We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
We beschouwen thuis meestal - en met name de woonkamer - als de plek waar we sporten vermijden: het is tenslotte de bron van gezellige dekens, zachte banken en Netflix-beltonen. Maar wanneer we zoveel van onze tijd daar doorbrengen, kan het vinden van kleine manieren om uw ruimte in te stellen om uw doelen te bereiken, in plaats van ze te belemmeren, het verschil maken. Dat is precies wat ik deed in 2008. Ik was op de bodem geraakt met mijn zelfvertrouwen: ik was zo uit vorm en voelde me zo onaantrekkelijk dat mijn leven daardoor voortdurend in gevaar werd gebracht. Ik wilde niet naar een sportschool gaan omdat ik mezelf verschrikkelijk dwong om de tijd te vinden om daadwerkelijk te gaan, en mijn zelfvertrouwen maakte dat ik me vreselijk voelde rond alle harde lichamen. Plus, mijn chiropractor spotte met sportscholen en zei dat ik gewoon moest hurken en mijn lichaamsgewicht in mijn voordeel moest gebruiken.
In het begin, tijdens het sporten, verstoorden mijn krappe ruimtes me en leidde me af. Ik kon me niet vrij bewegen tijdens het sporten, dus ik zou mijn ritme verliezen. Mijn prachtige woonkamer stond letterlijk mijn succes in de weg.
Met de aanmoediging van mijn chiro en mijn afkeer van sportscholen, realiseerde ik me dat de beste manier om verandering te omarmen was door omgeven bij verandering. Ik had nog nooit veel succes gehad bij het trainen thuis, maar was er ook nooit helemaal in gegaan. Mijn kamer moest altijd worden "ingesteld" om te oefenen, en daarna weer terugkomen om te bestellen.
Dus heb ik mijn woonkamer opnieuw ingericht. De bank ging terug tegen de muur, ik draaide de salontafel in de lengte voor meer ruimte, en uiteindelijk, zet 1-inch wielen op zijn poten om het gemakkelijk opzij te rollen (wat $ 10 kostte, een boormachine en een uur). Mijn tapijten gingen in opslag, voor kale hardhouten vloer onder mijn yogamat, waardoor een goede basis voor trainingen werd gecreëerd.
Toen moest mijn uitrusting ook vooraan en in het midden staan. Mijn handgewicht van $ 20 kwam uit de kast voor een nieuw huis bij mijn bank, samen met mijn yogamat en Pilates-riemen. Ik wandelde mijn schommelstoel naar mijn slaapkamer, waar het een geweldige plek werd om te lezen voor het slapengaan, en in plaats daarvan ging er voor de tv een opgeblazen balansbal op.
Tegen de tijd dat ik klaar was, betekende een nieuwe straal van zeven voet voor de televisie dat ik me naar hartelust kon uitrekken en bewegen terwijl ik alles keek wat ik wilde. De simpele handeling van het creëren van deze ruimte betekende dat ik daar elke dag naar buiten liep en een fase zag die ik had gecreëerd voor succes, die me inspireerde om te handelen. Als ik niet zou trainen, sloeg er schuldgevoelens toe, omdat mijn "veranderingsruimte" in mijn gezicht zat.
Die instelling creëerde een constante focus. Ik heb meer uitgewerkt dan ik had gehoopt. Ik zou tv kijken terwijl ik mijn core regelmatig bezig hield met die balansbal. Gewichten bij de bank vormden vaak de inspiratie voor licht tillen tijdens reclamespots.
Voor trainingen heb ik een routine gedaan die me door een fitnesstrainer was toegewezen, waaronder beenliften en andere lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, crunches en planken. Ik heb me ook geabonneerd op een online yogasite voor wat afwisseling. In gerichte trainingen deed ik waarschijnlijk 30 minuten per dag, maar langzaam veranderde ik alles in mijn leven. Ik parkeerde verder weg van winkels. Ik liep naar huis met boodschappen en gebruikte ze om "krullen" te doen terwijl ik liep. Ik nam trappen, geen roltrappen. Ik heb gegrild voedsel in plaats van het te braden.
