Wil je thuis trainen, maar heb je geen speciale apparatuur? Dit kun je doen met gewone huishoudelijke artikelen. Laten we creatief worden!
Notitie: Elke oefening kan worden gedaan met 2-4 sets van elk 6-12 herhalingen, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Plaats de ballen van uw voeten in een plankpositie op de platen. Houd een sterk bovenlichaam en kern en houd je benen recht, beweeg je voeten naar buiten en naar binnen, als een springende krik.
Plaats de ballen van uw voeten op een hoge plank op de platen. Breng je knieën naar je borst, span je buikspieren aan terwijl je je rug plat houdt en strek je benen weer uit naar de beginpositie.
Liggend op je rug, plaats je hielen op de platen. Til je heupen op terwijl je je hielen naar je lichaam schuift, je knieën buigt en strek ze vervolgens weer uit, met je heupen nog steeds opgetild.
Je staat op het punt op de vloer te gaan liggen, dus je kunt net zo goed eerst de vloer vegen voordat je deze training doet. 🙂
Houd een bezem met beide handen iets breder dan de breedte van de schouder en ga op je buik op de vloer liggen. Til zowel uw boven- als onderlichaam twee seconden van de grond en laat u vervolgens weer zakken.
Houd de bezem met beide handen vast, ga op de grond zitten, draai naar achteren en til je benen van de grond. Draai je lichaam terwijl je benen buigt en strekt.
Plaats uw zak wasgoed (of een grote zak hondenvoer, enz.) Over uw schouders. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën in een squat, houd je gewicht op je hielen en laat je knieën niet voor je tenen bewegen. Knijp in je bilspieren als je weer rechtop gaat staan.
Leg je zak wasgoed op je schouders. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar en stap achteruit met een voet in een omgekeerde uitval. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voor je tenen beweegt en dat je achterste knie een paar centimeter boven de grond zweeft. Ga weer rechtop staan en wissel benen af.
In een hoge plankpositie met je was aan één kant van je, reik je hand onder je lichaam om de tas te pakken en sleep het door naar de andere kant. Houd je plank de hele tijd sterk. Afwisselende kanten.
Gebruik wasmiddel met een handvat - en natuurlijk, hoe voller het is, hoe zwaarder en moeilijker de training zal zijn!
Houd het wasmiddel met beide handen vast. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Ga op je hurken zitten terwijl je beide knieën buigt - je borst open houdt en je gewicht op je hielen legt - en ga dan staan en druk omhoog door een schouderpers en til het wasmiddel naar het plafond. Laat je armen terug naar de startpositie en herhaal.
Zoals kettlebell schommels, maar in plaats daarvan met wasmiddel. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd het reinigingsmiddel met beide handen bij het handvat vast. Zwaai het reinigingsmiddel tussen je benen terwijl je je benen in een squat buigt, strek je benen en zwaai je handen alleen omhoog tot schouderhoogte terwijl je je heupen naar voren duwt en je bilspieren knijpt. Blijf doorgaan in een continue beweging.
Ga op één been staan en houd het wasmiddel in uw andere hand. Kantel je heupen naar achteren totdat je torso bijna evenwijdig is aan de vloer. Trek het wasmiddel tot aan je heup terwijl je in balans blijft. Schakel na 6-12 herhalingen over naar de andere kant.
Ga staan met het wasmiddel met beide handen boven uw hoofd. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Gebruik langzaam beide handen om het wasmiddel achter uw hoofd te laten zakken, uw ellebogen te buigen en vervolgens in uw triceps te knijpen, strek uw armen weer lang boven u uit.
Ik hou van de symmetrie van een nieuwjaarsresolutie, maar het is moeilijk voor mij om het te laten werken. Dus de afgelopen jaren ben ik een andere nieuwjaarstraditie begonnen: ik deel mijn doelen en intenties voor het komende jaar, samen met waar ik het komende jaar het meest enthousiast over ben.
Laura Schocker
6 januari 2020
Op dit moment bent u waarschijnlijk echt klaar om artikelen over 'Nieuwjaar, nieuwe jij' te zien. Januari is een maand waar veel industrieën van gedijen als het gaat om marketing, en kun je ze de schuld geven? De start van het nieuwe jaar betekent een nieuwe start voor iedereen, en veel mensen zien dit als een manier om hun persoonlijke of professionele leven op te knappen. Maar soms is de grootste fout die iemand kan maken om in het nieuwe jaar van een spankin te gaan, te groot denken.
Olivia Muenter
3 januari 2020
Als u een dierenliefhebber bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: uw vierkante meters hoeven u niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
2 januari 2020
