Het internet staat vol met tips en trucs die u moeten helpen in slaap te vallen. Eet een lepel honing. Adem alleen door je linker neusgat. Schommel jezelf als een baby. Ze zijn een beetje zoals hik remedies: vreemd, overvloedig, onbewezen. Dus gingen we op zoek naar een paar val-in slaap strategieën waarvan daadwerkelijk is aangetoond dat ze werken. Hier zijn vier rare trucs die je misschien kunnen helpen in slaap te vallen - en de wetenschap erachter.
Je voet onder de dekens uitsteken.
Net zo eerder gedocumenteerd op appartementstherapie, Als u één voet buiten de afdekkingen steekt, kunt u in slaap vallen. Van een daling van de lichaamstemperatuur is aangetoond dat mensen zich slaperig voelen en het blootstellen van een voet is een goede manier om snel af te koelen, omdat er zoveel bloedvaten in je voeten en handen zijn.
De geur van lavendel.
Lavendel ruikt niet alleen lekker - er is steeds meer bewijs dat het je kan helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen als je dat doet.
Luisteren naar Ed Sheeran.
Blijkbaar is de jury er nog steeds niet uit of luisteren naar muziek voordat je in slaap valt (of omdat je probeert in slaap te vallen) echt nuttig is. Een studie uit 2008 ontdekte dat luisteren naar klassieke muziek voor het slapengaan leidde tot een betere slaapkwaliteit, maar experts waarschuwen dat als je niet gewend bent om voor het slapengaan naar muziek te luisteren, dit misschien storend kan zijn in plaats van nuttig.
Onderzoekers zeggen ook dat het ideale lied om in slaap te vallen een langzaam tempo zou hebben van ongeveer 60 slagen per minuut. Tijdens het luisteren zal je hartslag geleidelijk vertragen om overeen te komen met het ritme van de muziek, waardoor je kunt ontspannen. Met deze en andere overwegingen in gedachten, hebben geluidstherapeuten gekozen dit liedje als het meest ontspannende nummer ter wereld. Maar toen Spotify in de topnummers groef die gebruikers in hun 'slaap'-afspeellijst zetten, was de duidelijke winnaar Ed Sheeran - hij is verantwoordelijk voor een indrukwekkende zeven nummers uit de top twintig.
Stel je voor dat je op het strand bent.
De conventionele wijsheid is dat het tellen van schapen je zal helpen in slaap te vallen omdat het gewoon zo verdomd saai is. Maar een Britse studie bedacht met als doel dit oude stukje volkswijsheid te testen, ontdekte dat het niet echt werkte, juist omdat het te saai; de onderzoekers concludeerden dat mensen het opgeven van de schapen hadden opgegeven ver voordat ze in slaap vielen. Wat heeft gewerkt Stel je een realistische scène voor, zoals een rustig strand of een wandeling in het bos, die je kan helpen kalmeren en zorgen kan afleiden (zoals de zorgen dat je niet in slaap kunt vallen) maar niet helemaal saai is.
Je hebt het gezien in "Christmas Vacation" en op "The Great Christmas Light Fight": voor iedereen die een paar rustige kerstversieringen kiest voor de buitenkant van hun huis, er is er nog een die bijna het elektriciteitsnet tenietdoet, dankzij oplichtende Santa's, stroboscoopschermen en zelfs bijbehorende muziek.
Lambeth Hochwald
17 december 2019