We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
De feestdagen zijn voorbij en 2018 staat voor de deur, wat betekent dat de non-stop parade van eten, drinken, vrije dagen en feesten verleden tijd is. Je bent waarschijnlijk thuis en weer aan het werk, maar er klopt iets niet. Je voelt je verdrietig, moe en ongeïnspireerd - en je weet niet waarom.
Deze ervaring staat bekend als de blues na de vakantie, en het is een gevoel dat vaak opduikt in de maand januari.
"Blues na de vakantie is meestal een malaise", zegt Elaine Rodino, Ph. D, een klinisch psycholoog in de praktijk aan het State College, Pa. "Denk: je down voelen of je blauw voelen." Maar het komt niet op het niveau van wat een klinische depressie zou worden genoemd. Het voelt gewoon niet zo geweldig. ”Het fenomeen wordt meestal veroorzaakt door twee verschillende oorzaken.
"Je zou bijna kunnen denken aan een suikerachtig gevoel van de vakantie," zegt ze. "Het feesten en socialiseren is echt op een topniveau, en na de vakantie is er een einde aan socialiseren en is er bijna dit terugtrekkende effect."
Of was het seizoen misschien een beetje een teleurstelling na teveel hype? "De andere mogelijkheid, die zich aan de andere kant van het continuüm bevindt, zijn mensen die teleurgesteld zijn over de vakantie," zegt Rodino. "Ze hadden niet het plezier dat ze hadden verwacht, dus het voelt nog deprimerender dat de vakantie voorbij is en het was helemaal niet leuk."
Om te beginnen, realiseer je je dat het heel gewoon is om je zo te voelen nadat de vakantie voorbij is, zegt Nancy Molitor, Ph. D., een klinisch psycholoog in Evanston, Illinois. Jezelf in elkaar slaan omdat je je blauw voelt, maakt het probleem alleen maar erger, zegt ze: "Ten tweede, weet dat je er iets aan kunt doen. Je bent niet alleen en er is een manier om het te repareren. "
Het allereerste wat Rodino aanbeveelt is om jezelf de tijd te geven om te zitten met de emoties die je ervaart en vervolgens goed te kijken naar het waarom erachter. "Probeer je eigen psychotherapeut te zijn," zegt ze. Maak een lijst met redenen waarom je je niet goed voelt, suggereert ze, wat je dwingt om een beetje korreliger te worden. En met meer specifieke oorzaken, komen meestal meer specifieke oplossingen. In plaats van bijvoorbeeld te worden verteerd door een vaag gevoel als 'Ik voel me schuldig', richt ik me op de redenen achter die schaamte (misschien: "Ik heb te veel gedronken" of "Ik heb iets gezegd dat ik tot oom John betreur,"), waardoor je directer kunt worden resoluties.
Boven alles zegt Rodino dat het onder ogen zien van je emoties in plaats van ze te negeren of te vermijden de beste manier is om na de vakantie blues te benaderen. "Het is gezonder om ze te voelen dan helemaal niets te voelen", zegt ze.
Hoe moeilijk het ook is om jezelf uit je lul te trekken, een van de beste dingen die je kunt doen om de blues na de vakantie te verslaan, is volgens Rodino weer gewoon doorgaan. "Zodra ze terug kunnen keren naar hun normale groove, hoe beter", zegt ze. "De vakantie is voorbij, dus ga terug om te doen wat je normaal doet." Overgaan in een routine en volbrengen kleine dingen gedurende de dag kunnen gevoelens van verdriet of apathie bestrijden die vaak gepaard gaan met blues na de vakantie. Hoe dwing je jezelf in de gang van zaken? Zet in op een doel.
Als je met dit concept worstelt, raadt Molitor aan het op te splitsen in kleine, bruikbare stappen die minder overweldigend aanvoelen. Misschien ga je twee keer per week 15 minuten joggen, je lunch voor de week op zondag inpakken of regelmatig een vriend ontmoeten. "Zeg het tegen jezelf, zeg het hardop tegen ten minste één andere persoon en schrijf het op met een concrete manier om het doel te bereiken," zegt ze. "Alleen al door die drie stappen te doen, vergroot je de kans dat je het doel gaat bereiken."
Ja, januari is meestal een koude en grijze maand - we horen je (en soms kan het na de sprankeling van de feestdagen vergroot worden). Maar Molitor zegt dat het verlaten van het huis je geest kan opbeuren, zelfs al is het maar voor 10 minuten. "Een van de beste dingen die we kunnen doen voor de fysieke effecten van de duisternis is naar buiten gaan," zegt ze. “Als je naar buiten gaat en een stevige wandeling maakt, passend gekleed natuurlijk, dan krijg je een dubbele whammy. Je krijgt de effecten van het zonlicht en de effecten van de fysieke bewegingen, die chemicaliën produceren die blues na de vakantie helpen bestrijden. "
Op zoek naar een andere manier om je een beetje beter te voelen? Ga naar een koffieshop. "Zelfs uitstappen en naar een Starbucks lopen en rond mensen zitten is goed," zegt Molitor. "Onderzoek heeft uitgewezen dat het bij mensen in plaatsen zoals Starbucks of Panera zijn, zelfs als je ze niet kent, dat de meeste mensen zich beter voelen dan alleen thuis zitten met dat kopje koffie."
Als je tijdens de vakantie aan je eigen acties hangt, stelt Molitor voor om de focus van jezelf af te halen en terug te geven. "Ga twee uur van je tijd als vrijwilliger naar een plaatselijke keuken of naar een opvangcentrum voor daklozen," zegt ze. "Het is een klein ding dat we kunnen doen dat ervoor zorgt dat andere mensen zich beter voelen en draagt ook bij aan ons beter voelen." Toegevoegd bonus: als u zich op andere mensen concentreert, wordt het een beetje moeilijker om stil te staan bij wat er misschien wel (of niet) is gebeurd over de vakantie.
Molitor zegt dat blues na vakantie kan worden geïntensiveerd omdat onze socialisatie na het feestseizoen ernstig afneemt. "Reik uit naar vrienden", zegt ze. “Zelfs alleen FaceTiming-vrienden voor een snel gesprek kunnen je een beter gevoel geven. Elke vorm van sociale ondersteuning helpt wanneer je worstelt met blues na de vakantie. "Als je het gevoel hebt dat je wat extra hulp kunt gebruiken, zegt Molitor om contact op te nemen met een therapeut. U kunt een arts vragen om u met iemand te verbinden, of u kunt via de American Psychological Association.
Zowel Rodino als Molitor merken op dat als je langer dan twee tot drie weken met deze gevoelens worstelt, dit iets anders kan zijn dan blues na de vakantie. Als u na een paar weken nog steeds symptomen ervaart zoals verdriet, vermoeidheid of sociaal isolement, raadt Molitor aan contact op te nemen met uw arts of een therapeut om de hulp en ondersteuning te krijgen die u nodig hebt.
Als u een dierenliefhebber bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: uw vierkante meters hoeven u niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
Gisteren