Al snel hielp deze nieuwe kracht me om nog meer grenzen te verleggen. Als ik in Vancouver was, kon ik mijn fiets op een bus fietsenrek gooien en door hard, heuvelachtig terrein rijden om vlakke stukken te fietsen om mijn cardio langzaam weer op te rakelen. (In veel steden zijn fietsen op treinen en bussen toegestaan. Onderzoek in uw stad! Het is een geweldige manier om fietsen in je leven te introduceren.)
Uiteindelijk kon ik 25 mijl per dag fietsen, inclusief heuvels. Na een jaar was ik van maat 22/24 naar maat 14 gegaan. Ik werd het soort vrouw dat 15 trappen omhoog kon lopen in een hoogbouw in de straat, en dan later pitch-and-putt golfen.
Ondanks die successen werd ik een waarschuwend verhaal over hoe kritisch het is om goed te stretchen en naar je lichaam te luisteren. Een jaar in dat leven begon ernstige rugletsel mijn vooruitgang te ontrafelen. Ik daalde 75 pond en voelde me machtig - meestal. Helaas negeerde ik aanhoudende lage rugpijn en raadpleegde ik geen trainer over wat er mis ging. Jaren later weet ik nu dat ik nooit de juiste balans heb geleerd tussen heupflexor en hamstring stretchen en compenseren voor rugpijn met overmatig uitrekken van de hamstring betekende strakke heupbuigers, wat uiteindelijk leidde tot een ernstige heup en rug letsel.
Ik had de juiste vorm moeten leren voordat ik erin duik, en ik had naar mijn lichaam moeten luisteren en vroeg om hulp vóór de dag dat ik opstond en een 'snap' voelde die jaren terugging letsel. Vandaag weet ik hoe ik me moet strekken en werk ik eraan terug te keren naar de vooruitgang die ik tien jaar geleden vond. Ondertussen heb ik andere dromen achtervolgd - dromen die betekenen dat ik niet altijd een woonkamer heb. Nu ben ik een nomade die de wereld rondreist en in de afgelopen 28 maanden in 18 landen heb gewoond. In de afgelopen maand ben ik begonnen met het herontdekken van fietsen op het platteland van Thailand. Hoewel het eenvoudiger was om weer verbinding te maken met fitness toen ik thuis was met een routine, ben ik vastbesloten om een nieuwe manier te vinden.
Maar als je hebt besloten om dit jaar wat actiever te worden, kun je leren van zowel mijn successen als mijn fouten. In plaats van de complicaties en de kosten van een lidmaatschap van een sportschool, kan slechts $ 50 aan uitrusting en een slim woonkamerplan je leven veranderen (uitchecken onze thuis workout-ideeën hier- en vergeet niet om met uw arts te spreken voordat u aan een nieuw gezondheids- of trainingsprogramma begint). Het enige waar ik spijt van heb, is dat ik spetterde om een fitnessroutine te leren maar niet hetzelfde investeerde hoeveelheid leren goed uitrekken, of begrijpen hoe symptomen van overwerkt te herkennen spieren.
Dit jaar stel ik voor jezelf te trakteren op een paar fitnesscoachingsessies en dan je leven te veranderen door je omgeving een beetje te veranderen en nieuwe gewoonten te creëren die thuis beginnen.
Je hebt het gezien in "Christmas Vacation" en op "The Great Christmas Light Fight": voor iedereen die een paar rustige kerstversieringen kiest voor de buitenkant van hun huis, er is er nog een die bijna het elektriciteitsnet tenietdoet, dankzij oplichtende Santa's, stroboscoopschermen en zelfs bijbehorende muziek.
Lambeth Hochwald
17 december 2019
