Slaap is een belangrijk onderdeel van gezond blijven, dat weten we allemaal. Maar het kan vaak een achterbank nodig hebben om naar Netflix te werken, voor het gezin en 's avonds laat. We moeten allemaal acht uur krijgen, toch? Welnu, je zou eigenlijk meer of minder slaap nodig kunnen hebben op basis van je leeftijd.
Volgens de National Sleep Foundation verschillen slaapbehoeften van leeftijd tot leeftijd. Een twee jaar studie ze publiceerden suggereert dat voor volwassenen ongeveer zeven tot negen uur shuteye nodig is, terwijl jongere leeftijdsgroepen meer nodig hebben. Hier zijn hun volledige aanbevelingen:
De organisatie raadde ook af om minder te krijgen dan je aanbevolen nachtelijke ZZZ's, als slaap ontbering kan leiden tot hartaandoeningen en andere gezondheidsrisico's, om nog maar te zwijgen van chagrijnig zijn tijd. Te veel slapen kan ondertussen een depressie ernstiger maken. Als je echt laat op moet blijven of langer in bed moet blijven, zijn dit de tijden die je moet vermijden:
De National Sleep Foundation zei ook dat je, behalve het volgen van het "bereik", beter kunt slapen door een slaapschema (zelfs in het weekend), een ontspannend bedtijdritueel oefenen, zoals een warme douche nemen, dagelijks sporten, en evaluatie van uw slaapkamer om de ideale temperatuur te garanderen, geluid, en licht.
"Het belangrijkste is dat slapen een prioriteit is," zei de organisatie. "Je moet slaap plannen zoals elke andere dagelijkse activiteit, dus zet het op je" to-do lijst "en kruis het elke nacht af. Maar maak het niet tot iets wat je pas doet nadat al het andere is gedaan - stop met het doen van andere dingen zodat je de slaap krijgt die je nodig hebt. ”Ja, inclusief Netflix.