Terwijl "mooi zo" omdat therapie niet het doel is, zijn therapeuten het erover eens dat sommige denkwijzen en gedragingen van cliënten nuttiger zijn dan andere in het therapeutische proces. Of u nu therapie krijgt of er gewoon over nadenkt, hier zijn enkele beste tips van therapeuten om open, klaar en voorbereid te zijn.
De eerste stap naar een succesvolle therapiereis is begrijpen waar uw therapeut voor is en welke rol u hierin speelt. "De rol van de therapeut is het begeleiden en faciliteren van transformatieve genezing door cliënten een veilige, emotioneel afgestemde ruimte te bieden om hun innerlijke wereld te verkennen," zegt Karen J. Helfrich, LCSW-C, van Avalon Psychotherapy Associates. “De therapeut kan alleen de ruimte creëren en de uitnodiging uitbreiden, maar niet het innerlijke werk voor de cliënt doen. De meeste mensen die therapie zoeken, hebben deze open mindset al en willen het werk doen. ”
Houd in dezelfde zin er rekening mee dat het niet de taak van de therapeut is om je gelukkig te maken, maar om je te helpen groeien - wat op sommige punten misschien ongemakkelijk aanvoelt. Als je je uitgerekt begint te voelen, buig dan niet te snel. “Weet dat dingen misschien moeilijker worden voordat ze gemakkelijker worden. Onszelf openstellen voor onze gevoelens, emoties en ervaringen kan pijnlijk zijn ', zegt
Lisa Olivera, een huwelijks- en familietherapeut in Berkeley, CA. "Als therapie moeilijker begint te voelen, is het niet omdat je achteruit gaat, maar omdat je jezelf eindelijk toestaat om je hele zelf onder ogen te zien. Vertrouw het proces."Als je het gevoel hebt dat je therapeut niet goed past, vertrouw dan op je instinct. Maar voordat u uw beslissing neemt, geef het wat tijd. “Als je eenmaal een therapeut hebt uitgekozen om mee te werken, blijf je drie maanden bij hen en volg je wekelijkse sessies. Als je na een paar maanden niet het gevoel hebt dat er progres zijn gemaakt, breng dan een verandering aan, "zegt huwelijks- en gezinstherapeut Katie Ziskind.
Een therapeut is er om je te ondersteunen. Maar alleen jij weet wat je eigenlijk nodig hebt om te groeien. Zoiets eenvoudigs als het tijdstip waarop u uw afspraken plant, kan een groot verschil maken, zegt huwelijks- en familietherapeut Christine Scott-Hudson van Creëer je levensstudio. "Kies het juiste moment van de dag zodat je je alert en klaar voelt om diepe gevoelens te verwerken," zegt ze. "U wilt bijvoorbeeld niet kiezen om naar uw therapeut te gaan wanneer u zich terug moet haasten naar een belangrijke kantoorvergadering."
Het kan intimiderend zijn om eerlijk te zijn over iets waar je niet van houdt in de aanpak van je therapeut, maar vergeet niet dat jij de cliënt bent. Scott-Hudson beveelt aan zo eerlijk mogelijk te zijn over het therapieproces, zodat u er het maximale uit kunt halen. “Laat je therapeut weten wat het meest en het minst helpt, zodat hij je kan aanpassen aan jouw behoeften. Oefen het geven van feedback in de kamer - het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen in therapie die je goed van pas zal komen in andere omgevingen ', zegt ze.
Investeren in tijd, geld en emotionele energie kan veel zijn om te beheren, dus houd uw winsten bij wanneer u verder gaat. "Merk op wanneer je een gedachte verschuift, erken wanneer je een grens stelt en let op de kleine manieren waarop je implementeert wat je ontdekt in therapie in het dagelijks leven", zegt Olivera. “Maak ruimte voor wat goed gaat. Het is zo belangrijk om jezelf door dit proces te laten wortelen. "
Zelfs als je geen zin hebt om vooruitgang te boeken, psychologie Aimee Daramus zegt dat therapie prioriteit maken is van cruciaal belang voor de geestelijke gezondheid. "De binnenkant van je hoofd is het meest waardevolle onroerend goed waarin je ooit zult wonen, dus plaats het niet op de tweede plaats. Je krijgt veel meer uit therapie als je consistent bent, "zegt ze.
