We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Het is maar al te gemakkelijk om de beste bedoelingen om thuis te sporten te pletten, zodra je besluit om te relaxen in je favoriete stoel. Waarom zou u die stoel niet gewoon in een trainingsapparaat veranderen?
“Thuis trainen is handig, zonder excuses en neemt alle intimidatie weg die u voelt naar een sportschool gaan, ”zegt Jennifer Giamo, NSCA gecertificeerde trainer, eigenaar van Trainers in Transit in New York Stad.
Hier zijn enkele stoeloefeningen die u kunt doen als onderdeel van een stoeltraining, of u nu specifieke lichaamsdelen wilt werken of een totale lichaamsshoning wilt doen. Hoewel ja, je kunt de meeste vanuit elke stoel doen - inclusief een ligstoel of fauteuil - het is het beste om ervoor te zorgen dat je een stevige stoel gebruikt. (Het beste om de rollende bureaustoel op een houten vloer hiervoor te vermijden!) Bij voorkeur gebruikt u een houten of metalen stoel die geen armleuningen heeft en uw gewicht kan dragen als u erop gaat staan.
Voor apparatuur wilt u uw halters uitbreken - overal van 5 tot 10 pond is voldoende. Of je kan buisweerstandsbanden met handgrepenof twee flessen water van 1 liter.
Plaats de achterkant van de stoel tegen een onbeweeglijk oppervlak, zoals een muur. Kijk naar de stoel en plaats de handen op de voorkant van de stoel, armen gestrekt, iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Loop voeten terug totdat het lichaam in een rechte lijn staat van kop tot teen. Adem in, laat je lichaam zakken tot de borst zo dicht mogelijk bij de stoel komt. Adem uit en duw omhoog. Doe twee sets van 15 herhalingen.
Deze worden op dezelfde manier gedaan als de gewone push-ups, maar je brengt je handen dichter bij elkaar aan de voorkant van de stoel. Loop je voeten terug naar volledige extensie. Adem in terwijl je langzaam je borst dichter naar de stoel laat zakken. Houd ellebogen aan je ribben gelijmd. Adem uit en duw weg van de stoel, terwijl je ellebogen binnenblijft. (Je triceps zouden moeten branden!) Doe twee sets van 15 herhalingen.
Ga op de stoel zitten met de stoel tegen iets stevigs, zoals een muur. Plaats de handpalmen naar beneden langs de voorste lip van de stoel. Loop met je voeten uit tot de dijen parallel zijn met de vloer en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Butt zal in de lucht zweven voor de stoel. Adem in, laat je billen zakken, zodat de armen achter je kunnen buigen zodat ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Adem uit en duw omhoog, gebruik je triceps, niet je voeten. Streven naar twee sets van 15 herhalingen. Als je een meer uitdagende training wilt, loop je voeten uit totdat de benen volledig zijn uitgestrekt. Dat voel je echt in je triceps!
Zorg ervoor dat de achterkant van de stoel voor de veiligheid tegen de muur wordt gedrukt en ga ervoor staan, tegenover de stoel. Til je rechterbeen op en stap op het midden van de stoel, breng de linkervoet erachter omhoog. Zodra je linkervoet de stoel raakt, breng je deze terug naar beneden, gevolgd door de rechtervoet. Wissel af, beginnend met de linkervoet eerst de volgende keer. Doe dit als een getimede cardio-oefening gedurende één minuut.
Werken: Butt, quads, en is cardio
Begin in dezelfde positie als de step-ups, ongeveer 10 centimeter voor de voorkant van de stoel. Breng een teen omhoog om op de stoel van de stoel te tikken, zet hem neer en schakel over naar de andere teen die op de stoel tikt. Afwisselende kanten. Het zou eruit moeten zien alsof je marcheert. Doe deze training langzaam om het weinig impact te geven, of versnel het voor een cardiotraining.
Pak je gewichten en ga op de stoel zitten met je armen naar beneden hangen. Steek uw ellebogen in en krul uw armen naar u toe totdat de gewichten dicht bij uw schouders komen, knijp in de biceps en laat de gewichten weer los. Doe twee sets van 15 herhalingen. (U kunt deze training ook zonder gewichten doen met behulp van een buisweerstandsband met handgrepen met het midden van de band onder de voeten.)
Houd vanuit een zittende positie halters in handen, handpalmen naar de stoel gericht. Adem in, adem uit en til de armen voor je uit op schouderhoogte. Pauzeer, trek zachtjes terug naar beneden. Doe 15 herhalingen. Breng vervolgens de handpalmen langs uw lichaam terwijl u de gewichten vasthoudt. Inademen. Adem uit en til je armen opzij, til ze op tot schouderhoogte. Pauzeer en laat vervolgens zachtjes zakken. Doe 15 herhalingen. Neem een pauze en herhaal dan de voorste verhogingen gevolgd door de zijverhogingen. (Je kunt dit ook doen met een weerstandsband, die op het midden van de band stapt om hem op zijn plaats te houden.)
Pak een zwaardere halter (of een gallon water of een flesje frisdrank van 2 liter) en houd deze met beide handen achter je hoofd. Handen moeten op nekhoogte worden geplaatst. Adem in, adem dan uit en hef de armen omhoog totdat deze volledig zijn uitgestrekt met het gewicht. Adem in en laat je rug zakken. Doe twee sets van 15 herhalingen.
Zorg ervoor dat de stoel wordt ondersteund door een muur of een stevig oppervlak, zodat hij niet kan bewegen. Ga zitten en breng je kont naar de voorkant. Plaats de handpalmen tegen de voorkant van de stoel. Leun achterover, grijp je kern en til benen op van de grond, terwijl je voeten bij elkaar blijven. Bij het uitademen, breng je knieën zo dicht mogelijk bij je kern, houd je buikspieren strak en houd je rug recht. Lager, probeer de voeten niet op de grond te laten vallen en breng ze meteen weer omhoog. Doe twee sets van 15 herhalingen.
Op dit moment bent u waarschijnlijk echt klaar om artikelen over 'Nieuwjaar, nieuwe jij' te zien. Januari is een maand waar veel industrieën van gedijen als het gaat om marketing, en kun je ze de schuld geven? De start van het nieuwe jaar betekent een nieuwe start voor iedereen, en veel mensen zien dit als een manier om hun persoonlijke of professionele leven op te knappen. Maar soms is de grootste fout die iemand kan maken om in het nieuwe jaar van een spankin te gaan, te groot denken.
Olivia Muenter
ongeveer 14 uur geleden
Als u een dierenliefhebber bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: uw vierkante meters hoeven u niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
Gisteren