![Blijf gefocust met deze afleidingsvrije schrijfhulpmiddelen](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Het resetten van uw klokken voor zomertijd kan een serieuze tegenvaller zijn voor uw slaapschema. Wanneer DST eindigt (dit weekend! de klokken vallen op zondag om 14.00 uur terug) en de uren daglicht worden verminderd, uw dagelijkse routine kan aanzienlijk worden verstoord.
Dus wat gebeurt er precies met uw lichaam wanneer de zomertijd eindigt? We hebben een beroep gedaan op Clinical Psychologist en oprichter van NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, om ons te helpen beter te begrijpen hoe ons lichaam reageert op de tijdsverandering. Lees vooruit om te horen wat ze te zeggen had en voor haar tips over hoe u zich kunt aanpassen aan uw nieuwe slaapschema.
“Het begin van de zomertijd in het voorjaar is zwaarder voor het lichaam dan het einde van de zomertijd. Maar minder uren daglicht kunnen depressieve stemmingen en de daarmee gepaard gaande vermoeidheid veroorzaken. Minder uren daglicht helpen over het algemeen om de slaapkwaliteit te verbeteren omdat duisternis de afgifte van veroorzaakt
melatonine (een hormoon dat van nature onze slaap regelt). Dat voordeel halen we echter vaak ongedaan met hard, kunstlicht en handheld-schermen die onze melatonineniveaus onderdrukken. ”“Het is meestal niet de moeite waard om veel moeite te doen om je voor te bereiden op de time shift. Sommige mensen proberen hun bedtijd een paar dagen voordat de tijd verandert te veranderen, maar het is onduidelijk of dat echt effectief is of de moeite waard. Het kan echter helpen om jonge kinderen geleidelijk van tevoren te verplaatsen, zodat ze niet vroeg wakker worden wanneer de klokken veranderen. Ouders van jonge kinderen zijn degenen die echt lijden met het einde van DST. "
“Blijf bij je normale schema. In de herfst is het gebruikelijk om een paar dagen eerder wakker te worden dan normaal. Het is niet nodig om 's ochtends in bed te blijven slapen. Het is echter belangrijk om te voorkomen dat je eerder naar bed gaat, zelfs als je moe bent. Houd u aan uw gebruikelijke bedtijd en uw circadiane ritme past zich binnen een week aan. Probeer overtollige cafeïne of dutjes te vermijden om overdag vermoeidheid te bestrijden, wat het jetlag-achtige effect van de tijdsverandering kan verlengen door het moeilijker te maken om voor het slapengaan in slaap te vallen. "