Net als de producten die we hebben uitgekozen? Ter informatie, we kunnen geld verdienen via de links op deze pagina.
Als je ooit het gezegde "abs in de keuken gemaakt" hebt gehoord, ben je niet de enige. Het gezegde suggereert dat wat je eet belangrijker is om ongewenste kilo's af te houden dan naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Maar nu is er Onderzoek om te suggereren dat het tegenovergestelde waar zou kunnen zijn - tenminste als het gaat om het behouden van gewicht dat je al bent kwijtgeraakt.
Gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid, vergeleken onderzoekers van de Universiteit van Colorado Anschutz Health and Wellness Center diegenen die al waren afgevallen en hebben het gehandhaafd een jaar (en woog ongeveer 150 pond) aan twee andere groepen mensen: mensen met een normaal lichaamsgewicht (ongeveer 150 pond, vergelijkbare lichaamsgewicht van gewichtsverliesbeheerders) en degenen met overgewicht (ongeveer 213 pond, vergelijkbare BMI als de gewichtsverliesbeheerders hadden voordat ze verloren gewicht).
Het totale dagelijkse energieverbruik van de deelnemers (TDEE), of de hoeveelheid calorieën die ze hebben verbrand, werden gemeten via urinemonsters. Hun metabolische snelheden werden ook gemeten om elke dag veel van hun TDEE te kennen, afkomstig van rust versus lichamelijke activiteit.
In de loop van de studie behielden alle groepen hun gewicht - wat betekent dat de totale energie uitgaven, of het aantal calorieën dat ze per dag verbrandden, was gelijk aan de hoeveelheid calorieën die ze namen in.
De onderzoekers ontdekten dat het totale energieverbruik in de handhavers van het gewichtsverlies groter was dan dat van de normale gewichtsgroep, en vergelijkbaar met dat van de groep met overgewicht.
Dit suggereert dat de mensen die eerder waren afgevallen en het af hielden, een vergelijkbare hoeveelheid calorieën innamen als de groep met overgewicht.
Dus waarom wisten de gewichtsverliesbeheerders het niet allemaal terug te winnen? De onderzoekers geloven dat het komt door hun verhoogde niveau van lichamelijke activiteit: de handhavers van het gewichtsverlies verbrandden dagelijks ongeveer 300 calorieën meer dan degenen met een vergelijkbaar gewicht - waarvan 180 afkomstig van fysiek werkzaamheid.
Ten eerste namen de handhavers van het gewichtsverlies meer stappen per dag dan alle anderen - 12.100 versus 8.900 (groep met normaal lichaamsgewicht) en 6.500 (groep met overgewicht).
Wanneer een persoon gewicht verliest, ervaart hun lichaam verschillende metabole aanpassingen die proberen hun lichaam terug te brengen naar hun startgewicht, zei co-auteur Danielle Ostendorf, Ph. D., een postdoctorale fellow bij het Colorado University Anschutz Health and Wellness Center. Je verbrandt minder calorieën bij een lager lichaamsgewicht dan een zwaarder gewicht. Dus je hebt ofwel de vermindering van je calorie-inname of verhoogt je calorieverbranding (door lichamelijke activiteit) - of een combinatie van beide - om het gewicht af te houden.
[Breek je doelen met een Runner's World Training Plan, ontworpen voor elke snelheid en elke afstand.]
“Op basis van de bevindingen van onze studie lijkt het erop dat de succesvolle handhaafers meer op gewicht vertrouwen op energieverbruik door lichamelijke activiteit in plaats van een vermindering van hun calorie-inname, ”vertelde ze Runner's World.
Het komt neer op? Oefening is net zo belangrijk als dieet als het gaat om de onderhoudsfase van afvallen, zo niet meer. Ostendorf wijst er echter op dat iedereen anders is.
"Sommige individuen kunnen gewichtsverlies met succes handhaven door middel van voeding en niet zo veel fysieke activiteit, terwijl anderen zeer hoge niveaus van fysieke activiteit kunnen vereisen," zei ze. "De beste strategie is degene die voor die persoon werkt, dus verschillende dingen proberen om te zien wat werkt, kan een belangrijke stap zijn om succesvol gewichtsverlies op lange termijn te behouden."
Volg House Beautiful op Instagram.
Van:Runner's World VS.