnengedrongen. Of je nu meteen na het ontwaken (ik) moet eten of iets aan het werk moet hebben (bijna iedereen, schijnbaar), het hebben van een solide plan helpt energiestortingen en dure, ongezonde keuzes bij de lokale bevolking voorkomen deli.
Neem op zondag de tijd om het ontbijt voor de week te plannen en te verdelen, of dat nu lukt een grote frittata of portie bevroren smoothie-ingrediënten voor de komende week. Je favoriete drankje bereiden, of dat nu een Aeropress is die op het aanrecht staat te wachten of een mok met theezakje al erin, bespaart ook kostbare seconden. Als je op het werk eet, let dan op wat je hebt en wat je nodig hebt, zodat je kunt voorkomen dat de persoon zonder muesli is en zichzelf helpt voor een collega.
5. Maak / bekijk uw lijst voor de dag
'S Ochtends is uw geest helder en kunt u zich concentreren op planning en productiviteit. Voordat e-mails, verzoeken van collega's en teksten van vrienden beginnen binnen te filteren en je geest te vertroebelen, stel je vast wat echt die dag moet worden gedaan. Ik maak een lijst op mijn telefoon zodra ik in de bus ben gaan zitten, maar werk op een manier die voor jou zinvol is. Het beste om jezelf te beperken tot een redelijk aantal taken / items om op te focussen - ik ga altijd met vijf, en alles daarbuiten is een kers op de taart.
Heb je life hacks om een soepele, snelle en productieve ochtend te delen? Meedoen!