Je hebt misschien gepland om een workout in te passen... maar het is ijskoud, pikzwart buiten, en De vrijgezel komt eraan. Als de woonkamer er aantrekkelijker uitziet dan de sportschool, is het goede nieuws dat je hem niet hoeft te verlaten.
"Wat als je wordt verteld dat je training kunt combineren met je favoriete tv-programma?", Zegt de in Chicago gevestigde trainer, Liu Gross. "Voor de echt gedreven of superefficiëntie zal ik een manier bieden om beide te doen - oefenen tijdens de commercials."
De gemiddelde commerciële minuten per uur programmeren op tv-uitzendingen waren 14:37 seconden van september 2016 tot juli 2017, volgens rapporten van Nielson vermeld op Mediapost.com. Reclames over kabelnetwerkprogramma's waren gemiddeld 16:08 gedurende die tijd. Dat is precies genoeg tijd om van de bank te springen en een beetje oefening te doen. Knip het draad? Scroll ook naar beneden voor ons binge-watching plan.
Probeer deze training tijdens de pauzes van een show van een uur, suggereert Gross. Voer elke lichaamsgewichtoefening uit voor de duur van een enkele commercial. Ga naar de volgende oefening terwijl de commercial verandert. Ga hiermee door totdat de show terugkomt. Wanneer een nieuwe set commercials terugkomt, ga je verder met de volgende beweging in het circuit door verder te gaan waar je was gebleven.
Lichaamsgewicht squats: Vanuit staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schuif je heupen naar achteren en naar beneden, breng je heupen naar kniehoogte en duw je vervolgens weer omhoog. Knijp je kont op weg naar boven!
Voorwaartse lunges: Val met één been naar voren, breng uw lichaamsgewicht over in de voorste voet die stevig op de vloer is geplaatst en zorg ervoor dat uw knie niet voorbij de teen komt. Blijf je lichaam in een comfortabele positie laten zakken of totdat de voorste dij evenwijdig loopt met de vloer. Duw stevig af met uw voorste been (met behulp van uw dijen en bilspieren) om terug te keren naar uw rechtopstaande, startpositie. Wissel van kant en plaats een andere voet naar voren.
Omgekeerde lunges: Ga staan met de voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en stap dan achteruit met de linkervoet en laat de linkerknie bijna op de grond zakken. Druk de rechtervoet in de grond en stap het linkerbeen naar voren om terug te keren naar de oorspronkelijke startpositie. Stap terug met de rechtervoet naast een achterwaartse val. Afwisselende benen.
ponsen: Dit kunnen voorwaartse stoten (stoten) zijn met je voeten geplant en je torso draaien terwijl je streeft naar de kin van een denkbeeldige persoon voor je alternatief linker en rechter stoten, of kruis stoten (gericht op tegenovergestelde muren) en draai je voet en knie van de ponsarm in de richting waarin je bent ponsen.
Als je tegenwoordig alleen maar naar Netflix, Hulu en Amazon Prime kijkt, ben je misschien geslaagd voor de traditionele commerciële pauze. Geef uzelf in plaats daarvan een snelle time-out terwijl de volgende aflevering wordt geladen, of tijdens een advertentie van 30 seconden gedurende de dag terwijl u een online video bekijkt. Het is de perfecte gelegenheid om een mini-workout te volgen.
"Sta op en schud je lichaam!" stelt voor in New York, Noam Tamir, CSCS, oprichter van TS Fitness. “Dit helpt het zenuwstelsel, de bloedstroom en synoviale vloeistof - de vloeistof die helpt bij het smeren van de gewrichten. Het helpt ook om spanning los te laten. ”
Doe wat lichaamsgewicht squats. "Wanneer je alleen tijd hebt om snel te trainen, zal beenoefeningen je altijd de beste waar voor je geld geven", zegt Tamir.
Of adem wat middenrif in. Diafragmatische ademhaling of "buikademhaling" betekent dat u uw middenrif uitbreidt versus de borst uitbreidt. Adem 2-3 seconden door je neus en voel je maag uitzetten in plaats van je borst. Adem vervolgens langzaam uit met 4-8 seconden door je mond met getuite lippen en zorg ervoor dat je alle lucht uit je longen haalt en dan herhaalt. "Je middenrif is eigenlijk de meest efficiënte ademhalingsspier en zit onderaan je longen," zegt Tamir. Dit is een geweldige manier om de mobiliteit te vergroten en uw kern te activeren.
Je hebt het gezien in "Christmas Vacation" en op "The Great Christmas Light Fight": voor iedereen die een paar rustige kerstversieringen kiest voor de buitenkant van hun huis, er is er nog een die bijna het elektriciteitsnet tenietdoet, dankzij oplichtende Santa's, stroboscoopschermen en zelfs bijbehorende muziek.
Lambeth Hochwald
17 december 2019
