Of u nu thuis werkt in een speciaal thuiskantoor of gewoon een klein gedeelte van uw huis hebt gereserveerd als incidentele werkruimte, de kans is groot dat deze ruimte een van de vele compromissen is. Thuiskantoren zijn meestal niet zozeer gepland als organisch bij elkaar gegooid, en dat betekent dat er zijn veel "ik heb ermee leren leven" details die niet alleen de productiviteit kunnen vertragen, maar ook hebben nadelige effecten op uw gezondheid. Hier zijn een paar tips voor een veelvoorkomende probleemplek voor thuiskantoren ...
Je bureau is te hoog (of je stoel is te laag): Een ergonomisch correct bureau is er een die uw polsen uitlijnt zodat deze lager zijn dan uw ellebogen wanneer uw schouders ontspannen zijn bij gebruik van een toetsenbord en muis. In het ideale geval is de hoek van uw elleboog bijna perfect 90 graden. En van alle foto's van geïdealiseerde thuiskantoren op sites zoals Tumblr, Pinterest en zelfs hier bij Appartement Therapie, we zien te veel bureau- en stoelcombinaties die ergonomie uit het raam gooien in ruil voor stijl.
De oplossing: de eenvoudigste en meest voorkomende oplossing is om eenvoudig de hoogte van uw stoel te vergroten (ervan uitgaande dat u een echte werkstoel gebruikt en geen occasionele stoel, een ergonomische nee-nee). Afhankelijk van je lengte kan dit betekenen dat je er misschien een voetsteun of extra steun aan moet toevoegen.
Als ruimte op het bureau een probleem is, kunt u overwegen een toetsenbordlade toe te voegen en een lade die "negatief kantelen" mogelijk maakt, zoals aanbevolen door Working-Well.org. De neerwaartse kanteling houdt je vingers gebogen in een ontspannen positie, waardoor de spanning wordt verminderd die kan leiden tot carpaal tunnelsyndroom.
Nu uw bureau en stoel goed zijn uitgelijnd, is het nu tijd om een opfriscursus te volgen over hoe u tijdens het werk moet zitten. Hoewel we vaak hebben gelezen dat rechtop zitten op 90 graden de beste positie is, hebben we ook opgemerkt dat je verder naar achteren zit meer dan 90 graden kan helpen de spanning te verlichten van iets dat urenlang niet vanzelf in ons lichaam komt: zitten.
Dus wat is een "goede" zittende lichaamshouding als u werk moet verzetten en niet 135 graden achterover kunt leunen? Volgens de Canadees centrum voor gezondheid en veiligheid op het werk er is geen one-size-fits-all positie; in feite raden ze aan om regelmatig te bewegen en posities aan te passen. Maar hier zijn hun algemene aanbevelingen om comfortabel aan een bureau te zitten, met een specifiek bereik dat uw lichaam de hele dag door op de juiste manier aan een bureau moet houden:
Dat is genoeg om te onthouden om iemand te laten zuchten en dan te laten hangen in frustratie! Maar als je iets gaat onthouden dat we hebben vermeld, zou het moeten zijn om elk uur een pauze te nemen (veel drinken koffie of thee en dit zal geen probleem zijn... of een optie!) en loop rond om de periodes in een zittende te doorbreken positie. En voel je vrij om terug te keren naar een 7-jarig kind en te friemelen in je stoel; die kleine veranderingen in positie zullen de bloedsomloop verbeteren, vermoeidheid verminderen en u productief houden, zowel thuis als op kantoor.
