We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Het is zondagmiddag en de zon gaat in het weekend onder. Het valt je plots op: de maandag van morgen. Tientallen e-mails, ongeschreven schoolkranten, moeilijke collega's of huishoudelijke taken strijden morgen om je aandacht. Je bent angstig en overweldigd... en het is niet eens maandag.
Volgens een 2015 enquête van vacaturesite Monster.com, tot 76% van de Amerikanen meldt dat ze 'echt slechte' zondagavondblues hebben. We gingen zitten met Megan Murk, een National Board Certified Health and Wellness Coach in San Francisco, om meer te weten te komen over de Sunday Scaries en eenvoudige manieren om ze thuis te beheren.
"Zondagmiddag of -avond kan voelen als een deadline voor doordeweekse voorbereidingen maar ook het begin van een nieuwe race tot vrijdagmiddag", legt Megan uit. "We zitten vast tussen het gevoel dat we de nieuwe week onder ogen moeten zien en tegelijkertijd verlangen naar meer downtime. Dit kan een enge plek zijn - de spanning is behoorlijk verlammend. '
Wanneer we ons overweldigd voelen door of niet genieten van ons doordeweekse werk, wordt het weekend een tijd waarin we er niet aan hoeven te denken of het onder ogen moeten zien. Megan zegt: "Op zondag, het besef dat je binnenkort uit je veilige bubbel wordt gedwongen en weer aan het werk gaat, kan voelen alsof je angstig wacht op een vijfdaagse vorm van straf."
Om de Sunday Scaries op afstand te houden, moet je rekening houden met de volgende tips van Megan: geen luxe apparatuur, uitstapjes naar de natuurvoedingswinkel of ongemakkelijke benen met gekruiste benen nodig. Ze duren slechts enkele minuten en kunnen vanuit uw luie stoel worden gedaan.
Probeer tot vier te tellen bij het inademen en vijf bij het uitademen. "Diepe ademhaling ontspant ons zenuwstelsel en verlicht de vecht- of vluchtreactie," zegt Megan. Als gevolg hiervan voelt u zich rustiger en draait de wereld niet meer rond.
Wanneer de Sunday Scaries verschijnen, onthoud dan dat jij, niet de Sunday Scaries, de controle hebt. Je hebt de kracht en het vermogen - gewoon door te ademen - om jezelf onmiddellijk te kalmeren en geen negatieve emoties over te laten nemen.
Op zondag stelt Megan voor de volgende vragen te beantwoorden: Wat waren de twee of drie helderste momenten van het weekend en wat maakte hen zo leuk? Als je het antwoord hebt, probeer dan een van deze activiteiten in de komende week te plannen.
"Of het nu gaat om tijd doorbrengen met een vriend, een favoriete maaltijd eten of wat zelfzorg verwennen, hoe meer wij weten waar we van houden in het weekend, hoe meer we zijn uitgerust om deze genoegens in de werkweek te brengen, "zij zegt. "Als we weten dat de komende week een telefoondatum bevat met een oude huisgenoot of een favoriete yogales, geeft het ons iets om naar uit te kijken en maakt het de week comfortabeler en aangenamer."
Tijdens de doordeweekse dagen, terwijl je elke avond je tanden poetst of je ochtendkoffie nipt, moet je nadenken over het beste deel van de dag ervoor, hoe het je voelde en waarom je er dankbaar voor bent. Het kan een productieve ontmoeting zijn, een knuffel van je partner of zelfs je kopje cafeïne.
"Je dag kan volledig veranderen als je even de tijd neemt om te pauzeren en te herkennen wat goed is gegaan of waar je dankbaar voor bent", zegt Megan. "Als de zondagavond voorbijgaat, zijn de dingen veel minder eng omdat je de tijd hebt genomen om op te merken en te beseffen dat gelukkige, leuke dingen ook plaatsvinden van maandag tot donderdag."