In plaats van na te denken over het grote geheel van 'gezond worden', is 'gezond' tenslotte zo'n vage term die wild kan betekenen verschillende dingen van persoon tot persoon - het kan nuttig zijn om praktische manieren te bedenken om uw dagelijkse ritmes naar toe te verplaatsen welzijn. Weet je, dingen die je helpen in harmonie te blijven met jezelf, je lichaam vriendelijk te behandelen en dichter bij eventuele doelen te komen. Deze veranderingen lijken misschien klein, maar weinig beslissingen kloppen - vooral als het routines worden.
Op zoek naar een aantal eenvoudige maar krachtige manieren om wellness in uw dagelijks leven op te nemen? Hier zijn een paar door artsen ondersteunde (en eenvoudige!) Ideeën voor een gezondere levensstijl, vanaf nu.
Joseph Feuerstein, MD, Directeur van Integrative Medicine bij Stamford Healthcare, zegt dat bewust ademen een van de krachtigste hulpmiddelen is voor geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Omdat ademhalingsoefeningen het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat de vecht- of vluchtreactie "uitschakelt", kunnen ze vooral nuttig zijn in momenten van stress. Maak er een gewoonte van aandacht te schenken aan hoe u ademt, vooral wanneer u zich overweldigd of overstuur voelt.
Om je geest en lichaam te centreren en te ontspannen wanneer je op scherp staat, raadt Feuerstein aan deze 30 seconden ademhaling te proberen oefening: sluit uw ogen, adem door uw neus, houd uw adem in voor een telling van vier en dan langzaam uitademen. "Dit zal je in een fysiologische staat van ontspanning brengen", zegt hij. "Er zijn heel weinig dingen die we kunnen doen die een soortgelijk effect hebben, maar een daarvan is ademen."
Ellen Vora, MD, een holistische psychiater gevestigd in New York, zegt dat het een "geen telefoon" -zone is om je slaapkamer een geweldige manier te maken om de slaap en zelfs de geestelijke gezondheid te verbeteren. "Kortom, door een telefoonvrij heiligdom in je slaapkamer te creëren, kun je wat eerder naar bed gaan en beter slapen omdat je je circadiane ritme niet verstoort," zegt ze. "Je raakt ook niet verslaafd aan scrollen voor het slapen gaan."
Als je actiever wilt zijn, hoef je je geen zorgen te maken over een lidmaatschap van een sportschool. Je hoeft zelfs geen FitBit te kopen. Volg gewoon uw stappen met behulp van de gezondheids-app op uw telefoon. Als je eenmaal hebt afgestemd op hoeveel je beweegt, ben je misschien meer gemotiveerd om het momentum te behouden. "Over het algemeen doen we het beter als we iets bijhouden," zegt hij. Hoewel elk lichaam anders is, raadt Feuerstein vrouwen in het algemeen aan om ongeveer 8.000 stappen per dag te nemen voor de gezondheid van hart en longen, waardoor u zich beide energieker voelt.
Het is gemakkelijk om te vergeten water te consumeren, ook al is hydratatie een essentieel onderdeel van de gezondheid (het doet alles van reguleren tot het goed functioneren van organen). In plaats van je te concentreren op het aantal kopjes dat je dagelijks drinkt, is dat een onbetrouwbare gids, omdat factoren zoals hoogte en luchtvochtigheid kunnen van invloed zijn op hoeveel water iemand nodig heeft - Feuerstein zegt dat het beter is om af te stemmen op die van jezelf lichaam. Als je naar de badkamer gaat, streef dan naar lichtgeel plas in plaats van een donkerdere tint, wat aangeeft dat je uitgedroogd bent. Je kunt dat gemakkelijker maken door een fles water overal mee naartoe te nemen als een tastbare herinnering om te drinken!
Spijsverteringsproblemen kunnen van invloed zijn op hoe uw hele lichaam aanvoelt. Voor een praktische methode om dingen in beweging te houden, beveelt Vora haar patiënten vaak aan te investeren in een badkamerplatform (zoals de Squatty Potty). "Het doel is om iets te krijgen waarmee je lichaam vollediger kan worden geëvacueerd", zegt ze. "Zoiets kan helpen bij constipatie, een opgeblazen gevoel, aambeien en alle stroomafwaartse gevolgen van een verstoorde spijsvertering."
Als het gaat om eten, is het niet nodig om voedsel te labelen als "goed" of "slecht" - probeer u alleen maar te concentreren op de variëteit. Feuerstein zegt bijvoorbeeld dat het een goed idee kan zijn om elke dag drie soorten groenten en twee soorten fruit te proberen. Aangezien elke kleurgroente verschillende fytonutriënten bevat, richt u zich op het consumeren van groenten in verschillende kleuren - bijvoorbeeld een portie boerenkool (groen), een portie rood (paprika) en een portie sinaasappel (zoet aardappel).
