Net als de producten die we hebben uitgekozen? Ter informatie, we kunnen geld verdienen via de links op deze pagina.
'S Nachts wakker worden kan erg frustrerend zijn en je laten schreeuwen: "Waarom kan ik niet slapen ?!" En, hoewel soms de reden waarom je wakker bent geworden is duidelijk, er zijn ook een aantal minder bekende fysieke en emotionele factoren die je kunnen storen slaap. Hier leggen de experts uit:
Als een hoest je wakker maakt, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door maagzuur dat de slokdarm opspat en de achterkant van de keel irriteert. Bekend als nachtelijke of atypische reflux, wordt het verergerd door plat te liggen en gebeurt meestal een paar uur na het slapen gaan. Degenen die overdag last hebben van reflux hebben meer kans om getroffen te worden, zegt Vishal Saxena, Consultant Gastro-enteroloog in het Queen Elizabeth Hospital in Londen. Andere symptomen zijn maagzuur en een zure of zure smaak in de mond.
Wat te doen:
Let op je gewicht. Het dragen van een paar extra kilo's rond je maag kan de kans op een aanval vergroten, omdat het druk op de buik creëert en de inhoud van de darm omhoog duwt in de slokdarm. Probeer zes uur voordat je naar bed gaat zware maaltijden te vermijden en slaap op kussens.
Een volle blaas kan een vroeg teken zijn van diabetes type 1 en type 2, omdat het lichaam suiker via urine probeert kwijt te raken. 'S Nachts de badkamer nodig hebben, kan ook een teken zijn van onderliggende problemen zoals vleesbomen - goedaardige tumoren op de baarmoederwand die ervoor kunnen zorgen dat deze groter wordt en de blaas platdrukt. Of het kan worden veroorzaakt door cystitis - ontsteking of zwelling van de blaaswand als gevolg van infectie of ontsteking.
Wat te doen:
Als u symptomen van diabetes ervaart, moet u uw arts raadplegen voor een bloedtest. Cystitis kan worden behandeld met antibiotica.
Wist je dat er zoiets bestaat als nachtelijk astma? Sommige mensen realiseren zich alleen dat ze het hebben omdat het hen 's nachts wakker maakt. Het kan ook hoestbuien veroorzaken.
Wat te doen:
Airconditioning, bedmijten of donzen dekbedden kunnen een aanval veroorzaken. Probeer uw type beddengoed of stoffering te veranderen om te zien of dat helpt. Als het astma is, kan uw huisarts een langwerkende corticosteroïde inhalator voorschrijven om de luchtwegen te openen.
Als u duizelig wordt, kunt u last hebben van een goedaardige duizeligheid. Dit gebeurt wanneer microscopisch kleine brokstukken van de binnenkant van het binnenoor afbreken - meestal als gevolg van een infectie of ontsteking - en kom in een van de met vloeistof gevulde kanalen van het middenoor, verwarrende evenwichtssignalen naar de hersenen, die vervolgens veroorzaakt duizeligheid.
Wat te doen:
Op je rug op twee kussens slapen kan helpen, omdat het de positie van het hoofd stabiliseert, zegt Dr. Ayham Al-Ayoubi, een KNO-arts en gezichtschirurg in het Chase Farm Hospital in Londen. Als je duizelig wordt, doe dan een zacht licht naast je bed aan - sluit je ogen niet, want de visuele berichten die we van het gezichtsvermogen krijgen helpen de verwarrende berichten die naar de hersenen worden gestuurd, opnieuw te ordenen. Focus vervolgens een paar minuten op een object. Terwijl je in deze vaste positie blijft, zullen de storende signalen tot rust komen, waardoor de duizeligheid wordt gekalmeerd. Het probleem kan worden behandeld door een KNO-specialist met behulp van de Epley-manoeuvre. Dit houdt in dat het hoofd van de patiënt langzaam wordt verplaatst door een precieze reeks posities terwijl ze liggen of zitten.
Slapen met te veel kussens kan de onderrug belasten. De beste positie om in te slapen is op je rug met een kussen onder je nek en een onder je knieën, omdat dit de onderrug ondersteunt.
Wat te doen:
Uw matras kan te hard of te zacht zijn. Ga bij het testen van een nieuwe op je rug liggen en controleer of je je hand in de opening tussen je ruggengraat en de matras kunt steken. Als er een grote opening is, is de matras te hard; Als u uw vingers niet gemakkelijk kunt uitsteken, is de matras te zacht.
Nachtelijk zweten is een klassiek teken van de menopauze, maar kan ook worden veroorzaakt door te veel alcohol te drinken of door een bijwerking van antidepressiva. "In zeldzame gevallen kan nachtelijk zweten een teken zijn van een ernstige onderliggende infectie of ziekte, waaronder tuberculose, endocarditis (ontsteking van de hartkleppen) en lymfoom, een soort bloedkanker ', zegt Andrew Wright, hoogleraar dermatologie aan de universiteit van Bradford. Deze omstandigheden kunnen overdag zweten, maar zullen 's nachts meer opvallen.
Wat te doen:
Als dit een paar keer per week gebeurt, moet het probleem onmiddellijk door uw huisarts worden onderzocht. Natuurlijke alternatieve menopauze remedies, zoals rode klaver, kunnen helpen, omdat het kruid rijk is aan plantaardige chemicaliën die bekend staan als fyto-oestrogenen, die oestrogeen nabootsen.
