Ken je echte ochtendmensen? Het soort dat vijf minuten voor het alarm uit bed springt en onmiddellijk alert wordt? Als je net als ik bent, zijn die mensen exotische voorwerpen van je afgunst, terwijl je probeert jezelf 's nachts te laten slapen en een stressverwonding hebt door te veel op de sluimerknop te drukken. Slaaponderzoekers zeggen dat de belangrijkste slaap- en weksleutel voor je lichaam licht is. Vernietigt het licht in je leven je slaapcyclus?
Er zijn veel goede tips die er zijn voor mensen die moeite hebben met slapen - hoe en wanneer het beste te eten, drinken, sporten, etc. Maar laten we ons concentreren op hoe licht een impact kan hebben.
Maak uw avond dimmer. Bij weinig licht stimuleert het lichaam de productie van melatonine, het slaaphormoon. Doe na het eten de lichten in je huis uit. Schakel de lampen in je slaapkamer uit voor lampen met een laag wattage, of steek zelfs een paar kaarsen aan om je hersenen in de stemming te brengen voor het slapengaan.
Schakel de schermen uit
: Volgens de New York Times, "Het licht van een computerscherm of een iPad heeft ongeveer hetzelfde effect als de zon." En sinds zonlicht is de primaire betekenis van de hersenen voor ‘wakker tijd’, schermen met achtergrondverlichting moeten vanaf onze avond worden verbannen rituelen. Dit is absoluut het moeilijkste stuk voor mij - ik begaan zelfs de hoofdzonde van het controleren van mijn telefoon wanneer ik word wakker in het midden van de nacht (je weet nooit wanneer het jouw beurt is op Words With Friends)! Maar dat moet duidelijk stoppen.Blauw is slecht. Van al het licht dat je in je slaapkamer moet hebben, is blauw licht het ergst, blijkbaar omdat onze hersenen het interpreteren als zonovergoten lucht. Dus die wekker met het ‘rustgevende’ blauwe lichtje zou eigenlijk met je hoofd kunnen knoeien! Hetzelfde met de klassieke blauwe gloed van de tv. Probeer de schermen minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen, om je lichaam de kans te geven zich aan te passen, en misschien je blauwe klok uit te wisselen voor een ander gekleurd scherm.