Als je je gestrest, eenzaam of verveeld voelt, kun je je telefoon gemakkelijk afleiden als afleiding. Maar door los te koppelen door online te gaan, voel je je niet verjongd. Vora raadt aan om een lijst op je koelkast te bewaren van dingen die je kunt doen in plaats van scrollen, zoals een papieren boek lezen, een vriend bellen, een epsom-zoutbad nemen of buiten een wandeling maken. "Probeer iets anders te bedenken dan de manieren waarop we allemaal standaard onze tijd gebruiken wanneer we niets veeleisends willen doen", zegt ze.
Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om stress te verminderen en emoties te verwerken, maar wie heeft de tijd om elke dag te gaan zitten en te verwerken met een pen en papier? Om het journaal te vergemakkelijken, raadt Vora haar patiënten vaak aan om spraakmemo's op te nemen op hun telefoon. "De sleutel is niet om alles in perfect handschrift op te schrijven, maar om je gedachten naar buiten te brengen zodat je ze kunt verwerken", zegt ze.
Gemeenschap en verbinding zijn een groot deel van welzijn - maar er kunnen veel obstakels zijn voor persoonlijke tijd met anderen, vooral bij u thuis. Vora zegt dat ze haar patiënten vaak adviseert om hun normen voor hosting te verlagen en vaker mensen te laten overkomen.
"We zitten in zo'n epidemie van eenzaamheid. We hebben het gevoel dat we geen mensen kunnen hebben omdat het huis een puinhoop is of omdat we niet willen winkelen en eten plannen of een ui hakken, "zegt ze. "Ik ben een groot voorstander om mensen naar een rommelig huis te vragen en afhalen te bestellen. Het gaat erom dat je contact maakt met mensen."
Leven in een wereld van rage diëten en eetbenaderingen kan demoraliserend zijn. Vora zegt dat een zachtere, zelfbewuste benadering van eten - en eigenlijk elke keuze waarmee je wordt geconfronteerd - gebaseerd is op zelfliefde. Meestal beveelt Vora haar patiënten aan keuzes te maken als radicale daden van zelfliefde. "Het is allemaal grijs gebied. Als je het koekje eet of niet eet, heeft het koekje alles te maken met wat een daad van zelfliefde op dat moment zou zijn, "zegt ze. Controleer de volgende keer dat u een beslissing neemt met uw motivatie. Als je iets wilt doen omdat je van jezelf houdt, ga er dan voor.
De situatie van iedereen is anders, maar als je kunt, zegt Vora thuis koken is een geweldige manier om een gezonde levensstijl te bevorderen, je lichaam en zintuigen te aarden en contact te maken met anderen. Maar stress door maaltijdplanning, winkelen en prep is niet bepaald bevorderlijk voor de gezondheid. Om thuis koken gemakkelijker en minder stressvol te maken, zegt Vora dat ze haar klanten vaak aanbeveelt om een TaskRabbit voor een uur per week in te huren voor taken zoals boodschappen doen die financieel toegankelijk zijn. U kunt zich ook abonneren op een service zoals SunBasket of HelloFresh voor wekelijkse maaltijdbezorging!
Het klinkt misschien een beetje woo-woo, maar Feuerstein zweert door een joods gebed te reciteren wanneer hij zich gestrest voelt op het werk. Zijn doel is om zichzelf te herinneren aan zijn doel als arts en om verbinding te maken met iets dat groter is dan hijzelf, waarvan hij beide zegt dat het het welzijn kan beïnvloeden. "Er is veel onderzoek dat mensen met een gebrek aan doel minder goede gezondheidsresultaten hebben dan mensen die dat wel doen", zegt hij.
Om je geest en lichaam te centreren, vind je een praktische manier om jezelf aan je eigen doel te herinneren. Het hoeft niet religieus te zijn. Als je je bijvoorbeeld ergert aan je baas, bedenk dan waarom je überhaupt aan je werk bent begonnen en hoe je je rol kunt gebruiken om andere mensen te helpen.
Het grootste deel van onze persoonlijke groei komt voort uit zelfbewustzijn: wanneer we aandacht besteden aan onze geest en ons lichaam, kunnen we beslissingen nemen die leiden tot emotionele en lichamelijke gezondheid. Als je een gezondere levensstijl wilt leiden, probeer je dan te concentreren op zowel eerlijk als zachtaardig voor jezelf te zijn. Als je een potentieel ongezonde gewoonte opmerkt, bedenk dan een aantal praktische manieren om naar gezondheid te gaan. Maar geef jezelf onderweg gratie: je bent een mens en zelfliefde brengt je een stuk verder dan schaamte ooit.
Als je een dierenvriend bent die in een klein appartement woont, hebben we goed nieuws: je vierkante beelden hoeven je niet te diskwalificeren om een hond te krijgen. Hondentrainer Russell Hartstein, CEO van Fun Paw Care Puppy en Dog Training in Los Angeles, zegt dat honden tijd zijn intensief, niet ruimte-intensief - wat betekent dat de tijd die u met hen doorbrengt uiteindelijk belangrijker is dan de grootte van uw huis.
Ashley Abramson
ongeveer 8 uur geleden