We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Veel mensen die worstelden met in slaap vallen en in slaap blijven, zweren bij witte ruis: "een constant omgevingsgeluid", zoals beschreven door de National Sleep Foundation, dat storende "piek" -geluiden maskeert als dichtslaande deuren, zware voetstappen en onregelmatig verkeerslawaai. Veelvoorkomende bronnen van witte ruis zijn dingen als zoemende fans, airconditioners en bevochtigers, of zelfs witte ruismachines die een zelfs statisch geluid maken dat slapeloosheid kan helpen.
Er is echter een ander soort geluid begonnen om golven te maken - letterlijk - binnen de worstelende gemeenschap. Het wordt 'roze ruis' genoemd en is mogelijk effectiever dan het statische witte ruisgeluid dat u momenteel gebruikt om naar dromenland te drijven.
Zowel roze als witte ruis maken deel uit van een hele kleurenfamilie van geluid, inclusief zwarte en bruine ruis. Aan geluiden worden deze kleuren toegewezen op basis van hoe energie wordt verdeeld over verschillende frequenties,
volgens Healthline.com. Witte ruis bestaat bijvoorbeeld uit energie die gelijk verdeeld is over alle hoorbare frequenties. Bruine ruis, soms rode ruis genoemd, bestaat uit hogere energieën bij lagere frequenties - denk aan donder en diepe, brullende geluiden.Roze ruis is daarentegen een schaduw dieper dan witte ruis. Het is vergelijkbaar met witte ruis omdat het alle hoorbare frequenties omvat; echter, in tegenstelling tot witte ruis, wordt energie niet gelijkmatig verdeeld.
“De energie van roze ruis is groter bij lagere frequenties en neemt af naarmate de frequentie stijgt. Dit geeft het een duidelijk geluid dat dieper is dan witte ruis, ”Rose MacDowell, Chief Research Officer bij Sleepopolis.com, legt ons uit. Roze ruis bevat een mix van hoge en lage frequenties die in golven zoals wind, regen en letterlijke oceaangolven komen.
Dus jullie allemaal die graag naar oceaangeluiden luisteren voor het slapengaan, zetten eigenlijk roze ruis aan het werk.
“Veel slapers geloven dat witte ruis het beste werkt om elke vorm van geluidsoverlast te maskeren, of het nu de vuilniswagen is om 6 uur 's ochtends slapen of de hond van de buurman om middernacht huilen naar de maan', Bill Fish, gecertificeerde slaapwetenschapper en mede-oprichter van Tuck.com, vertelt Apartment Therapy. "Het feit dat witte ruis gelijkmatig over de frequenties wordt verdeeld, helpt het bij het blokkeren van geluiden die onze slaap kunnen verstoren."
"Dat gezegd hebbende," gaat Fish verder, "onderzoeken hebben aangetoond dat deze lagere frequentie geluiden bekend als roze ruis de hersenen kunnen kalmeren door de hersengolven daadwerkelijk te verminderen, wat helpt voor een meer gezonde slaap."
Volgens experts die in 2012 een onderzoek naar roze ruis in de Journal of Theoretical Biology, roze ruis vermindert de 'complexiteit van de hersengolven' en kan 'stabielere slaaptijd' induceren, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Ze kwamen tot deze conclusie na het opnemen van de elektro-encefalogram (EEG) signalen, die elektrisch zijn activiteitssignalen in de hersenen van zes proefpersonen die werden onderworpen aan 10 minuten stilte en vervolgens 10 minuten van lawaai. Toen roze ruis in het experiment werd geïntroduceerd, nam de complexiteit van de EEG-signalen af en werd deze zelfs gesynchroniseerd met de roze ruis, waardoor de hersengolfactiviteit werd verlaagd. Een gerelateerd slaapkwaliteitsexperiment toonde vervolgens aan dat deelnemers die werden blootgesteld aan roze ruis "een significante verbetering vertoonden van het percentage stabiele slaaptijd in vergelijking met de controlegroep."
"Omdat emoties en ervaringen tijdens diepe slaap worden verwerkt, kan roze ruis ook het geheugen stimuleren," voegt MacDowell toe. "Onderzoek suggereert dat roze ruis de concentratie ook tijdens de wakkere uren kan helpen."
MacDowell verwijst naar de studie van 2017 waarin Phyllis Zee, een neuroloog aan de Northwestern University, roze ruis gebruikte om de diepe slaap bij oudere volwassenen te verbeteren in een poging om te verbeteren hun geheugen, de hoop hier is dat roze ruis een sleutel kan zijn voor het ontgrendelen van nieuwe behandelingen om ziekten zoals Alzheimer en Parkinson. Via hun experimenten met roze ruis konden Zee en collega's de delta-oscillaties van de hersenen stimuleren, die diepe slaap karakteriseren, en dit resulteerde in een verbetering van 25-30% in de herinnering van deelnemers aan woordparen die ze de avond ervoor leerden in vergelijking met een placebo-behandeling.
Er moet echter worden opgemerkt dat onderzoek naar roze ruis nog steeds minimaal is. En, zoals Fish ons vertelt, "het wordt ten zeerste aanbevolen om zowel [witte als roze ruis] te proberen en te kijken wat het beste is voor je persoonlijke make-up."
Om roze ruis te introduceren in je bedtijdroutine, zijn er momenteel verschillende apps op de markt die levensveranderend kunnen zijn. Voor degenen die Google Play gebruiken, is dit 'Bruin geluid, roze geluid en wit geluid”Heeft een 4,8-sterrenbeoordeling op basis van 934 recensies. En dit "Wit en roze geluid'App in de App Store van Apple heeft een 4,4-sterrenbeoordeling met 348 recensies. Alle natuurgeluid-apps moeten ook wonderen met roze ruis doen. U kunt ook een kopen roze ruismachine, vergelijkbaar met de meer algemene witte ruismachines.
En ter informatie, MacDowell beveelt aan dat "roze ruis van apps of machines op een gematigd niveau moet worden gehouden dat het gehoor niet schaadt."
Dus als witte ruis je niet echt goed doet, of als je iets anders (en misschien effectiever) wilt proberen, probeer dan het roze ruisfenomeen eens. Misschien krijg je de beste nachtrust van je leven.