Als ik voor elke keer een dollar had, rechtvaardigde ik het overslaan van een training omdat ik de tijd niet kon vinden, nou, ik zou waarschijnlijk genoeg geld hebben om mijn jammerlijk verwaarloosde lidmaatschap van een sportschool voor een jaar te dekken. Maar de realiteit is dat het onmogelijk lijkt om een fatsoenlijk stuk van de dag te wijden om te oefenen.
Maar dat betekent niet dat we dat niet zouden moeten doen. Gelukkig zijn er ongeveer een miljoen stiekem manieren om in een workout te passen- zelfs wanneer tijd schaars is. Laten we nu beginnen met deze acht:
Heb je ooit gemerkt dat veel van de routinematige dingen die je doet in de A.M. langdurig op één plek staan? Je ochtendbeker van Joe brouwen, je tanden poetsen en je garderobe onder de loep nemen, kunnen allemaal worden omgezet in extra verbrande calorieën als je hurkt terwijl je ze doet. Trouwens, naast het werken aan je onderlichaam, zorgt het er ook voor dat tijd besteed aan het doen van vervelende taken voorbijvliegt.
Of, als je je zorgen maakt over wat de buren misschien denken, kun je ook ergens in de privacy van je eigen huis een wandeling maken, zoals de woonkamer. Wie zegt dat beendag saai moet zijn? Je zult niet eens beseffen hoeveel spier je aan het tanken bent als je dit in kleine stappen gedurende de dag doet.
Deze rijmt, dus het moet gemakkelijk te onthouden zijn. Telkens wanneer je merkt dat je in een gang rondhangt - laten we zeggen voor een grote vergadering - plaats je handpalmen op de muur en leun je erin en duw je jezelf eruit. Patroon herkennen? Wandopdrukoefeningen zijn een geweldige workout voor het bovenlichaam.
Oké, je hebt deze waarschijnlijk eerder gehoord. Maar er is een reden voor herhaling vatbaar - het werkt! Opt-out van liften en roltrappen van de trap nemen is snel, gratis en fantastisch voor je hart. Plus, het kan leiden tot een paar mooie moordende kalveren als je je eraan houdt.
Als je al van plan was om een uur voor de televisie door te brengen met het kijken naar de nagelbijtende nieuwe aflevering van Scandal of je andere favoriete primetime-shows, waarom niet dubbel werk doen door je hometrainer voor de tv te parkeren ingesteld? Je kunt zelfs de intensiteit tijdens reclamespots verhogen om serieus te zweten.
Dans het uit als je twijfelt! Draai het volume van je koptelefoon of je bluetooth-luidspreker omhoog en laat een paar nummers los. Als je dit doet, kun je overal 300 tot meer dan 800 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je lichaamsgrootte en -type en de stijl van dansen. (Ik ben zelf een freestyle-meisje.)
Als je het grootste deel van de werkdag aan een bureau zit, is isometrische bilspieren iets voor jou. Wat is dat, vraag je? Kortom, het is een mooie manier om te zeggen dat je je billen kunt versterken - zonder je bureau te verlaten - door discreet (en herhaaldelijk) in je billen te knijpen, ongeveer 10 seconden vast te houden en los te laten.
Nee, ik suggereer niet dat je je gezondheid gaat verbeteren door alleen maar te zitten. Als je echter tegen een muur zit, is dat een ander verhaal. Ondersteuning van uw lichaamsgewicht in de wandzitpositie verbetert beentoon, kernkracht en uithoudingsvermogen.
Op dit moment bent u waarschijnlijk echt klaar om artikelen over 'Nieuwjaar, nieuwe jij' te zien. Januari is een maand waar veel industrieën van gedijen als het gaat om marketing, en kun je ze de schuld geven? De start van het nieuwe jaar betekent een nieuwe start voor iedereen, en veel mensen zien dit als een manier om hun persoonlijke of professionele leven op te knappen. Maar soms is de grootste fout die iemand kan maken om in het nieuwe jaar van een spankin te gaan, te groot denken.
Olivia Muenter
ongeveer 3 uur geleden
Als u een dierenliefhebber bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: uw vierkante meters hoeven u niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
Gisteren
