We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je wordt 's morgens wakker en vreest de komende dag, helemaal leeg energie en vertrouwen. Maak je geen zorgen: hoe ontmoedigd je je ook voelt, er is een manier om het script om te draaien: wat dacht je van een peptalk?
Waar je ook heen gaat, jezelf bevestigen in de spiegel kan je voorbereiden op een positieve dag, waardoor je motivatie en algehele gevoel van welzijn toenemen. Beschouw je ochtendbevestigingen als een vorm van zelfzorg. Praten met jezelf is niet alleen positief voor wat je te wachten staat, maar het is een krachtige herinnering om jezelf vriendelijkheid te tonen.
"Het is zo belangrijk om rechtstreeks met jezelf te praten, zoals je met een andere persoon zou doen. Dit draagt bij aan een positievere stemming en mindset voor de dag omdat het een manier van oefenen is zelfcompassie, jezelf behandelen met vriendelijkheid en liefde zoals jij anderen behandelt, ”zegt NYC psycholoog Jaclyn Lopez Witmer.
“Zoveel van onze onzekerheden en negatieve self-talk zijn geworteld in de angst dat we het niet waard zijn om te zijn verrukt door een ander - we denken misschien dat we te veel zijn of moeilijk te beminnen, 'zegt in Seattle psycholoog
Carly Claney. "Door te verkondigen" Ik ben lief ", kun je beginnen met het verhaal dat je in feite het respect, de genegenheid en inspanning van een ander waard bent."Ga je gang - laat jezelf blozen. Er is wetenschappelijk bewijs dat vloeken heeft een unieke invloed op de hersenen, zegt Claney. “Het gebruik van sterke taal om je kracht en uitmuntendheid te verklaren, kan een krachtige manier zijn om moed te bevorderen in je dagelijkse dagelijkse interacties. Vloeken kan beide kanten van je hersenen wakker maken (taal en emotie) en een krachtige manier zijn om contact met jezelf te maken, vooral als je deze taal meestal niet gebruikt ', zegt ze.
Wat moet je van andere mensen horen om je zelfverzekerd en zeker te voelen? Lopez Witmer stelt voor deze emotionele behoeften te nemen en ze te herformuleren als zelfbevestiging. “Als ik met klanten over nuttige ochtendbevestigingen praat, concentreren we ons meestal op wat ze het meest nodig hebben om van belangrijke anderen te horen. Dan veranderen we dit in taal die van hen komt, gericht op zichzelf ', zegt ze. “Iemand die zich bijvoorbeeld zorgen maakt over hoe het op zijn werk aan het werk is, moet misschien horen:‘ Je bent een badass en je doet geweldig werk. Ik zie je de tijd en moeite steken en ik ben zo trots op je. '
Een 'moet'-mentaliteit kan onze mentale energie aftappen omdat verantwoordelijkheden als verplichtingen worden gekaderd. Geestelijke prestatieconsulent Anna Hennings beveelt aan om de verantwoordelijkheden die u zou kunnen vrezen opnieuw te formuleren om u in plaats daarvan te concentreren op kansen en privileges. Een positievere houding kan volgens haar wonderen doen om de productiviteit en prestaties te verhogen. Negativiteit heeft het tegenovergestelde effect.
“Negatief, onproductief zelf praten kan je algemene motivatie verlagen, je zelfvertrouwen verminderen, je beïnvloeden houding, en uiteindelijk, van invloed op hoe je opduikt in het leven en / of welke taak dan ook uitvoert ', zegt ze zegt.
Heb je ooit gemerkt hoe de gevoelens van angst en opwinding op elkaar lijken? Door simpelweg re-framing uw nervositeit tot duizeligheid, u kunt uw geest en lichaam in een meer succesvolle dag misleiden. Therapeut Corrin Voeller zegt dat glimlachen naar jezelf in de spiegel de bevestiging overtuigender zou kunnen maken - en de toon zou zetten voor een vreugdevolle dag. “Dove deed een onderzoek en ontdekte dat 1 op de 3 vrouwen niet naar zichzelf glimlacht als ze in de spiegel kijken, en ik zou bereid zijn te wedden dat nog meer vrouwen naar zichzelf fronsen in de spiegel, "zegt ze. “Wat er gebeurt als je dat doet, is dat de neuronen van je hersenen automatisch vuren, dus hoe meer je naar jezelf fronst de spiegel, hoe meer je dit automatisch blijft doen omdat de paden in je hersenen dat vormen u."
Als het slecht gaat, is het logisch dat we ons slecht voelen. Gelukkig staan we niet machteloos tegenover onze omstandigheden. Perspectief kan een grote rol spelen bij het vormgeven van hoe we ons voelen, zelfs wanneer dingen slecht zijn. Christine Scott-Hudson, een in Santa Barbara gevestigde therapeut, beveelt aan 'ik'-uitspraken te maken die je herinneren aan de emotionele keuzes die je maakt, of' ik kies om vandaag in vrede te zijn, 'of' Geluk is een keuze die ik maak. '' Dagelijkse bevestiging oefenen maakt je onderbewustzijn klaar om naar het goede te zoeken, ' zegt.
Als u een dierenliefhebber bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: uw vierkante meters hoeven u niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
ongeveer 7 uur geleden