Vind je de producten die we hebben uitgekozen? Ter informatie, we kunnen geld verdienen via de links op deze pagina.
Het is nauwelijks alleen je smartphone (maar serieus, zet hem uit).
Je slaapkamer wordt verondersteld een ontspannende, rustige oase te zijn waar je na een slopende dag kunt opladen en verfrist wakker wordt - maar als je net als de 60% van de mensen bent die meld wekelijkse slaapproblemen, misschien niet. Kijk uit voor deze lastige dingen die een negatieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van je ogen.
Dat betekent smartphones, tablets, tv's, noem maar op. Het kunstlicht dat wordt uitgestraald door deze apparaten resulteert in minder productie van melatonine in de hersenen (de chemische stof die u helpt in slaap te vallen en uw slaapcyclus regelt), wat betekent dat u moeilijker in slaap kunt vallen.
Hoewel een warme en gezellige opstelling misschien klinkt als iets dat je zou helpen beter te slapen, hogere lichaamstemperaturen verstoren de slaap
- dus u kunt beter blijven plakken met een lichtgewicht laken of sprei.Als de muren van je slaapkamer bruin, paars, grijs, goud of rood zijn, kunnen ze je slaap negatief beïnvloeden, volgens een studie van Travelodge, die de kleuren van de slaapkamers in 2000 huizen en de resulterende kwaliteit van de slaap van hun eigenaar onderzocht. Wilt u een geoptimaliseerd gesloten oog? Mensen met blauwe kamers hebben gemiddeld de meeste slaap per nacht. Hé, het is het proberen waard.
Getty-afbeeldingen
Hoewel het zo goed voelt om een extra 15 minuten te krijgen nadat je op snooze hebt geslagen, is het eigenlijk verstoort uw REM-slaap .
Volgens de National Sleep Foundation kan een versleten, doorhangende matras rugpijn en stijfheid vergroten, wat leidt tot ongemak en (je raadt het al) slechte slaap. Je zou moeten kijken koop elke acht tot 10 jaar een nieuwe.
Getty / paolomartinezphotography
U hebt het gebruik van smartphones in bed verboden (goed voor u!). Maar het blijkt dat zelfs oplaadapparaten in je slaapkamer je slaap kunnen beïnvloeden - vooral als ze een beetje blauw licht hebben. Blauwe golflengtes Oppervlakte "krachtig"licht dat uw circadiane ritme beïnvloedt. Laad het ergens anders op, of maak er 's ochtends sap van.
Het blijkt dat je moeder ergens mee bezig was toen ze je de hele tijd je rommelige slaapkamer opruimde - een slordige ruimte kan leiden tot angst en slechte slaap.
Na een tijdje het verkeerde kussen gebruiken (te zacht? te stijf?) kan leiden tot spierstijfheid, zenuwpijn, peesontsteking en tonnen ongemak terwijl u rust. Afhankelijk van als je op je rug, zij, buik slaapt (of een combinatie), moet u mogelijk in een ander soort ondersteuning investeren.
Getty / Steven Puetzer
Een studie ontdekte dat 30% van de deelnemers die met een vierbenige vriend sliepen wakker werd vanwege hun huisdier, 63% een slechte slaapkwaliteit had en 5% zei dat ze moeite hadden om in slaap te vallen. Helaas is het misschien tijd om je kleine vriend zijn eigen bed te geven.
Ja, vanwege de vele redenen die je waarschijnlijk al kunt bedenken (snurken, draaien en draaien, lichaamswarmte, donsdeken). Als je bedgenoot je 's nachts wakker houdt, overweeg dan of je een groter bed, aparte dekens of een traagschuimmatras om beweging te minimaliseren. Wat betreft snurken, overweeg om te kijken of uw partner een groter gezondheidsprobleem heeft dat dit veroorzaakt, zodat u meer kunt leren over behandelingsopties.