Natuurlijk wel wissel je lakens en maak je kussens schoon om ziektekiemen te bestrijden en uw beddengoed langer te laten meegaan. Maar vergeet het bed zelf niet! Begin met het om de drie maanden draaien van je matras om gelijkmatige slijtage te garanderen (je rug zal je bedanken). "Draai het gewoon 180 graden, dus wat er aan het hoofd was, bevindt zich nu aan de voet", zegt Carolyn Forte, directeur van het Cleaning Lab van de Good Housekeeping Institute. Ze beveelt ook aan om het een tot twee maanden goed schoon te maken: bestrooi het met bakpoeder, wacht 15 minuten en zuig het op met een krachtig vacuüm.
Overweeg de thermostaat lager te zetten of een plafondventilator te installeren: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat temperaturen rond de 65 graden F u helpen om een goede nachtrust te krijgen. Nog meer, een onderzoek van de National Institutes of Health suggereert dat slapen in een koudere kamer ook enkele calorieverbrandende gezondheidsvoordelen kan hebben. Koel!
Sla de felrode accentmuur over en kies kleuren die een rustgevend effect hebben, zoals groen, grijs en vooral blauw. Een 2013
studie uit de hotelketen Travelodge ontdekte dat mensen die in een blauwe kamer sliepen het langst sliepen: een dromerige 7 uur en 52 minuten!Klaar om te maken? Kies voor een verf die geen of lage VOS heeft (vluchtige organische stoffen, die in de lucht komen en hoofdpijn en duizeligheid kunnen veroorzaken). "Je slaapt ongeveer een derde van je dag en brengt misschien nog meer tijd door in je slaapkamer, dus het is slim om een verf te kiezen die minder VOS uitstoot", zegt Rachel Rothman, Good Housekeeping Instituteis technisch en technisch directeur.
De sluimerknop is niet je vriend. "Tijdens het slaan voelt het op het moment aangenaam - omdat serotonine wordt vrijgegeven - het kan je hersenen verwarren en je slechter laten voelen naarmate de dag vordert, "zegt Dr. Daniel Barone, een slaapdeskundige bij het Weill Cornell Center for Sleep Medicine in New York-Presbyterian Ziekenhuis. Stel uw alarm in voor de laatste keer dat u wakker kunt worden en daadwerkelijk kunt opstaan als het afgaat. "Een alarm aan de andere kant van de kamer plaatsen kan helpen," zegt Barone.
"De interne klok van ons lichaam (AKA circadiaans ritme) is zo nauw verbonden met zonlicht dat het binnenkomen van dat licht als je probeert te slapen erg storend kan zijn", waarschuwt Barone.
Kies verduisteringsgordijnen in plaats van gordijnen. Wanneer u opstaat om uw alarm uit te zetten, opent u de gordijnen om het natuurlijke licht binnen te laten. "Of nog beter, ga naar buiten om zonlicht te krijgen, wat helpt de klok van je lichaam op koers te houden, je volledig wakker te laten worden, en misschien zelfs je humeur te verhogen."
Blauw licht (het spul dat wordt uitgestoten door computers, telefoons en de meeste tablets) kan je circadiane ritme en melatoninesecretie verstoren, wat vervolgens je slaap kan verstoren.
Maar dat is niet de enige reden waarom je gadgets niet in bed moet gebruiken: "Naarmate we geconditioneerd raken naar signalen in onze omgeving, consequent gebruik van de iPad in bed kan ertoe leiden dat het bed geassocieerd wordt met wakker voelen, "zegt Dr. Natalie Dautovich, de milieuorganisatie van de National Sleep Foundation geleerde. Schakel alles minstens een uur voor het slapengaan uit.
Niet alleen verzamelt rommel moeilijk te verwijderen stof (die 's nachts de ademhaling kan verstoren), het kan ook afleiden. "Alles dat cognitief opwekt of stress, angst of zelfs gewoon overmatig denken veroorzaakt, kan een belemmering zijn om in slaap te vallen en in slaap te blijven", zegt Dautovich. Onder de lijst met items die niet - ooit - in de slaapkamer thuishoren: gadgets, een geïmproviseerd kantoor, te veel tchotchkes of iets dat met het werk te maken heeft.
Het enige dat erger is dan een snurkende bedmaat? Onvoorspelbaar lawaai van de straat of een buurman. Gelukkig kan een witte ruismachine beide helpen overstemmen. "Witte ruis heeft geen herhalende frequentie, dus je kunt er niet op afgestemd worden zoals je kunt met muziek", zegt Dr. Joyce Walsleben, adjunct-professor aan de NYU School of Medicine. Als je geluid van aangrenzende muren hebt (lees: luide buren), voeg dan grote kussens en een pluche kleed toe om het geluid te dempen.
Lavendel, vanille en jasmijn hebben bewezen rust en slaap te bevorderen. Essentiële oliën of kaarsen kunnen helpen uw kamer in een slaapparadijs te veranderen. Wees gewoon slim over open vuur (houd ze niet te dicht bij het bed en laat ze zeker niet een nacht branden!).
