Mijn man en ik zijn net verhuisd en werken vanuit de bank in onze woonkamer, die veel slungelige, gebogen schouders en een over het algemeen slechte houding heeft. Daarom is mijn linkerpols de afgelopen dagen zo pijnlijk geweest dat geen pijnstiller hem zal raken; aangezien ik mijn hele werkdag achter de computer doorbreng, is dit behoorlijk slecht nieuws. En nadat ik een beetje over RSI online had gelezen, realiseerde ik me dat ik dit gemakkelijk had kunnen voorkomen, en een heleboel andere spanningen en pijnen, met een minimale inspanning van mijn kant.
Ik heb dit onlangs gevonden geweldig artikel van Livestrong waarin oefeningen worden beschreven die aan de balie moeten worden gedaan, maar ik vind het veel gemakkelijker om een zet te leren als ik hem gedemonstreerd zie. Dus hier zijn 10 video's met oefeningen die je aan je bureau kunt doen, inclusief alles van ab fitness tot yoga ademen.
We begrijpen dat niet iedereen de luxe van privacy aan de balie heeft, dus hier hebben we een aantal opties opgenomen, waaronder alles, van eenvoudige yogarekken voor lenigheid en ontspanning, tot volledige crunches en pushups die je bureau of muur gebruiken oppervlakte.
Probeer deze 10 uit, of kies welke instructeur het beste bij jouw stijl past en bekijk hun andere video's. Elke video begint bij de oefening die we benadrukken.
2. Yoga voor houding
Deze video van 10 minuten door Embodied Living functies yoga-geïnspireerd zitrekken voor gezondheid en energie tijdens de werkdag, en het verbeteren van de houding. Probeer de tweede positie, "Sky Stretch", om een beetje van de pijn in de computer te helpen verlichten.
8. Drukvermindering
Soms is het enige dat nodig is om een beetje rustiger te voelen, te onthouden. Deze video van yogatoday geeft les nuttige yoga-ademhaling, samen met bijbehorende rekoefeningen, om je lasten te verlichten.
9. Pijnlijke voeten en benen
Iedereen die veel tijd aan zijn voeten besteedt, vooral op hakken, zal het waarderen deze video van HomemakersMagazine, met details over verschillende voet- en kuitspecifieke rekoefeningen om pijn te verlichten en spieren te strekken.
En als je een forens bent, zijn er andere manieren om wat lichamelijke activiteit in je dag te stoppen. Parkeer helemaal aan het eind van de parkeerplaats - de wandeling duurt slechts een paar minuten langer dan dicht bij parkeren, plus er is geen cirkel om een betere ruimte te vinden - je krijgt minder stress samen met je oefening. En kies voor de trap boven de lift. Zelfs als u op de 20e verdieping van een gebouw werkt, kunt u een paar verdiepingen vroeg uit de lift stappen en de reis op de trap afmaken.