Bekend als verwarrende opwinding, gebeurt dit meestal wanneer iets ons uit de diepe slaapfase wekt, maar het kan ook optreden tijdens de overgang van diepe naar lichtere slaap. "Hoewel we misschien kunnen praten of opstaan, zijn we eigenlijk niet helemaal wakker", legt Russell Foster uit, een professor in neurowetenschappen aan de universiteit van Oxford. Verwarde opwinding kan een teken zijn van slaapapneu, een chronische aandoening waarbij u 's nachts herhaaldelijk stopt met ademen.
Wat te doen:
Afvallen, stoppen met roken en minder drinken kan het probleem helpen oplossen.
Het kan gewoon uitdroging zijn, maar als een intens pijnlijke hoofdpijn je wekenlang elke avond rond dezelfde tijd wakker maakt, je zou kunnen lijden aan clusterhoofdpijn, zegt Dr. Andy Dowson, directeur van de Headache Service van King's College Hospital, Londen. Ze veroorzaken een kloppende pijn, meestal achter een oog, en kunnen 30 minuten tot drie uur duren. Andere symptomen zijn een verstopte neus en rode ogen.
Wat te doen:
Pijnstillers zonder recept zijn mogelijk niet sterk genoeg - uw arts kan sterkere medicijnen voorschrijven, zoals verapamil. Ze kunnen ook voorstellen om een zuurstofcilinder te gebruiken, omdat het inademen van pure zuurstof lijkt te helpen.
Plotselinge spierkrampen in de kuit, dij of voet zijn gekoppeld aan het nemen van statines, maar u moet met uw huisarts praten voordat u wijzigingen in uw medicatie aanbrengt.
Wat te doen:
Neem een warm bad voordat je naar bed gaat om de spieren te ontspannen, zegt de in Londen gevestigde Chartered Physiotherapist Sammy Margo. Het drinken van veel water, vooral tijdens het sporten, voorkomt ook het verlies van mineralen uit het lichaam, die nodig zijn om de spieren te helpen samentrekken en ontspannen. Het zal ook helpen om kuitspieren te strekken voordat je naar bed gaat.
Er zijn verschillende redenen waarom je honger je wakker kan houden. Nachteten syndroom, zegt expert Dr. Neil Stanley, wordt meestal veroorzaakt door stress of depressie. Antidepressiva kunnen helpen, net zoals ervoor zorgen dat u overdag regelmatig eet. Hongerig wakker worden kan ook een teken zijn van een onderactieve schildklier, omdat een tekort aan het hormoon thyroxine de stofwisseling vertraagt, waardoor het lichaam moeilijker wordt om zelfs de bloedsuikerspiegel te handhaven. Gediagnosticeerd met een bloedtest, wordt het behandeld met hormoonvervangende tabletten genaamd levothyroxine. Of u kunt reactieve hypoglykemie hebben, een vorm van lage bloedsuikerspiegel die kan voorkomen bij mensen die dat niet hebben diabetes, zegt Dr. Nida Chammas, een consultant in diabetes en endocrinologie bij BMI The Clementine Churchill Ziekenhuis. Het komt meestal voort uit grote stijgingen van de bloedsuikerspiegel gevolgd door een snelle crash, misschien door het eten van junkfood of het drinken van alcohol.
Wat te doen:
Volg een gezond dieet en raadpleeg uw huisarts als de symptomen aanhouden.
Mondpijn kan worden veroorzaakt door pulpitis, een ontsteking van het binnenste deel van uw tand die de zenuw beschermt, zegt de in Londen gevestigde tandarts Dr. Charles Ferber. Het is vooral merkbaar 's nachts, omdat liggen druk uitoefent op het hoofd en de nek en de pijn verergert. Een doffe pijn in de kaak kan te wijten zijn aan tandenknarsen, bekend als bruxisme. Andere symptomen zijn oorpijn, hoofdpijn en afgebroken tanden.
Wat te doen:
Raadpleeg zo snel mogelijk uw tandarts. Als pulpitis vroeg wordt gevangen, zou wortelkanaalbehandeling het probleem moeten oplossen. Als u een slijpmachine bent, kan uw tandarts u een mondbeschermer maken - een soort spalk die fungeert als een barrière tussen uw bovenste en onderste tanden.
Aangezien 70% van de gevallen van bruxisme stressgerelateerd zijn, probeer dan diepe ademhalingsoefeningen en een lang bad voordat je naar bed gaat.
Stress of elke vorm van emotionele overstuur kan de kans vergroten om midden in de nacht wakker te worden, zegt dr. Jan Wise, consultant psychiater bij de Central Stress Management-kliniek in Londen. "Als u emotioneel gestoord bent, raakt het lichaam in een verhoogde staat van opwinding, zelfs wanneer het slaapt. Dat maakt je kwetsbaarder voor factoren die je anders misschien niet wakker maken, zoals een geluid buiten, "zegt hij. Ondertussen is wakker worden met een laag gevoel vroeg in de ochtend een belangrijk teken van depressie.
Wat te doen:
Slaap in een donkere kamer en houd de temperatuur redelijk koel - rond 60 °. Oefening en meditatie kunnen ook stress en overstuur helpen verlichten. Voor depressie is het belangrijk om een behandeling te zoeken, wat counseling of antidepressiva kan inhouden.
Dorst wakker worden kan een teken zijn van niet-gediagnosticeerde diabetes. Dit is te wijten aan hoge bloedsuikerspiegels die ertoe leiden dat het lichaam overtollige glucose wegspoelt, wat op zijn beurt kan leiden tot uitdroging, waardoor u dorst krijgt, legt Dr. Nida Chammas uit. Andere symptomen zijn afvallen, wazig zien en overtollige uitstapjes naar het toilet, vooral 's nachts.
Wat te doen:
Diabetes kan worden gediagnosticeerd met een bloedtest.
Van:Good Housekeeping VS.
